Una delle grandi cose dello yoga è che è così adattabile a diverse popolazioni con diverse abilità e necessità fisiche. Anche se l’immagine popolare dello yoga può essere un giovane stravolto come un pretzel con apparente facilità, coloro che sono più anziani e meno flessibili possono godere di una pratica yoga altrettanto e potenzialmente trarne beneficio ancora di più.
Lo Yoga è appropriato per gli anziani?
Nella maggior parte dei casi, gli anziani possono assolutamente fare yoga. Molte persone con orari frenetici trovano solo il tempo per attività come lo yoga in pensione. Sebbene la tendenza sia quella di diventare più sedentari, la pensione è il momento ideale per acquisire abitudini salutari che promuovano la longevità.
Frequentare regolarmente una lezione di yoga stabilisce anche un senso di comunità e amicizia con insegnanti e studenti. Questi tipi di connessioni sociali hanno dimostrato di essere sorprendentemente importanti per mantenere la salute e il benessere mentre invecchiamo.
I benefici dello yoga per gli anziani
I benefici dello yoga per gli anziani sono molto simili a quelli della popolazione generale: aumento del tono muscolare, equilibrio (che è particolarmente importante), forza e umore migliorato. Attraverso il pranayama (esercizi di respirazione), la capacità polmonare aumenta. Puoi aspettarti un miglioramento della postura e potresti dormire meglio.
Se provi stress, lo yoga può aiutare a contrastare anche questo. Ma tieni presente che questi benefici non arriveranno durante la notte dopo una singola lezione di yoga. Frequentare regolarmente almeno tre lezioni a settimana ti permetterà di goderti il meglio che lo yoga ha da offrire.
Se sei nuovo di zecca per lo yoga, la nostra guida su come iniziare offre una serie di consigli pratici per aiutarti a sentirti più a tuo agio nell’entrare in questo nuovo mondo, dall’etichetta di base dello yoga alle prime dieci posizioni che potresti incontrare.
Che tipo di yoga dovresti provare?
Quale tipo di yoga è più appropriato dipende dalla tua età, dal livello attuale di forma fisica e dalle abilità fisiche. Se stai iniziando a esercitare per la prima volta (o dopo una lunga pausa) o hai già perso un significativo tono muscolare e flessibilità, dovresti iniziare con una pratica di hatha molto delicata.
Anche se è possibile imparare lo yoga da libri e video, il modo migliore è attraverso l’istruzione di persona in una lezione di yoga. Frequentare le lezioni ti permetterà di ottenere il massimo dallo yoga con il minimo rischio di infortunio. Le lezioni di yoga specialmente per gli anziani sono sempre più disponibili. Controlla i centri anziani locali, le comunità di pensionati, le organizzazioni religiose e persino i club della salute per vedere se hanno lezioni di yoga per anziani.
Se non riesci a trovare una classe senior speciale, farà una lezione per principianti. Lo yoga Iyengar, con la sua enfasi sulla creazione di posture accessibili attraverso l’uso di oggetti di scena, è anche un bene per gli adulti più anziani e molti centri di Iyengar offrono corsi mirati a questo aspetto demografico. Viniyoga e Kripalu, che rendono entrambi un punto di adattamento alla pratica per adattarsi a ogni individuo, sono anche grandi opzioni.
Yoga adattivo
Anche gli anziani con mobilità molto limitata possono ancora fare yoga attraverso pratiche adattive.
Nella sedia yoga, tutte le pose sono fatte con il supporto di sedie. L’acqua yoga è particolarmente terapeutica poiché il corpo si sente senza peso e si muove più facilmente sott’acqua. Controlla la tua piscina YMCA locale per vedere se offrono lezioni di yoga.
Se hai l’artrite, lo yoga può essere un’aggiunta meravigliosa al tuo trattamento, ma richiede una maggiore cura nel trovare la classe giusta. Un insegnante addestrato nello yoga per l’artrite è l’ideale, ma ci sono altri modi per andare se questo non è disponibile. Molte persone affette da artrite trovano che lo yoga aiuta a migliorare significativamente la propria gamma di movimento.
Precauzioni
Assicurati di parlare con il medico prima di provare lo yoga, soprattutto se si soffre di malattie croniche o se si è molto inattivi.
Quelli con problemi di midollo spinale o glaucoma dovrebbero prestare particolare attenzione, in quanto vi sono pose da evitare (colpi di scena e inversioni, rispettivamente).
