Sia che tu stia cercando opzioni nutrienti per la colazione o bevande per il recupero post-long run, gli smoothies sono un eccellente prodotto go-to per i corridori.
Per una colazione pre-corsa, vuoi un po ‘di proteine, carboidrati complessi e fibre per fornire energia e aiutarti a evitare la fame. I frullati possono fornire proteine da yogurt, latte o noci. La frutta fresca fornisce fibre e carboidrati complessi.
Per il recupero post-corsa, hai bisogno di carboidrati e proteine per aiutare a ricostituire i depositi di energia e fornire i nutrienti che ti aiuteranno a ricostruire i tuoi muscoli. La proteina presente nei componenti del latte o delle noci del frullato fornisce gli amminoacidi necessari mentre trarrai beneficio anche dai carboidrati della frutta o del succo.
Qui ci sono sette frullati sani e deliziosi che forniscono nutrienti e corridori di energia hanno bisogno di aumentare le loro prestazioni e il recupero.
1. Banana Berry Blast
Questo frullato è ricco di aromi, antiossidanti e proteine dello yogurt.
Ingredienti:
- 1 banana
- 1/3 di tazza di mirtilli freschi o congelati
- 1/3 di tazza di fragole fresche o congelate
- 1 tazza di yogurt
- 2/3 di tazza di ghiaccio
Indicazioni: Mettere gli ingredienti nel frullatore e mescolare fino a che liscio.
2. Smoothie all’anguria
Questo frullato si sta rinfrescando dopo una sessione a caldo e si sta riempiendo sorprendentemente. È possibile congelare blocchi di anguria in anticipo in modo da poterli aggiustare più velocemente quando lo si desidera.
Ingredienti:
- 2 tazze di anguria tritata
- 1/2 tazza di yogurt
- 1 tazza di ghiaccio
Indicazioni: In un frullatore, unire gli ingredienti e mescolare fino a che liscio.
3. Frullato alla banana e ananas
Chiudi gli occhi mentre bevi questo frullato gustoso e rinfrescante e potresti semplicemente pensare di rilassarti su un’isola tropicale. La banana è una buona fonte di potassio.
Nota, tuttavia, che non ha un componente proteico.
Ingredienti:
- 4 cubetti di ghiaccio
- 1 tazza di pezzi di ananas fresco
- 1 banana (grande, tagliata a pezzi)
- 1 tazza di succo d’ananas
Indicazioni: Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore. Frulla in alto fino a che liscio.
4. Frullato al mandarino
Prendi una grande esplosione di vitamina C con questo delizioso frullato.
Ingredienti:
- 3 mandarini, pelati e senza semi
- 1/2 tazza di yogurt
- 1/4 tazza di succo d’arancia
- 1 tazza di cubetti di ghiaccio
Indicazioni: Mettere tutti gli ingredienti nel frullatore e frullare fino a formare la miscela fangosa.
5. Frullato al mango
I mango sono ricchi di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti, quindi sono un frutto eccellente da aggiungere alla vostra dieta.
Ingredienti:
- 1 mango grande, tagliato a dadini e refrigerato
- 1 banana
- 1/2 tazza di yogurt
- 1 tazza di succo d’arancia
- 6 cubetti di ghiaccio
Indicazioni: Miscela di succo d’arancia, yogurt e banana fino a quando non si mescola bene. Aggiungere ghiaccio e mango, continuare a miscelare fino a miscelare il mango.
6. Frullato al cioccolato e banana
Ingredienti: cup 1 tazza di yogurt magro
- 1 banana congelata
- 1/4 tazza di latte
- Cioccolato in polvere non zuccherato a piacere
- Indicazioni:
Miscela tutti gli ingredienti, assaggiando mentre aggiungi il cioccolato fino a trovare la quantità che preferisci. 7. Frullato al burro di arachidi
Le proteine del burro di arachidi rendono questo frullato una bevanda perfetta per il recupero a lungo termine.
Ingredienti: cup 1 tazza di gelato a basso contenuto di grassi o di cioccolato
1/4 di latte scremato
- 2 cucchiai di burro di arachidi
- Indicazioni:
- Unire tutti gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio.
Una parola da Verywell Un frullato può anche essere un buon pasto leggero o uno spuntino durante il giorno. Tuttavia, se stai guardando il tuo bilancio calorico, devi tener conto che, anche se sani, hanno ancora un sacco di calorie e non includono verdure sane. Un trucco è aggiungere un gambo di cavolo, spinaci o bietola. Mentre si può finire con una bevanda verde, non altera molto il sapore e aggiungerà sostanze nutritive.
