10 Cosa non fare

Non saltarlo.
Molte persone sono appese all’approccio "tutto o niente" per esercitare, ma anche se non hai il tempo che vuoi o pensi di aver bisogno di un allenamento completo, fare qualcosa in fretta può darti benefici a lungo termine . Anche dieci o quindici minuti di esercizio fisico possono fornire un punto di raccolta, ridurre la nebbia o lo stress del metallo, aiutare a costruire la forza, far circolare il sangue e dare una spinta cardiovascolare. Considera questo allenamento Super 7 minuti per regalarti un mini allenamento. Oppure puoi semplicemente alternare flessioni, saltare roping e sedere per 5 o 10 minuti.

Non entrare in un solco.
Mescolare il tipo di esercizio che fai con l’allenamento incrociato e modificare l’intensità degli allenamenti durante la settimana e i mesi può aiutarti a mantenere una routine di fitness a tutto tondo e mantenere il tuo corpo in equilibrio. Se fai la stessa cosa giorno dopo giorno, le probabilità sono più alte di farti un uso eccessivo di muscoli o schemi di movimento e di trascurare gli altri. Questo non solo può causare infortuni cronici da uso eccessivo, ma può anche portare a stanchezza mentale e noia. Lo stesso allenamento settimana dopo settimana perde la sua efficacia e può portare a noia, infortunio o esaurimento. Esercitare l’intero corpo in una varietà di modi può aiutarti a raggiungere l’equilibrio sia fisico che mentale.
Non ottenere sciatto.
La scarsa tecnica o la scarsa meccanica del corpo hanno maggiori probabilità di provocare lesioni. Se non sei sicuro di come eseguire certi esercizi con sicurezza, può valere la pena di lavorare con un personal trainer certificato per alcune sessioni. L’attrezzatura da palestra è regolabile ed è importante che tu la imposti per adattarla prima di usarla. Se non sai come, chiedi a una persona dello staff. L’utilizzo di un’attrezzatura regolata male è un set-up per infortunio.

Non correre i risultati.
Esercitarsi troppo duramente e troppo spesso, e fare troppo troppo presto non solo aumenta la probabilità di dolore, ma porta anche a risultati di fitness fugaci. La coerenza e la progressione graduale sono principi importanti da seguire al fine di evitare lesioni mentre si fanno miglioramenti duraturi della forma fisica.

Non saltare il riscaldamento.
Prendendo anche solo cinque minuti per riscaldare gradualmente aumentando la temperatura corporea e la frequenza cardiaca è stato dimostrato di ridurre il rischio di lesioni.
Non sottovalutare i tuoi bisogni di sonno.Il sonno è uno degli strumenti di allenamento più sottovalutati nel toolkit di un atleta. In una cultura priva di sonno, molti di noi non dormono per il mio bisogno di funzionare in modo ottimale, ma la mancanza di sonno negli atleti è ancora più dannosa per l’allenamento, le prestazioni e la salute.
NonSii un guerriero del fine settimana.Esercitare solo nei fine settimana può essere meglio di niente, ma non è la strategia ideale per costruire fitness o mantenere uno stile di vita sano. Salvare tutti gli esercizi per il weekend può anche renderti più incline agli infortuni. Se non hai tempo durante la settimana per un allenamento completo, cerca di continuare a muoverti di più ogni giorno camminando per le commissioni, stando di più durante la giornata, facendo delle pause o facendo un po ‘di esercizio fisico generale prima di andare a letto.
Non esagerare con gli alimenti energetici.Se ti alleni meno di 90 minuti e mangi pasti regolari, probabilmente non hai bisogno di ricostituire le calorie durante l’allenamento. Se ti senti affamato prima o durante un allenamento, certo, mangia qualcosa, ma sii consapevole di quanto consumi e se hai davvero bisogno dei bar e delle bevande ad alto contenuto calorico. L’attrezzo ginnico occasionale può facilmente compensare eccessivamente una sessione di allenamento media pensando di aver bisogno di mangiare di più o di mangiare cibi speciali "energetici". Nella maggior parte dei casi, questo non è necessario e può portare a più calorie di quelle che realmente ti servono. Barrette energetiche e gel e bevande hanno sicuramente un loro posto: sono convenienti e facili da digerire, in particolare per gli eventi di lunga durata e gli spuntini veloci in movimento, ma tenete a mente che possono facilmente aggiungere molto più calorie rispetto alla sessione di allenamento media richiesta .

Non preoccuparti della perfezione
Preoccuparti troppo dei tempi di allenamento, dei risultati, della forma del corpo e delle routine di allenamento può creare un’ossessione malsana per l’esercizio. Quando trascuri altri aspetti della tua vita, e l’esercizio diventa il tuo obiettivo principale, potresti essere diretto verso una relazione malsana da esercitare. Maggiori informazioni sulla dipendenza da esercizio.
Non essere maleducato.
Se ti alleni in palestra o in giro per gli altri, devi attenersi ad alcune regole basilari di ginnastica. Alcuni dei suggerimenti sono di buon senso di base, ma sarete sorpresi da quante persone in palestra non riescono a condividere o semplicemente pulire le attrezzature sudate. Prestare sempre attenzione agli altri utenti.