Posa dell’eroe (Virasana) per la meditazione

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Una delle cose a cui spesso gli studenti di yoga fanno fatica sta cominciando a sedersi a gambe incrociate. È particolarmente difficile per le persone che sono molto strette nell’area intorno ai fianchi. Gli studenti spesso sentono che sedere a gambe incrociate è così tipicamente "yoga" che deve essere cruciale per la pratica, specialmente se si pensa di meditare. E mentre è bello lavorare sull’apertura di quei muscoli tesi, tutto questo è un modo davvero tondo per dire che non devi assolutamente essere in grado di sederti a gambe incrociate per fare yoga o anche solo per meditare.

Perché, virasana.

Sebbene sia un enorme allungamento per i quad, sedersi a virasana è in realtà molto più semplice e comodo per la maggior parte delle persone che sedersi a gambe incrociate, specialmente se si posiziona un blocco sotto il sedere. Se hai intenzione di stare fermo per più di qualche minuto, come faresti per una sessione di meditazione, provaci. Virasana è anche più favorevole a tenere le spalle sopra i fianchi, il che aiuta la colonna vertebrale ad allineare in modo che la schiena non faccia male mentre si è seduti.

Fai molta attenzione alle ginocchia in questa posa. Se soffri di dolore al ginocchio, prova ad alzare i fianchi di più sedendoti su un blocco o due per ridurre la pressione sulle ginocchia. Se questo non aiuta, va bene saltare questa posa. Ogni corpo è diverso e devi trovare ciò che funziona meglio per il tuo.

Tipo di posa: Seduta

Vantaggi: Allunga i quadricipiti e le caviglie, migliora la postura.

Istruzioni

1. Iniziare in posizione eretta in ginocchio con i fianchi sulle ginocchia e la parte superiore dei piedi piatta sul tappeto.

2. Tenere le ginocchia unite mentre si separano i piedi da entrambi i lati finché non si trovano a circa 18 pollici di distanza. Questo varierà in qualche modo a seconda della tua taglia, ma fondamentalmente, stai allargando i piedi per fare spazio al tuo culo per scendere sul pavimento tra di loro. Annoti che i piedi stanno separando ma le ginocchia stanno stando insieme.

3. Abbassa il sedere per sedersi sul pavimento tra i piedi. Potrebbe essere necessario spostare manualmente i muscoli del polpaccio per farlo accadere.

4. Assicurarsi di non essere seduti in piedi, ma piuttosto tra di loro con la parte superiore dei piedi sul pavimento (il che significa che le dita dei piedi non sono infilate sotto).

5. I piedi dovrebbero puntare all’indietro, senza girare né verso l’interno né verso l’esterno.

6. Fai scivolare le spalle lontano dalle orecchie. Riposa le mani in grembo.

Suggerimenti per principianti

1. Prendere l’imbottitura sotto il sedile, se necessario. Usa i blocchi di yoga o una coperta piegata, a seconda di quanto in alto devi essere.

2. La posizione del piede in questa posizione può causare crampi ai piedi.

3. Prendi questa posizione lentamente in modo da essere sicuro di sentire la differenza tra un grande allungamento del quadricipite e un dolore al ginocchio nell’articolazione.

Suggerimenti avanzati

1. Se ti senti molto a tuo agio seduto, vai alla posa eroe reclinata (supta virasana).

2. Abbassare prima i gomiti e assicurarsi che le ginocchia siano ancora a posto prima di provare a sdraiarsi completamente all’indietro.

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