Affrontare il dolore anticipatore

Affrontare il lutto anticipatore è diverso dall’affrontare il dolore dopo che qualcuno muore (dolore convenzionale). Potresti avere sentimenti contrastanti quando ti trovi in ​​quel delicato luogo di mantenimento della speranza, mentre allo stesso tempo inizi lasciare andare. Queste emozioni non solo sono profondamente dolorose, ma spesso le persone hanno meno probabilità di ricevere sostegno per il loro dolore.

A volte il lutto prima della morte può anche essere interpretato erroneamente come arrendersi a qualcuno che non ha "assistito".

Rivediamo cosa significa sperimentare il dolore anticipato e poi condividere alcuni suggerimenti utili per affrontare quando si è in lutto per la perdita di qualcuno chi è ancora qui.

Che cos’è il lutto anticipatore?

La definizione di dolore anticipatorio è la profonda tristezza che si sente spesso durante gli ultimi giorni di vita. Spesso viene sperimentato sia dai cari di qualcuno che si avvicina alla morte, sia dalla persona che sta effettivamente morendo. Mentre il dolore prima della morte apre opportunità per dire addio che la morte improvvisa non lo fa, il lutto in anticipo non sostituisce – o addirittura accorcia – il periodo di lutto dopo la morte.

Questo articolo è scritto per coloro che hanno una persona cara che si sta avvicinando alla morte e stanno vivendo il dolore, ma anche quelli che stanno morendo sperimentano spesso questo dolore. La nostra speranza è che i suggerimenti per farvi fronte possano aiutare sia coloro che muoiono sia i loro cari.

Suggerimenti per affrontare il dolore anticipatore

I necrologi che parlano di "battaglie coraggiose" possono essere belli, ma rendono anche difficile per coloro che si prendono cura di una persona cara morente (o della persona che sta effettivamente morendo) per esprimere pienamente il dolore che hanno esperienza prima della morte. Non tutti provano dolore anticipatorio, ma è comune.

Uno studio ha rilevato che il 40% delle vedove ritiene che il dolore prima della morte sia più stressante del dolore dopo la morte.

Se stai vivendo il dolore mentre la persona amata è ancora viva, ciò non significa che stai abbandonando la persona amata o rinunci. Invece, lavorare attraverso il tuo dolore può darti l’opportunità di ottenere un significato e una chiusura che altrimenti non avresti.

Dai un’occhiata ai seguenti suggerimenti per affrontare il dolore anticipatorio che altri hanno trovato utili mentre guada attraverso queste emozioni difficili.

Permetti a te stesso di provare dolore e dolore

Permettendo a te stesso di sentire il dolore nel tuo cuore ti aiuta ad essere onesto e sincero con te stesso. Il lutto anticipatore non è solo un lutto per la morte imminente di una persona cara, ma tutte le altre perdite che accompagnano la morte. La perdita di un compagno. La perdita di ricordi condivisi. La perdita dei sogni per il futuro. Questo è anche il momento in cui il dolore del passato potrebbe riemergere per essere "addolorato". Negare il dolore che senti può prolungare il dolore più avanti nel tuo viaggio.

Il dolore ha uno scopo sia che avvenga prima della morte o dopo la morte. I ricercatori ci hanno aiutato identificando le quattro fasi e i compiti del dolore. Questi compiti iniziano con l’accettare la perdita imminente, il lavoro attraverso il dolore, e alla fine lasciar andare in un modo che ti permette di trasferire la tua connessione emotiva con la persona amata in un posto diverso.

Questo non significa arrendersi alla persona amata o dimenticarla. Piuttosto, completare i compiti del dolore ti permette di aggrapparti alla gioia e amarti una volta condivisa, ma senza l’intensa tristezza che rende il ricordo così doloroso.

Molte persone trovano difficile esprimere il loro dolore prima della morte, perché la considerano insensibile alla propria amata morente. Trovare un amico fidato può essere un meraviglioso primo passo nel far fronte a questo dolore.

Non andartene da solo: esprimi il tuo dolore

È importante non solo lasciarti sentire il tuo dolore ma condividere i tuoi sentimenti con un caro amico o un familiare.

Nessuno dovrebbe dover affrontare da solo il dolore anticipato. Mantenere i tuoi sentimenti per te può portare ad una sensazione di profonda solitudine e isolamento.

Se possibile, trova un amico che è lento a giudicare e che si sentirà a tuo agio mentre esprimi la rabbia. Gli studi suggeriscono che il dolore anticipato è simile al dolore dopo che qualcuno muore, ma spesso c’è più rabbia e perdita di controllo sulle emozioni.

Prova a trovare un amico che sia in grado di ascoltare e non provi a "aggiustare le cose". Un amico che può ascoltare non ti dirà cosa dovresti fare o come dovresti provare è l’ideale. Se non abbiamo una persona amata che sta affrontando la morte, non abbiamo modo di capire come si sente un altro. A meno che non ci siamo stati noi stessi, e non ci sono due persone che hanno viaggi identici, può davvero essere esasperante essere informati su cosa dovresti fare o come dovresti sentirti. Alcune persone reagiscono a questo consiglio con rabbia, mentre altri semplicemente chiudono. In ogni caso, non ti aiuta a far fronte meglio.

