L’acido linoleico coniugato (CLA) è un acido grasso spesso commercializzato come un aiuto di perdita di peso. Disponibile in forma di supplemento, CLA si trova naturalmente nei prodotti lattiero-caseari e nella carne di manzo. I sostenitori affermano che il CLA può ridurre il grasso durante la costruzione muscolare, oltre a mantenere sotto controllo il colesterolo. Nonostante queste affermazioni, la ricerca sul CLA e la perdita di peso hanno dato finora risultati contrastanti.
Il CLA lavora per la perdita di peso?
Per un rapporto pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition nel 2007, i ricercatori hanno esaminato 18 studi su CLA e perdita di grasso negli esseri umani. I risultati hanno rivelato che gli integratori CLA (presi a una dose di 3,2 grammi al giorno) possono produrre una "modesta perdita di grasso corporeo".
In un’altra analisi dello stesso anno, gli scienziati hanno analizzato la ricerca disponibile su CLA e obesità. Pubblicato nella rivista Public Health Nutrition, la revisione afferma che il CLA ha non mostrato un effetto significativo sul peso corporeo o sulla composizione corporea nell’uomo. Inoltre, trans-10, cis-12 (un componente di molti integratori CLA) ha avuto un impatto negativo sul metabolismo della glicemia e probabilmente contribuisce all’insulino-resistenza.
La ricerca più recente su CLA e perdita di peso include una revisione del 2011 dal Journal of Obesity. Guardando gli studi sugli integratori pensati per influenzare il grasso corporeo, gli autori della rivista hanno scoperto che CLA (insieme a chitosano, semi di chia e molte altre sostanze) sembra essere efficace per la perdita di peso.
Tuttavia, poiché la ricerca di supporto è limitata, gli autori avvertono che sono necessarie ulteriori ricerche per determinare la sicurezza e l’efficacia di questi supplementi.
Utilizzo del CLA per la perdita di peso
A causa delle prove contrastanti sulla sua efficacia, al momento non è possibile raccomandare CLA per la perdita di peso. Inoltre, è fondamentale fare attenzione quando si usano gli integratori CLA (a causa dei loro effetti potenzialmente negativi sulla glicemia e l’insulina).
Se stai cercando di perdere peso, assicurati di seguire una dieta sana, fare esercizio regolarmente e prendere in considerazione queste soluzioni alternative per la perdita di peso. Inoltre, è importante consultare il medico prima di utilizzare CLA per contribuire a promuovere la perdita di peso per pesare i potenziali rischi e benefici. Tieni presente che la medicina alternativa non deve essere utilizzata come sostituto dell’assistenza standard. L’autotrattamento di una condizione e l’evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze.
