L’attività fisica è una parte importante di uno stile di vita sano e attivo. Mentre alcune persone preferiscono correre subito al mattino, altri godono di un allenamento nel tardo pomeriggio. Alcune persone si esercitano anche prima di andare a notte. C’è qualche beneficio per l’esercizio fisico in qualsiasi momento della giornata?
Questo è un argomento di molto dibattito tra atleti, esperti di esercizio e ricercatori.
Mentre ci sono alcune prove che nel tardo pomeriggio è il momento ottimale per un allenamento, ci sono benefici anche altre volte. Non importa quale, il momento migliore in assoluto per esercitare è il tempo che funziona meglio per voi.
Il momento migliore per esercitarsi
Per un po ‘di tempo, gli esperti hanno notato che il tardo pomeriggio e la prima serata sono i periodi migliori per fare esercizio. Secondo la ricerca, otterrete risultati ottimali quando la temperatura corporea è al massimo. Per la maggior parte delle persone, è tra le 16:00 e le 17, anche se alcuni studi si estendono questa volta alle 7 di sera.
È in queste poche ore che il picco di forza e resistenza. Gli atleti tendono a esibirsi meglio con i test di prestazione fisica che misurano anche la capacità aerobica e il tempo di reazione. È anche un buon tempismo per la prevenzione degli infortuni. Potresti essere più attento e concentrato nel pomeriggio ei tuoi muscoli si riscaldano dalle attività del giorno.
Al mattino, appena prima del risveglio, la temperatura corporea si trova nel punto più basso della giornata.
Ciò indicherebbe che la mattinata non è il momento migliore per esercitarsi. Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi per una routine mattutina.
Motivazione mattutina
La corsa al mattino può aiutarti a motivarti. La ricerca mostra che gli atleti del mattino sono più coerenti con i loro regimi di allenamento rispetto a quelli che lavorano nel pomeriggio o alla sera.
Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che ti stai alzando prima per il solo scopo di correre o colpire la palestra. Durante il giorno possono insorgere ostacoli di ogni genere che potrebbero impedirti di seguire una routine pomeridiana. Potrebbe essere necessario lavorare fino a tardi, far correre i bambini, fare una sosta al negozio o qualsiasi altra cosa. Al mattino ti svegli e sei pronto ad andare senza ostacoli sulla tua strada.
Inoltre, la mattina presto è anche la parte più bella della giornata durante i mesi più caldi. Sarai più al sicuro e più a tuo agio se corri al mattino quando fa caldo.
Abitudini personali
Secondo "La psicologia dell’esercizio: Teoria e pratica dell’integrazione", l’approccio più pratico è quello di adattare la tua routine al tuo stile di vita. Consentire al tuo esercizio di seguire in modo naturale il tuo programma e le tue tendenze personali può alleviare lo stress di dover esercitare, il che ti aiuterà ad attenervisi.
Alcune persone sono persone mattutine naturali e una corsa li aiuta a prepararsi per la giornata. Altri potrebbero trovare un allenamento pomeridiano per fare una bella pausa durante la giornata o quell’esercizio li aiuta a rilassarsi dopo il lavoro e a sfogarsi.
Allo stesso modo, il tuo programma potrebbe essere più adatto a una corsa mattutina rispetto a un allenamento serale. Tra impegni familiari e lavoro, è anche possibile che tu possa avere solo una finestra stretta da spremere in un allenamento di notte.
Anche se non ti va di allenarti in quel periodo, è possibile cambiare il ritmo circadiano per adattarlo al tuo programma.
I nottambuli possono anche trovare conforto nel fatto che gli studi hanno dimostrato che l’esercizio prima del letto non può influire sulla qualità del sonno. Può aumentare la frequenza cardiaca durante le prime ore di sonno, ma gli atleti in uno studio non hanno mostrato differenze di sonno tra il loro esercizio e i giorni di non allenamento.
Questo è in contraddizione con le ricerche precedenti che dicevano che l’esercizio mattutino era meglio per il sonno. Tuttavia, l’unica cosa su cui tutti possono essere d’accordo è che è necessario ottenere una quantità adeguata di sonno.
Gli atleti che sono privati del sonno mostrano una significativa riduzione delle prestazioni.
Tempi evento
Se ti stai allenando per un evento specifico o uno sport particolare, il tuo allenamento ottimale dovrebbe coincidere con l’attività. Ad esempio, se ti stai allenando per una maratona, correndo al mattino puoi prepararti per l’evento perché la maggior parte delle maratone iniziano al mattino. Al contrario, molte partite di baseball e basket vengono giocate di sera, mentre le partite di calcio possono essere programmate per il pomeriggio.
Indipendentemente dallo sport a cui partecipi, l’allenamento in quei momenti aiuterà il tuo corpo a comportarsi meglio durante la gara o il giorno della gara. Se ciò è impossibile, alcune ricerche suggeriscono che l’allenamento di resistenza mattutino può compensare questa differenza di tempistica.
Adattamento al cambiamento
Gran parte del tempo raccomandato per l’esercizio ha a che fare con il ritmo circadiano. È un ciclo quotidiano che regola molte funzioni fisiologiche, tra cui la prontezza, la pressione sanguigna, la temperatura corporea e il metabolismo.
Ognuno ha un ritmo di 24 ore ed è possibile regolarlo o "insegnare" al proprio corpo per ottenere prestazioni migliori in determinati momenti. È come regolare una nuova ora sulla sveglia. La prima o le due settimane possono essere difficili e potresti combattere svegliandoti in un momento precedente. In un mese o giù di lì, però, il tuo corpo si abitua al cambiamento e molte persone scoprono che si svegliano prima che l’allarme si spenga.
Lo stesso può essere fatto con la tua routine di allenamento. Una volta stabilito che una certa ora del giorno funziona meglio per il tuo programma, corpo, evento e tutti gli altri fattori, puoi iniziare ad allenare il tuo corpo per abbinarlo.
Ad esempio, se inizi a fare lunghe corse al mattino, il tuo corpo si abitua a correre in quel momento. Ti abituerai anche alla routine di svegliarsi, bere, mangiare, usare il bagno e correre. Dopo un po ‘, diventerà una seconda natura e la routine ti aiuterà a rimanere motivato.
Una parola da Verywell
Mentre le prove per il miglior momento della giornata da esercitare sono dappertutto, la linea di fondo è che qualche esercizio è meglio di niente. Allenati quando funziona meglio per il tuo programma. Non importa a che ora del giorno lo fai, avrai ancora tutti i benefici di un regolare esercizio fisico.