Se il tuo amico sta cercando di condividere i consigli, falle sapere che vuoi solo che ascolti e non provi a sistemare le cose. Le emozioni che senti non hanno una soluzione facile. Eppure trovare qualcuno da ascoltare ti dà un modo per camminare sulla strada sentendoti un po ‘meno solo.

Se non riesci a trovare un amico di supporto, o anche se è possibile, sono disponibili gruppi di supporto online, come quelli offerti da CancerCare, che forniscono supporto ai caregivers di persone che vivono con malattie terminali.

Trascorrere del tempo insieme

Spesso sentiamo parlare di quanto sia difficile passare del tempo con la persona amata che sta morendo. Non vogliono ricordare il loro caro come sono adesso, ma vogliono ricordare come stavano prima che morissero. Detto questo, passare il tempo è importante non solo per la persona che muore ma anche per i suoi cari. Evitare di visitare con una persona cara morente a volte può portare a rimpiangere in seguito.

Pensa a modi significativi per trascorrere del tempo insieme. Un’attività che alcuni hanno trovato significativa è quella di estrarre scatole e album di vecchie foto. Le risate e le lacrime di ricordi possono essere molto purificanti. Per una donna, potresti chiederle di tirare fuori i suoi gioielli e parlare delle storie dietro ogni pezzo. Se hai bambini piccoli, o anche se non lo fai, potresti voler fare registrazioni video come la persona che ami condivide storie su come sarebbe stato crescere prima della posta elettronica.

Un’altra attività che alcune persone hanno trovato speciale è quella di trovare un bagno di paraffina economico e immergersi e quindi massaggiare le mani e i piedi dei propri cari. Potresti anche desiderare di trovare alcuni dei suoi vecchi romanzi preferiti da leggere a lei. Se amavi uno che amava pescare, chiedigli di condividere le sue storie di "pesci grandi" preferiti. L’elenco potrebbe continuare all’infinito.

Tutti sono diversi quando si tratta di ciò che può essere significativo e non sono le attività che si scelgono che sono importanti. Passa del tempo, anche se quel tempo è in silenzio.

Se sei nervoso riguardo alla visita della persona amata, prenditi un momento per imparare a parlare con una persona cara morente. Alla fine, molte persone temono che possano crollare e rendere ancora più difficile il dolore della loro amata. Tieni presente che la maggior parte delle volte la persona amata preferisce che tu visiti, anche se la perdi totalmente. Le lacrime sono OK. Se ti senti ancora ansioso, specialmente se la persona amata desidera parlare della sua morte, prenditi un momento per pensare di affrontare le tue paure per affrontare la tua amata morente.

Ricorda i bambini

Anche i bambini sperimentano il dolore anticipatorio, e mentre è altrettanto importante per i bambini lavorare attraverso il dolore, spesso hanno meno possibilità di esprimersi, anche nella maggior parte delle situazioni di ospizio. Gli studi hanno dimostrato che i bambini a cui non viene data l’opportunità di soffrire sono più propensi a lottare con l’ansia e la depressione più avanti nella vita. Alcuni dei suggerimenti qui sotto, come la terapia artistica, possono essere particolarmente utili per i bambini.

I bambini devono essere inclusi e hanno bisogno di un posto sicuro per esprimersi emotivamente. Se si tratta di un genitore che sta morendo, la scelta di qualcuno diverso da un genitore può essere utile in quanto i bambini potrebbero provare ad essere forti per il loro genitore o nonno che sta morendo. In uno studio è stato notato che i genitori con cancro avanzato non erano consapevoli di quanto profondamente fossero angosciati i loro figli. Su una nota più positiva, tuttavia, lo stesso studio ha rilevato che i bambini con un genitore con carcinoma avanzato stimavano i membri della famiglia e le cose importanti nella vita molto più di quei bambini che non avevano un genitore con cancro.

È stato dimostrato che la comunicazione aperta sulla morte aiuta a ridurre l’ansia, la depressione e i problemi comportamentali nei bambini che hanno un genitore gravemente malato. I bambini hanno bisogno della rassicurazione che saranno curati dopo la morte e che non saranno abbandonati. Scopri di più sulle esigenze dei bambini in lutto e su come parlare ai bambini della morte.

Ci sono anche molti buoni libri progettati per aiutare i bambini a far fronte alla morte e alla morte.

Considerare l’inserimento nel diario

Molte persone ritengono che mantenere un diario sia molto salutare. Tenere un diario può essere catartico da una parte, poiché esprimi anche cose che non ti sentiresti a tuo agio a condividere con un amico. D’altra parte, può essere un luogo in cui registrare pensieri speciali nel tempo dei pensieri di morte della persona amata che in seguito vorresti aver registrato. Alcune persone preferiscono un diario privato. Altri possono scegliere di condividere le loro opinioni su un sito come Caring Bridge, dove possono condividere non solo i loro pensieri e sentimenti, ma aggiornamenti e richieste di aiuto da parte dei propri cari.

