Un mudra è un gesto, di solito fatto con le mani, che focalizza e dirige l’energia in una posa yoga o meditazione. I mudra sono di origine antica. La maggior parte di quelli usati nello yoga contemporaneo provengono da tradizioni indù e buddiste. Talvolta i mudra vengono anche chiamati sigilli poiché si stanno unendo attivamente due parti della mano. Questo è pensato per creare percorsi di energia (prana) per fluire e per aiutare a sbloccare i chakra.
Le mani sono coperte da punti di digitopressione e riflessologia, che possono spiegare gli effetti curativi di alcuni mudra. Altri sono più di natura simbolica. Come altri aspetti dello yoga (asana, pranayama e meditazione, per esempio), la pratica costante è la chiave. Mudra non è una soluzione rapida. Sebbene possano essere eseguiti ovunque, saranno più efficaci se incorporati in una routine di meditazione o di rilassamento. I mudra sono spesso usati nello yoga Kundalini.
Mudra comuni in Hatha Yoga
Potresti già usare i mudra senza rendertene conto. Il più comune è talvolta chiamato preghiera o posizione di namaste, ma è più precisamente descritto come Anjali Mudra.
Anjali Mudra: premi i palmi delle mani sinistra e destra saldamente l’uno nell’altro. Si ritiene che questo mudra abbia un effetto calmante in quanto porta in armonia i lati sinistro e destro del cervello.
Gyan Mudra: premi insieme il pollice e l’indice. Estendi il resto delle dita dritto.
Quando sei seduto in una posizione a gambe incrociate, appoggia il dorso delle mani sulle cosce. Questo mudra simboleggia l’unità e la connessione. Viene anche chiamato Jnana (Conoscenza) Mudra.
Vishnu Mudra: l’indice e il medio sono piegati verso il palmo della mano. Il pollice, l’anulare e il mignolo rimangono estesi.
Questo è il mudra raccomandato per la respirazione narice alternata (nadi sodhana).
Garuda Mudra: agganciare i pollici delle mani destra e sinistra incrociando i polsi con i palmi rivolti verso il petto. Estendi il resto delle dita. Sembra un uccello, il che ha senso perché Garuda è dalla stessa radice di Garudasana (posa di aquila). Questo mudra è considerato corroborante e bilanciato.
Dhyana Mudra: Mentre sei seduto, metti la mano sinistra in grembo con il palmo rivolto verso l’alto. Metti la tua mano destra in cima alla tua sinistra e porta i tuoi pollici a toccare sopra i palmi delle tue mani. Questo è un classico mudra meditativo buddista.
Lotus Mudra: avvicina i palmi delle mani come in Anjali Mudra. Tieni premuti i pollici, i mignoli e le basi dei palmi mentre separi i centri dei palmi delle mani e apri il resto delle dita. Questo rende una forma simile a un fiore di loto. Questo mudra rappresenta apertura e fioritura.
Kundalini Mudra: Fai un pugno con la mano sinistra. Estendi il tuo indice sinistro e stringi un pugno con la mano destra che stringe il dito indice. Il pollice della mano destra si trova in cima all’indice sinistro. Questa posizione è associata alla sessualità e all’unità.
