Probabilmente nessun pezzo di equipaggiamento Pilates è più famoso del riformatore Pilates e per buone ragioni. Il riformatore ha un’impressione drammatica quando lo vedi per la prima volta, e un cambiamento ancora più drammatico nel tuo corpo quando lo usi.
Vedrai i riformatori schierati negli studi di Pilates poiché le classi di riformatori sono di solito una delle principali scelte offerte.
I riformatori portatili sono anche popolari come attrezzature per esercizi a casa. Cosa rende il riformatore così speciale? Per prima cosa, dai un’occhiata a cosa è un riformatore e come funziona, quindi esplora i vantaggi che un riformatore potrebbe avere per il tuo corpo.
Che cos’è un riformatore di pilates?
Il riformatore fu inventato dal fondatore del Pilates Joseph Pilates. Si tratta di una struttura a forma di letto con una piattaforma piatta, chiamata carrozza, che si muove avanti e indietro su ruote all’interno del telaio. Il carrello è fissato a un’estremità del riformatore da un set di molle. Le molle offrono scelte di diversi livelli di resistenza quando il carrello viene spinto o tirato lungo il telaio. La carrozza ha dei blocchi sulle spalle che impediscono ai praticanti di scivolare via dalla fine del riformatore mentre spingono o tirano il carrello.
All’estremità della molla del reformer, c’è una barra regolabile chiamata footbar. La pedana può essere utilizzata dai piedi o dalle mani mentre un professionista sposta il carrello.
Il riformatore ha anche cinghie lunghe con maniglie che sono attaccate all’estremità superiore del telaio. Possono essere tirati con gambe o braccia per spostare anche il carrello. Il peso corporeo e la resistenza delle molle sono ciò che rende il carrello più o meno difficile da spostare. Le parti dei riformatori sono regolabili per diverse dimensioni del corpo e diversi livelli di abilità.
Come viene usato un riformatore
Sul riformatore viene eseguita un’ampia varietà di esercizi per promuovere lunghezza, forza, flessibilità ed equilibrio. La maggior parte degli esercizi di reformer di Pilates hanno a che fare con lo spingere o tirare il carrello o tenere il carrello fermo durante un esercizio mentre viene tirato dalle molle.
Una delle cose migliori del riformatore è la sua versatilità. Gli esercizi possono essere fatti sdraiati, seduti, in piedi, tirando le cinghie, spingendo la barra del piede, appollaiati sulla spalliera, appollaiati sui blocchi di spalla, con attrezzature aggiuntive, capovolte, di lato, e tutti i tipi di variazioni. In altre parole, il riformatore può allenare molte parti e le dinamiche del corpo in molti modi diversi con un solo pezzo relativamente elegante di equipaggiamento.
Ci sono molti, molti esercizi di reformer, compresi quelli per principianti e quelli che sfidano i praticanti più avanzati. Ad esempio, ci sono gli allenamenti per principianti Pilates reformer e gli allenamenti intermedi di allenamento di canottaggio del riformatore di Pilates.
Benefici degli esercizi di Riformatore di Pilates
Il riformatore offre tutti i benefici del Pilates tra cui forza, flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Queste cose, a loro volta, portano a miglioramenti della vita quotidiana come una migliore postura, movimento aggraziato ed efficiente, e per molti, sollievo dal dolore associato a squilibri fisici come il mal di schiena.
I muscoli della centrale elettrica di Pilates, i muscoli del nucleo, sono fondamentali per la costruzione della forza. Gli addominali piatti, i forti schienali, i glutei tonici e le cosce sode sono tutti i risultati di questa enfasi. Altre attrezzature e esercizi di stuoie Pilates lo fanno anche, ma il riformatore crea un ambiente di esercizio unico e vario.
Il reformer è abbastanza grande da contenere il movimento a gamma intera, il che è meraviglioso per aumentare la flessibilità e aumentare la resistenza. Sembra invitare la lunghezza che si desidera creare nel corpo e si allena il corpo per sostenere quella lunghezza.
Spingendo e tirando con le gambe o le braccia contro la resistenza delle molle, del carrello e del peso corporeo, generalmente si costruisce la forza.
Gli esercizi forniscono abbastanza resistenza e varietà di movimento per aiutare a costruire ossa forti. E c’è una caratteristica speciale: contrazioni muscolari eccentriche. Questo è quando un muscolo si allunga come resiste a una forza. L’impostazione del riformatore per la contrazione eccentrica è una delle chiavi per raggiungere i muscoli lunghi e forti senza volume per cui Pilates è noto.
L’instabilità di un carrello di laminazione con le molle poste a diversi livelli di resistenza offre tutti i tipi di sfide di stabilità che sviluppano la forza centrale e promuovono un migliore equilibrio. Ad esempio, avere meno del corpo sul carrello è uno dei modi in cui gli esercizi di Pilates diventano più difficili. Significa che più peso deve essere sostenuto dal professionista, e il corpo e la macchina devono essere controllati ancora di più dal nucleo. Paradossalmente, quando le molle sono in un ambiente più leggero, alcuni esercizi sono più impegnativi per il nucleo perché deve lavorare di più per controllare e stabilizzare il movimento. Più forte è il nucleo, migliore è l’equilibrio, la postura e il benessere generale.
L’esercizio con il riformatore è possibile per chiunque, a qualsiasi livello di forma fisica. Non c’è da meravigliarsi se il nome completo del riformatore è il riformatore universale.
Come imparare Esercizi per Riformatori di Pilates
Il modo migliore per imparare Pilates Reformer è in una classe o attraverso un’istruzione privata. Una volta che hai imparato alcuni esercizi e hai iniziato a capire le basi dell’esercizio del Pilates, potrebbe essere sensato comprare un riformatore per la casa di Pilates. Una volta che hai seguito un corso con un istruttore dal vivo, puoi esplorare le tue opzioni per prendere lezioni di reformer Pilates online.
