Se ti svegli con un naso che cola, congestione, diarrea o febbre, potresti chiederti se continuare a fare il tuo allenamento. Sebbene tu possa pensare che questa sia la scusa perfetta per saltare l’esercizio, potresti anche esserti impegnato ad allenarti e non voler rimanere indietro. Questo è specialmente un fattore se i sintomi persistono o progrediscono per diversi giorni. Potresti trovarti di fronte a un incombente giorno di gara e ti chiedi se sarai in grado di partecipare.
Impara cosa dicono gli esperti è sicuro e appropriato per l’esercizio fisico quando sei malato.
Malati con sintomi al di sopra del collo-OK per l’esercizio
Se i sintomi sono tutti sopra il collo, si è sicuri di camminare, andare in bicicletta, fare jogging o fare allenamenti in palestra ad un ritmo facile o moderato o fare allenamenti facili. Questi sintomi al di sopra del collo includevano un naso che cola, congestione sinusale, gocciolamento post-nasale o starnuti.
Cammina 10 minuti a passo facile. Se non ti senti bene a passo facile, fermati e fai solo esercizi di stretching e di flessibilità. Questi possono farti sentire meglio in generale.
Se ti senti bene dopo 10 minuti, continua. Puoi prendere il ritmo per una camminata o una corsa comoda, ma tienilo nella zona moderata. Non è il giorno degli intervalli o degli sprint ad alta intensità, ma è bello far muovere il sangue. È probabile che questo possa anche far muovere il muco nei passaggi nasali, quindi assicurati di portare con te molti tessuti o un fazzoletto di stoffa.
Probabilmente avrai molto drenaggio.
Se è il giorno della gara e hai un raffreddore con solo sintomi al di sopra del collo, non devi essere un no-show. È possibile camminare o correre 5K, 10K o mezza maratona con la testa fredda, a condizione che non si abbia febbre o congestione polmonare. Il tuo obiettivo dovrebbe semplicemente essere quello di finire piuttosto che impostare un record personale.
Puoi anche verificare se è possibile eseguire il downgrade a una distanza inferiore, ad esempio il 10K se ti sei registrato per una mezza maratona.
Malati con sintomi al di sotto del collo-Non fare esercizio fisico
In caso di sintomi al di sotto del collo come tosse da hacker, diarrea, mal di stomaco o linfonodi ingrossati, non si deve esercitare. Se i polmoni si sentono congestionati, è necessario saltare l’allenamento. I sintomi di una malattia gastrointestinale, come nausea, vomito e diarrea, ti dicono di rimanere a casa. È possibile disidratarsi facilmente se si verificano quei sintomi. Potrebbe interrompere la tua sequenza di registrazione di 10.000 passaggi al giorno sul tuo Fitbit, ma questi sintomi sono una buona scusa per non esercitare.
Se hai la febbre – Esercizio fisico
Se hai la febbre, i brividi o dolori muscolari, non allenarti. Sei troppo malato per un allenamento. Potresti avere una malattia infettiva che non dovresti portare con te in palestra per condividere con gli altri. È necessario riposare e monitorare i sintomi in modo da poter consultare il medico se giustificato.
Evita l’esercizio intenso quando sei malato
È un mito che tu possa sudare freddo o febbre. Devi allontanarti dall’esercizio intenso anche se hai solo sintomi del raffreddore, ma soprattutto se hai la febbre o sintomi al petto.
Il tuo sistema immunitario deve concentrarsi sulla tua malattia e può essere compromessa, almeno in breve, da un intenso esercizio fisico. Tieni gli allenamenti nella gamma facile da moderare o salta.
Non condividere la tua malattia
Sii un buon sport-non condividere il tuo raffreddore. Anche se tutti i sintomi sono al di sopra del collo, stare lontano dalla palestra in cui si sta diffondendo i vostri germi. Evita gruppi di persone. Non starnutire con il tuo partner a piedi o in corsa.
Lavati spesso le mani quando hai il raffreddore, soprattutto se devi condividere il tuo spazio con gli altri. Utilizzare acqua calda e sapone. Strofina delicatamente le mani con il sapone mentre intoni la canzone "ABC" a te stesso: questa è la giusta quantità di tempo per sudsing.
Quindi risciacquare. Spegni il rubinetto con un tovagliolo di carta, maniglie per rubinetto e maniglie delle porte sono spesso la parte più sporca di un bagno. Se non si ha accesso a acqua e sapone, usare un disinfettante per le mani. È consigliabile portare una piccola bottiglia di disinfettante nel pacchetto da viaggio.
Quando tornare a camminare e fare esercizio fisico dopo essere stato malato
Dopo un brutto raffreddore, concediti da tre a quattro giorni per tornare a tutta velocità. Riacquisterti con allenamenti più brevi a bassa velocità e continua con gli esercizi di stretching e flessibilità. Dopo un attacco di influenza o altre infezioni, concediti almeno una settimana per riprendersi.
