Una caloria è una misura del dispendio energetico e dell’energia immagazzinata. Le calorie indicate nella dieta (calorie consumate) e l’esercizio (calorie bruciate) sono kilocalorie (kcal). Una kilocaloria è uguale alla quantità di calore che aumenterà la temperatura di un chilogrammo di acqua di un grado Celsius al livello del mare. Una chilocaloria è pari a 4186,8 joule e 1000 calorie (piccole calorie) riferite nei laboratori di scienze per l’energia termica.
- Pronuncia: cal er ee
- Errori ortografici comuni: calorico, calorico
- Esempi: Camminerò per 3,5 miglia per bruciare le calorie in quella barra Snickers.
Calorie negli alimenti
Le calorie negli alimenti sono raggruppate come grassi, alcol, carboidrati o proteine. Diverse sostanze nutritive hanno più o meno calorie confezionate nello stesso peso (densità calorica superiore o inferiore). Le etichette nutrizionali negli Stati Uniti usano queste regole empiriche:
- 1 grammo di grasso ha 9 calorie (kcal)
- 1 grammo di alcol ha 7 calorie (kcal)
- 1 grammo di proteine ha 4 calorie (kcal)
- 1 grammo di carboidrati ( zuccheri e amidi) ha 4 calorie (kcal)
Calorie e perdita di peso
Una libbra di grasso corporeo immagazzina 3500 calorie (kcal).
Per perdere un chilo di grasso in una settimana, una persona deve mangiare circa 500 calorie in meno (kcal) al giorno di quanto lui / lei spende nel metabolismo e nell’esercizio fisico.
Il numero di calorie che una persona brucia ogni giorno include le calorie del metabolismo basale bruciate solo per mantenere il funzionamento del corpo, oltre a ulteriori calorie bruciate nell’attività fisica.
La gamma di calorie bruciate quotidiane va da 1600 calorie (kcal) per una donna sedentaria o per una persona anziana fino a 2800 calorie (kcal) per uomini attivi, donne molto attive e adolescenti.
Calcolatore calorie per giorno: trova il numero di calorie bruciate ogni giorno in base all’altezza, al peso, all’età e al livello di attività.
L’utilizzo di un monitor fitness e dell’app per tenere traccia delle calorie consumate rispetto alle calorie bruciate può aiutare i dietisti che desiderano raggiungere un deficit calorico per perdere peso. Monitorare l’attività con un monitor fitness aiuta a eliminare le sopravvalutazioni sul lato delle calorie bruciate, mentre il monitoraggio onesto di ciò che viene mangiato può evidenziare dove le calorie del cibo stanno arrivando.
Calorie bruciate nell’attività fisica
L’attività fisica brucia calorie oltre il metabolismo basale come i muscoli utilizzare le fonti di energia disponibili e memorizzate nel corpo. A seconda della durata e dell’intensità dell’esercizio, il corpo brucia zucchero nel sangue disponibile, glicogeno immagazzinato nei muscoli e nel fegato, grasso e, se necessario, proteine muscolari.
- Calcola calorie: inserisci il peso e i minuti trascorsi in una serie di attività fisiche a intensità moderata.
- Calcolatore calorie calorico: scopri quante calorie puoi bruciare per miglio in base al peso e alla velocità. Camminare brucia circa 100 calorie per miglio per una persona di 150 libbre.
- Zona brucia grassi: quando si esercita al 60-70% della frequenza cardiaca massima, l’85% delle calorie bruciate proviene da grasso.
Misurazione delle calorie bruciate
I monitor ei pedometri fitness stimano spesso le calorie bruciate in base al peso della persona, al numero di passi compiuti, alla velocità, alla velocità e all’intensità.
Alcuni usano cardiofrequenzimetri per ottenere una stima migliore dell’attività fisica.
- Puoi fidarti del display delle calorie del tapis roulant?
- Quanto è accurata la fascia fitness per il conteggio delle calorie?
