La parte del corpo danneggiata è comunemente eseguita con l’obiettivo di ridurre il gonfiore e l’infiammazione. Inoltre, molte persone applicheranno il ghiaccio a un’area ferita per alleviare il dolore. Lesioni da ghiaccio possono essere utilizzate per distorsioni, stiramenti, lesioni da uso eccessivo, contusioni muscolari e contusioni. L’applicazione di ghiaccio è stata pensata per aiutare a ridurre l’infiammazione e alleviare il dolore, ma ci sono alcuni dettagli per la glassa di un infortunio che può rendere il trattamento più sicuro ed efficace.
Scopri come ghiacchiare correttamente la ferita per aiutarti a raggiungere il recupero più veloce possibile.
Tecnica corretta della glassa
- Prendi il ghiaccio velocemente.La glassa è più efficace nel periodo immediatamente successivo a un infortunio. L’effetto della glassa diminuisce significativamente dopo circa 48 ore. Nel tentativo di ridurre il gonfiore e ridurre al minimo l’infiammazione, provare a far applicare il ghiaccio il prima possibile dopo la lesione.
- Eseguire un "massaggio con il ghiaccio".Applicare il ghiaccio direttamente sulla ferita. Sposta il ghiaccio frequentemente, non permettendogli di sedersi in un punto. Molti atleti eseguiranno un massaggio con ghiaccio dove usano un blocco ghiacciato di ghiaccio e massaggiano nell’area di disagio, per prevenire il contatto diretto prolungato del ghiaccio in un luogo specifico.
- Non dimenticare di elevare.Tenere la parte del corpo ferita sollevata sopra il cuore durante la glassa; questo aiuterà ulteriormente a ridurre il gonfiore. Spostandoti rapidamente attraverso la fase infiammatoria della guarigione, il tuo corpo può entrare più rapidamente nella fase di riparazione della tua guarigione.
- Guarda l’orologio.Ice per 15-20 minuti, ma mai più. È possibile causare ulteriori danni ai tessuti, compreso il congelamento, con ghiaccio per troppo tempo. Come accennato in precedenza, eseguire un massaggio con il ghiaccio può essere un modo sicuro ed efficace per garantire che la pelle e i tessuti molli abbiano meno probabilità di essere danneggiati.
- Concedi il tempo tra un trattamento e l’altro.Lasciare riscaldare l’area per almeno 45 minuti o un’ora prima di iniziare nuovamente la procedura di glassa. Ripetere l’applicazione del ghiaccio può essere utile in quanto l’infiammazione e il gonfiore possono essere processi prolungati. Dai al tuo corpo la possibilità di recuperare tra le applicazioni.
- Ripeti come desiderato.Ghiaccio tutte le volte che lo desideri finché l’area è calda al tatto e ha una sensazione normale prima di ripetere. Anche in questo caso, l’infiammazione può persistere per 48 ore o più dopo un infortunio, e limitare il grado di gonfiore e infiammazione può aiutare a spostare il recupero lungo.
Suggerimenti
- Opzione ghiaccio 1 – Tradizionale: Utilizzare una busta Ziploc con cubetti di ghiaccio o ghiaccio tritato. Aggiungi un po ‘d’acqua alla borsa del ghiaccio in modo che si adatti al tuo corpo.
- Opzione ghiaccio 2 – Ottima: Tenere i bicchieri di carta pieni d’acqua nel congelatore. Sbuccia la parte superiore della tazza e massaggia la tazza di ghiaccio sopra la ferita con uno schema circolare che consente al ghiaccio di sciogliersi.
- Opzione ghiaccio 3 – Creatività: Usa un sacchetto di piselli o mais surgelati dalla sezione surgelati. Questa opzione fornisce un metodo di trattamento riutilizzabile che è anche commestibile.
- Opzione ghiaccio 4 – Commerciale: Ci sono molti prodotti venduti che possono essere riutilizzati per aiutarti a ghiacciare una parte del corpo ferita. Molti di questi sono progettati per adattarsi a una parte specifica del corpo.
- Prevenire il congelamento: Non lasciare che il ghiaccio si depositi sulla pelle senza uno strato protettivo. O muovi continuamente il ghiaccio (vedi "ice massage") o usa un asciugamano sottile tra il ghiaccio e la pelle.
Una parola da Verywell
Nella letteratura medica non ci sono molti dati che dimostrino che l’applicazione del ghiaccio è una parte fondamentale del processo di recupero delle lesioni.
Detto questo, viene comunemente eseguito e aiuta le persone a trovare sollievo dopo le lesioni acute. Per questo motivo, finché l’applicazione del ghiaccio viene eseguita in sicurezza, è probabilmente un buon passo per le persone che hanno subito questo tipo di lesioni.
