Tutti pensano di sapere come camminare e come i pedoni devono allenarsi per lunghe passeggiate. Ma il loro consiglio potrebbe essere pericolosamente impreciso. Potrebbe essere obsoleto o potrebbe essere applicato ad altri sport, ma non al camminare. Prendi i consigli qui sotto con un granello di sale. D 1Bocca, Bevi, Bevi (Consigli obsoleti)
Sì, devi bere acqua prima, durante e dopo una passeggiata. Ma puoi esagerare con una lunga camminata se bevi costantemente acqua e non la bilancia con il sale. Ciò può portare a sovraccarico di acqua e iponatriemia (diluizione dei sali nel corpo) durante una passeggiata di resistenza come una mezza maratona o una maratona. L’iponatremia può produrre aritmie cardiache e ha provocato morti alle maratone. L’attuale consiglio per escursionisti e corridori è "Lascia che la tua sete sia la tua guida" e bevi quando hai sete piuttosto che forzare l’acqua in ogni occasione.
Per coloro che si allenano per un evento a distanza come una mezza maratona, una maratona o un Cammino di Santiago, usa un giorno di allenamento per pesarti prima, durante e dopo la lunga camminata. Se stai ottenendo il giusto idratazione, il tuo peso rimarrà costante. Se guadagni di peso, stai bevendo troppo. Scopri di più sulle linee guida per bere correttamente per i camminatori. Y 2Non hai bisogno di bevande sportive (un cattivo consiglio per le lunghe passeggiate)
Molti escursionisti evitano le bevande sportive per molte ragioni. A loro non piace il gusto. Vogliono ridurre le calorie. Potrebbe turbare il loro stomaco. Ma le bevande sportive come Gatorade e Powerade contengono sali e zuccheri che sono necessari quando si cammina per più di un’ora, soprattutto in caso di tempo sudato. Questi ingredienti aiutano anche il tuo corpo ad assorbire più rapidamente l’acqua per prevenire la disidratazione. L’Associazione Internazionale Marathon Medical Director raccomanda l’uso di bevande sportive non diluite per l’idratazione dopo i primi 30 minuti di esercizio. Altrimenti, rischi la disidratazione e / o l’iponatriemia. Y 3 Non hai bisogno di mangiare prima di camminare (cattivo consiglio)
Alcune persone hanno una teoria che se inizi a vuoto, il tuo corpo brucerà ancora più calorie e / o grassi. Ma spesso scoprirai che non puoi allenarti intensamente se il tuo corpo è già senza carburante, quindi l’effetto netto è che vai più facilmente o ti fermi prima e brucia meno calorie totali.
Gli escursionisti possono avere la sindrome metabolica o il diabete non diagnosticato. Esercitare senza aver fatto una colazione leggera poteva sconvolgere i livelli di zucchero nel sangue abbastanza da provocare un’emergenza medica. Avere un pasto leggero in modo da non iniziare a vuoto è una buona tattica Altro: cosa mangiare prima di una passeggiata mattutina
4 Non hai bisogno di allenarti; È solo una passeggiata (un cattivo consiglio)
Se non hai fatto una passeggiata di beneficenza di 5K di recente, potresti non pensare che valga la pena di allenarsi. Cosa potrebbe andare storto, è solo camminare, giusto? Poi finisci per camminare più velocemente del previsto nell’eccitazione o per stare al passo con gli amici. Presto sentirai il dolore degli stinchi e persino svilupperai vesciche. Ancora peggio, potresti avere una frattura da stress o fascite plantare e avere bisogno di cure mediche. Questi sono problemi che puoi evitare se impieghi qualche settimana per allenarti a camminare con una buona forma, a costruire i tuoi muscoli che camminano e ad indurire i tuoi piedi. La risposta a quanto si può camminare senza allenamento non è la risposta a come arrivare lì sentendosi bene senza infortuni. Questo è doppiamente vero per l’allenamento per la mezza maratona o l’allenamento per il Camino de Santiago. J 5Continua a camminare il più lontano possibile il più velocemente possibile (cattivo consiglio)