Invece di, o in aggiunta al journaling, alcune persone trovano che le lettere di scrittura aiutano con il dolore di una morte imminente. Ad esempio, potresti scrivere una lettera alla tua amata morente dicendo tutto quello che vuoi per assicurarti che tu possa dire. Se tu stai morendo, scrivere lettere ai tuoi figli – forse lettere che possono aprire in un secondo momento – fornisce un posto dove esprimere quelle tenere emozioni e allo stesso tempo concedere a coloro che rimangono dietro un dono tremendo.

Approfitta dei metodi olistici di coping

L’adozione di un approccio olistico può essere utile sia per il paziente che muore sia per i suoi cari. Molte di queste terapie sono state trovate per aiutare con emozioni come l’ansia, e alcuni piccoli studi hanno scoperto che l’adozione di un approccio olistico alla cura di coloro che sono in lutto ha contribuito a portare speranza e guarigione in un’esperienza dolorosa. Alcune di queste pratiche includono:

• Immagini guidate: le immagini guidate sono ritenute utili sia per i pazienti morenti che per i cari di coloro che muoiono di cancro che stanno vivendo un dolore anticipatorio
• Meditazione
• Terapia di arte
• Terapia di massaggio
• Qigong
• Musicoterapia

Nurture La tua spiritualità

La spiritualità è importante per coloro che stanno morendo e per i loro caregivers. La spiritualità può assumere la forma della religione organizzata e della preghiera, della meditazione, della comunione con la natura o anche dell’ascolto di musica che sia significativa per te. Gli studi hanno dimostrato che le persone che stanno morendo sperimentano una migliore qualità della vita negli ultimi giorni se hanno una vita spirituale attiva, e che la vita spirituale ha benefici per più della persona che muore. Uno studio recente ha rilevato che i caregivers di persone con tumore avanzato avevano meno probabilità di sperimentare la depressione se il loro morente amato avesse avuto una vita spirituale attiva.

• Il ruolo della spiritualità nel trattamento del cancro

Mantenere un senso dell’umorismo

Non c’è molto spazio per la commedia quando qualcuno sta morendo, e c’è chiaramente un momento di sofferenza. Ma a volte l’umorismo, nel giusto contesto, può essere curativo. Ricordo di aver sentito una grande liberazione per il senso dell’umorismo di mia cognata quando il mio patrigno scomparso. Mia madre aveva dimenticato i suoi calzini quando portò il resto del suo vestito da sepoltura all’obitorio e scoppiò in lacrime. Mia cognata gentilmente ha offerto i calzini ai suoi piedi – belle calze REI. Il mio patrigno, un caro uomo che stirò persino le sue magliette, probabilmente non avrebbe scelto quei calzini, e questo pensiero era purificante e trasformò le lacrime di dolore di mia madre in lacrime di risa. Mia cognata, dopo aver colpito le nostre ossa divertenti, ha iniziato a cantare "I miei calzini stanno andando in paradiso". Fermandomi in un negozio sulla strada di casa sono sicuro che l’impiegato pensava che avessimo passato ore al bar e non a un funerale.

Alcuni centri oncologici ora offrono una terapia di risate per le persone con tumore avanzato. Sì, ci sono molte volte in cui le risate non lo faranno. Ma a volte, anche se devi "fingere finché non lo fai", le risate possono alleggerire un umore pesante.

• La gestione dello stress e benefici per la salute della risata

Praticare il perdono

Il perdono sta guarendo e imparare a perdonare te stesso è importante quanto perdonare gli altri. Il momento in cui la morte è piena di emozioni e rabbia e risentimento tra i membri della famiglia può regnare forte. Ma questo è anche il momento di risolvere le differenze. Un buon primo passo nel perdono è ascoltare. Così spesso le persone alla fine dicono la stessa cosa – solo in modi diversi. Eppure a volte ci sono chiare differenze. Una domanda che ti puoi chiedere se sei irritato con un altro membro della famiglia è: "è più importante amare o avere ragione?" Qualcuno una volta ha detto che il risentimento è un veleno che prepari per un altro e bevi te stesso. Lasciarsi andare al risentimento e alle ferite del passato è liberatorio. Regalati il ​​dono del perdono.

Lascia che il tuo amato permetta di morire

Non è raro che qualcuno resti sospeso fino a un certo periodo di tempo, ad esempio, aspettando di ricevere una data come la laurea di un bambino, un compleanno, o una visita da una persona cara. Per alcune persone, sembra che finalmente si lascino prendere il loro ultimo respiro dopo che una persona amata dice addio in qualche modo e, così facendo, concede il permesso. Il permesso di morire può andare in entrambe le direzioni. La notte in cui mia nonna è morta mi ha detto "ci mancheremo l’un l’altro". Le sue parole mi hanno dato il permesso di lasciarla andare, e, a sua volta, la mia risposta indicando che avrei avuto il permesso di passare al prossimo posto. Il regalo di addio può essere un bel regalo.

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