La pronazione è un movimento naturale del piede durante la camminata e la corsa. I pedoni e i corridori sentiranno spesso i termini pronazione, iperpronazione e sottotono, soprattutto quando si discute la propria andatura e se si debba usare scarpe per il controllo del movimento. Scopri di più su cosa significano questi termini.
Cos’è la pronazione?
La pronazione si riferisce al naturale movimento da lato a lato del piede mentre cammini o corri.
È anche conosciuto come eversion. Il piede rotola leggermente verso l’interno ad ogni passo.
Dal momento in cui il tuo tallone colpisce il terreno, il tuo arco inizia ad appiattirsi e attutire lo shock. Il tuo peso si sposta all’esterno del tuo piede e poi torna all’alluce. Se hai un’andatura corretta, il tuo piede dovrebbe iniziare a rotolare verso l’esterno con la convergenza. L’arco si alza e si irrigidisce per fornire stabilità mentre il piede rotola verso l’alto e verso l’esterno. Questa è la pronazione normale. Tutte le dita aiutano nel push-off in pronazione normale, ma l’alluce e il secondo dito fanno più del lavoro mentre gli altri si stabilizzano.
La pianta del piede è rivolta verso la parte posteriore del corpo in pronazione. I muscoli attivi durante la pronazione sono il tibiale anteriore, l’estensore lungo il midollo e l’estensore lungo l’arco, che sono tutti supinatori del piede.
Problemi con iperpronazione
Per alcune persone, la caviglia rotola troppo verso il basso e verso l’interno ad ogni passo, che è noto come overpronation.
Si ritiene che ciò contribuisca al rischio di lesioni e scarpe, plantari e plantari per il controllo del movimento siano progettati per correggere il movimento del piede per l’iperpronazione. In overpronation, l’alluce e il secondo dito fanno tutto il push off e questo porta a tensioni su di loro e instabilità nel piede.
L’eccessiva rotazione del piede in overpronation porta a una maggiore rotazione della tibia nella parte inferiore della gamba, con il risultato di una maggiore incidenza di stinco (anche chiamata sindrome da stress tibiale mediale) e dolore al ginocchio.
Mette più stress sui legamenti e tendini del piede che si attaccano al tallone, contribuendo a problemi di dolore al tallone.
Determinare se sei un overpronator è la chiave per selezionare le scarpe da passeggio e da corsa giuste. Puoi fare un po ‘di autodiagnosi osservando il tuo modello di abbigliamento da scarpa, quindi essere valutato in un negozio di scarpe da corsa di buona qualità. Gli overpronators possono trarre beneficio dalle scarpe per il controllo del movimento per correggere la loro andatura in modo da avere la normale pronazione neutra.
- Le scarpe di controllo del movimento sono costruite per correggere l’iperpronazione. Hanno aumentato il supporto mediale e la costruzione più rigida per guidare il piede in una giusta quantità di pronazione. Orth I plantari personalizzati possono fornire controllo del movimento. Questi sono prescritti da un podologo e progettati individualmente per soddisfare le esigenze specifiche di ogni piede. Se hai un grave problema con iperpronazione, potresti voler vedere un podologo.
- Alcuni ricercatori stanno seguendo una strada diversa e pensano che correre a piedi scalzi possa essere una risposta per l’iperpronazione. Alcuni studi mostrano meno pronazione quando si corre a piedi nudi.
- Problemi con Underpronation (Supinazione)
La supinazione è un movimento rotatorio verso il bordo esterno del piede durante un passo. Il piede supina naturalmente durante la fase di convergenza mentre il tallone si solleva da terra fino alla fine del passo.
Questo fornisce più leva e per aiutare a rotolare fuori le dita dei piedi.
Troppa supinazione pone ulteriore stress sul piede. L’alluce e il secondo dito non sono usati in un toe-off supinato, che lascia tutto il lavoro sul bordo esterno del piede e dita più piccole. Ciò può causare lesioni alla caviglia, sindrome del legamento ileotibiale del ginocchio, tendinite di Achille e fascite plantare.
I supinatori fanno bene con le scarpe neutre. Se sei supinato, non hai bisogno di scarpe per il controllo del movimento perché non hai bisogno di stabilità mediale. Invece, le scarpe flessibili ti consentiranno una migliore libertà di movimento e potresti beneficiare di scarpe o sottopiedi che hanno più ammortizzazione.
La linea di fondo