Quando ti alleni per un evento a piedi, i camminatori possono pensare di poter stipare qualsiasi pratica nelle ultime due settimane prima dell’evento. Ma camminare è un esercizio di resistenza. Come con qualsiasi esercizio, è necessario aumentare gradualmente il tempo, la distanza e l’intensità. Questo aiuterà a prevenire fratture da stress e fascite plantare. L’allenamento gradualmente ha effetti quasi magici aumentando la resistenza, la resistenza e la facilità di camminare. Fare troppo presto può mettere fine ai tuoi sogni di una mezza maratona o di una maratona quest’anno Inizia subito con questo programma di 10K Walk Training per principianti
6 Indossare questi pesi per bruciare più calorie (cattivi consigli)
La natura non ci ha progettato con 5 libbre di piedi e polsi da 3 libbre. L’aggiunta di peso aggiuntivo in questi punti aumenta lo stress su caviglie, stinchi, ginocchia, fianchi, gomiti, spalle, collo e schiena. Non in senso buono, ma in un modo che può darti lesioni da sforzo ripetitivo, cattiva postura, e dolori e dolori duraturi. Il modo giusto per bruciare più calorie mentre si cammina è camminare più a lungo e camminare più velocemente in modo da poter camminare più a lungo nella stessa quantità di tempo. I bastoncini fitness sono uno strumento migliore per aumentare le calorie bruciate per miglio riducendo allo stesso tempo lo stress sulle articolazioni. Basta dire di no a tutto ciò che aggiunge peso ai tuoi piedi, mani o polsi Vedi altro: Prima di acquistare pesi a piedi
7Sta per indossare le tue vecchie scarpe (cattivo consiglio)
Con l’età delle scarpe da ginnastica, perdono ammortizzazione e sostegno. Uscire per una lunga camminata con scarpe vecchie e morte può portare a stinchi, fascite plantare, sindrome della fascia ileotibiale e fratture da stress. Dopo 500 miglia, le tue scarpe potrebbero sembrare ancora belle ma devono essere sostituite. Puoi davvero sentire la differenza se ti infili in una nuova coppia dello stesso stile. Aggiungere semplicemente le solette non risolverà questo problema. Altro: Quando sostituire le scarpe da passeggio
8Staffare questa mappa (brutto consiglio)
Alcuni di noi amano le mappe e ora gli smartphone ti assicurano di avere una mappa a portata di mano quando ne hai bisogno. Ma quando si tratta di sicurezza, affidati ai tuoi occhi piuttosto che alla mappa. Google o Apple Maps potrebbero fornirti indicazioni stradali che non includono incroci o marciapiedi sicuri. Nessuna mappa è perfetta e le mappe stampate includono tradizionalmente errori intenzionali (trappole) per consentire loro di trovare copie non autorizzate. Non camminare su una scogliera seguendo una mappa, GPS o indicazioni a piedi. Usa i tuoi occhi e il tuo giudizio e guarda in entrambe le direzioni prima di attraversare una strada trafficata. È solo la tua vita in gioco.
9Un nuovo paio di scarpe (cattivo consiglio)
Ogni paio di scarpe ha bisogno di un periodo di rodaggio in cui le indossi per fare delle passeggiate più brevi prima di portarle a fare una passeggiata più lunga. Anche quando si indossa lo stesso modello, ci sono piccole differenze che possono portare a dolori, vesciche e unghie nere se le indossi su una lunga camminata prima di romperle. Lo scenario peggiore è indossare un nuovo paio di scarpe su un mezza maratona o maratona senza periodo di rodaggio. Le nuove scarpe possono essere l’ultima goccia che porta a una frattura da stress, strappi muscolari o altri problemi importanti durante l’evento Altro: Il mese prima della lunga camminata
10 Non preoccuparti, Fluffy ama tutti (Cattivi consigli)
Accarezzare uno sconosciuto il cane che incontri lungo il sentiero è sempre a rischio. Un tocco non invitato può provocare un morso. Anche se il compagno umano del cane dice che è OK accarezzare il cane, procedere con cautela. Gli incontri possono andare male e potresti finire per aver bisogno di punti. È ancora più difficile sapere come affrontare un cane eccitato che scappa senza che il proprietario sia in vista. Altro: Suggerimenti per evitare un attacco di cane
