Quando parliamo dei benefici del Pilates, a volte ignoriamo i benefici pratici di essere in grado di muoversi meglio nella vita quotidiana. Invece, gli effetti collaterali del Pilates degli addominali piatti e uno sguardo più lungo e più snello giocano nei nostri pregiudizi culturali e sono le prime cose menzionate. Ma Joseph Pilates era interessato a creare un sistema di esercizio che portasse a corpi che si muovevano con grazia ed efficienza per tutta la vita, non solo in studio, sul tappeto o in un ambiente sportivo.
Vediamo come Pilates migliora i movimenti regolari della vita, rendendoli più sicuri, più equilibrati e aggraziati. Confrontando tre esempi, camminando, intensificando e raggiungendo, e poi girando verso tre fondamenti del movimento Pilates, differenziazione dell’anca, stabilità della spalla e rotazione stabilizzata, imparerai come Pilates costruisce forza, flessibilità ed equilibrio inmosse di tutti i giorni .La consapevolezza è uno degli strumenti più potenti che puoi portare in ogni aspetto della tua vita, incluso l’esercizio. La mia speranza è che questi brevi esempi aumenteranno la vostra consapevolezza di come gli esercizi di Pilates integrano il movimento della vita reale, e ciò porterà ad un’esperienza molto più grande di tutti i benefici del Pilates. W 1 Salita e salita con grazia e facilità
Nelle figure 1 e 2, il nostro modello, Gary, non ha una buona e profonda piega all’altezza mentre sale per salire e camminare in avanti. Quella mancanza di differenziazione tra il bacino e la gamba significa che mentre si muove la gamba, ha meno stabilità e più compensazione attraverso la colonna vertebrale e il tronco.
Nella figura 1, l’intera anca destra di Gary vuole andare avanti con la gamba. Puoi anche vedere come questo ha mandato il suo corpo un po ‘fuori equilibrio, così la sua parte superiore del corpo non è allineata a dove vuole andare. Una piccola esagerazione di quella mossa avrebbe torcere la sua schiena bassa mentre la sua anca destra andava avanti.
Nella figura 2, abbiamo la classica camminata dell’anca solo per avere abbastanza spazio per salire. Come pensi che il costante hip-hiking provi la parte bassa della schiena? Non bene. Che ne dici di essere sbilanciati di lato ogni volta che fai un passo? Questo è quello che sta succedendo. Questo tipo di piccole cose può creare grandi irritazioni come il mal di schiena.
Dai un’occhiata alla foto a destra. Vedi come Gary è ben disposto a salire e andare avanti? Le sue spalle sono squadrate. I suoi fianchi sono squadrati. È organizzato lungo la linea mediana del suo corpo per andare avanti, non di lato o contorto. Sembra facile e naturale.
La grande chiave per la forma migliorata di Gary è che sta lasciando che la sua gamba si faccia avanti e il suo ginocchio si alzi senza influenzare il resto del suo corpo. Lo fa tenendo l’anca destra verso il basso e invece di risalire il fianco, sta portando la coscia verso l’alto permettendo una piega profonda dove la sua gamba e il bacino si incontrano (per una migliore visione della flessione dell’anca, vedi le pieghe del ginocchio di pilates), e piegando il ginocchio. Riesci a immaginare come potrebbe tradursi da camminare in bicicletta o arrampicata su roccia e oltre?
Esempi di esercizi di Pilates per principianti che promuovono la differenziazione dell’anca / gamba – ottenendo una buona flessione all’anca mantenendo stabile la pelvi comprendono le pieghe del ginocchio, l’allungamento della gamba singola e il calcio delle gambe avanti e indietro.
2Balance e Reach with Core Support
Ahi, il mio collo. Ahi, la mia schiena. Ahi, non posso sollevare nulla di pesante da questo scaffale perché la mia spalla ha perso la connessione con il mio core. Penso che potrei cadere.
Si ottiene l’immagine: nella figura 1, Gary mostra una mossa tipica di avvicinamento, qualcosa che potresti fare per ottenere un oggetto da uno scaffale. Puoi vedere che se va oltre, lavorerà sodo per mantenere l’equilibrio e il collo si farà ancora più duro. La spalla di Gary si sta sollevando dalla sua connessione con il suo torso – e con ogni cosa che fa, sta perdendo la potenza e la stabilità che provengono dal nucleo. E se l’oggetto sullo scaffale fosse pesante? Sarebbe difficile controllare e richiedere rotazioni inefficienti e inefficienti solo per portarlo al livello del torace.
Ora, guarda come Gary è la foto a destra. Puoi vedere che la sua cintura della spalla è ancora integrata con il resto del suo corpo, e puoi percepire come sta raggiungendo la stabilità del suo nucleo. Poteva facilmente andare oltre – poteva persino alzarsi in punta di piedi e non essere troppo lontano dal centro per cercare qualcosa di conseguenza. Andava dritto, dritto verso il basso, senza ferirsi al collo o perdere l’equilibrio nel processo.
In Pilates, iniziamo a lavorare con la stabilità della spalla con esercizi fondamentali come braccio di presa e trazione e bracci d’angelo. Poi passiamo alle sfide di forza e stabilità con molti esercizi con la tavola supportati da braccia e alle sfide più grandi da lì. T 3Turn e Twist Safe
Questo è il mio esempio preferito di come l’allenamento Pilates possa essere utile nella vita quotidiana. Guarda che Gary ha una gamma limitata di movimento nelle due foto a sinistra. Nella foto in basso, sta fingendo di guidare perché è uno dei momenti in cui tutti noi dobbiamo essere in grado di girare completamente, senza rovesciare il nostro corpo o ferire il collo. Nelle versioni di sinistra, il busto di Gary sta girando a malapena e il suo collo sta prendendo tutto lo stress. Qualcun altro potrebbe avere una versione diversa di questo e prendere tutto il twist in qualche altra parte della loro schiena.
Il punto è vedere quello che Gary mostra a destra: con una colonna vertebrale flessibile e stabilità dal bacino, lo sforzo di una torsione può essere distribuito in modo sicuro lungo la colonna vertebrale. Guarda quanto Gary ottiene una svolta mentre allunga la colonna vertebrale da un bacino stabile e le spirali fuori da quello con il torace, il torace e la testa che gli danno una buona visuale.
Esempi di esercizi di Pilates che insegnano a girare da un bacino stabile includono il sollevamento del petto con rotazione, sega e torsione della colonna vertebrale.
Questo non è stato affatto un esame completo di come gli esercizi di Pilates si riferiscono alle mosse della vita quotidiana, ma è sufficiente per te iniziare a vedere le connessioni da solo. Man mano che progredisci con Pilates, guadagnando forza e flessibilità, non sarà lontano andare a vedere come queste connessioni supportino attività più impegnative come la corsa, la danza e lo sport. Anche se abbiamo guardato le cose in parti e abbiamo avuto esempi specifici di esercizi per ogni tipo di movimento, ricorda che il Pilates è un esercizio per tutto il corpo. È progettato per creare uno sviluppo muscolare uniforme e facilità di movimento in tutto il corpo. Scopri di più su cosa significa essere in forma con Pilates
