La flessibilità di una persona si riferisce alla capacità delle tue articolazioni di muoversi attraverso una gamma completa di movimenti. Per ogni articolazione e ogni attività, c’è una gamma di movimento salutare che cambia a seconda di ciò che stai facendo.
Cosa limita la flessibilità?
Sento spesso che i clienti dicono cose del tipo: "Sono così inflessibile … Non riesco nemmeno a fare le divisioni come facevo prima!" Um, è normale.
Ciò che è anormale è, beh, essere in grado di fare le fessure senza allenarsi come una ginnasta ogni giorno.
Sì, alcuni di noi hanno una certa flessibilità e ci sono una serie di fattori che entrano in questo:
- I tuoi geni – Alcune persone sono più flessibili di altre e ciò può essere dovuto a genetica ereditaria
- Struttura comune – Mentre noi tutti hanno le stesse fondamenta strutturali generali, le nostre articolazioni sono tutte modellate in modo un po ‘diverso, il che può cambiare la tua flessibilità
- Elasticità delle articolazioni, dei tendini, del tessuto connettivo e dei muscoli
- La forza del gruppo muscolare opposto
I vantaggi della flessibilità
Quindi , quanto spesso salti il tratto alla fine del tuo allenamento? Lo faccio tutto il tempo, ma mi viene ricordato perché è importante quando ne traggo i benefici:
- Prestazioni più elevate: se l’articolazione è flessibile, richiede meno energia per muoversi nel range di movimento dell’esercizio che stai facendo .
- Postura migliore
- Minor tensione e indolenzimento muscolare
- Riduzione del rischio di lesioni
- Maggiore flusso sanguigno alle articolazioni
- Maggiore coordinazione
- Minore dolore lombare
- Più relax per la mente e il corpo
Questa è una lista piuttosto buona e una che mi motiva a fai questo allungo ogni giorno
Dovrei allungarmi prima del mio allenamento?
Questo è qualcosa che facevamo nei tempi passati, allungare prima di una corsa o un allenamento, ma gli studi dimostrano ora che lo stretching non fa molto per prepararti a un allenamento o per ridurre le possibilità di infortuni o dolori dopo un allenamento .
In alcuni casi, lo stretching può peggiorare le cose, quindi gli esperti consigliano lo stretching dopo l’allenamento, quando i muscoli sono caldi e flessibili.
Il modo migliore per allungare
Quando si allunga, si desidera seguire alcune regole di base:
- Stretch dopo il riscaldamento o, meglio ancora, dopo l’allenamento. Puoi anche allungare dopo una doccia calda o seduto nella vasca idromassaggio.
- Allunga i principali gruppi muscolari che hai lavorato durante l’allenamento
- Tieni ciascun tratto per circa 15-30 secondi. Più di questo non aumenta necessariamente la flessibilità (ma, se ti fa sentire bene, fallo)
- Puoi allungare ogni giorno, ma dovresti sparare almeno 3-5 volte alla settimana
- Non rimbalzare quando ti allunghi – Che potrebbe causare lesioni
- Allungati solo il più lontano possibile. Non dovresti sentire dolore quando ti allunghi – Dovrebbe stare bene!
- Lo stretching è tanto importante quanto qualsiasi altra parte del tuo allenamento, quindi farò i miei stiramenti se fai il tuo.
