Uno dei vantaggi più importanti e consolidati dell’esercizio è l’effetto positivo che può avere sull’umore. Esistono molte ricerche che dimostrano che un’attività fisica regolare può alleviare la depressione, alleviare l’ansia e altro ancora.
Non tutti scoprono che un allenamento li fa sentire più felici, calmi o emotivamente fermi. Inoltre, se è così, si preoccupano che stiano facendo qualcosa di sbagliato.
Se questo suona vero per te, porsi le cinque domande che seguono. Le tue risposte possono assicurarti che non sei da incolpare se l’esercizio non ti fa sentire più felice e può anche aiutarti a capire come raccogliere i benefici dell’umore dell’attività regolare di cui godono molte persone. Are 1. Stai esagerando?
Quando si tratta di esercitare, più non è necessariamente di più. Se stai allenando troppo duramente potresti essere sovrallenamento, e uno dei sintomi del sovrallenamento è la depressione. Ad esempio, uno studio del 2012 pubblicato su
Medicina dello sport ha rilevato che le persone con la sindrome da sovrallenamento hanno alti livelli di tensione, depressione, affaticamento, confusione e perdita di vigore. Se sei un overachiever, potresti sentirti frustrato dal fatto che le tue prestazioni non siano eccezionali e, di conseguenza, spingiti ancora di più. Lo studio ha anche scoperto che il sovrallenamento può drenare il cervello dalla serotonina chimica del cervello che aumenta l’umore. Prova a illuminare la tua routine di allenamento.
Se sei preoccupato di farlo tornerai in forma, pianifica alcune sessioni con un istruttore qualificato che può aiutarti a mettere a punto il tuo allenamento per essere efficace e meno probabile che ti lasci emotivamente basso. Do 2. Hai una storia di depressione?
Gli effetti dell’esercizio sulla chimica del cervello possono avere un ruolo nell’aumentata sensazione di depressione o ansia dopo gli allenamenti.
La serotonina non è l’unico neurotrasmettitore coinvolto; l’esercizio influenza anche i livelli di un’altra sostanza chimica del cervello che fa alzare l’umore, la dopamina. Sia la serotonina che la dopamina sono influenzate dall’esercizio e dalla depressione. L’interazione tra i due sulla chimica del cervello potrebbe non essere sempre positiva. In altre parole, se hai già uno squilibrio di serotonina e dopamina a causa della depressione, l’esercizio fisico potrebbe avere l’effetto di espellerlo ancora di più, piuttosto che contribuire a stabilizzarlo.
3. Qual è il tuo livello di stress?
Lo stress può devastare il corpo e la mente. Se sei già stressato, fisicamente o mentalmente, un allenamento può essere un ulteriore drenaggio sui tuoi negozi di energia piuttosto che un aiuto. Lo stress aggiuntivo può interferire con il sonno, lasciarti particolarmente affaticato e inondare il tuo corpo di cortisolo, una sostanza chimica cerebrale rilasciata durante situazioni di "lotta o fuga", che ti fa sentire ansioso e abbattuto. Quindi, invece di partire per una corsa di cinque miglia punitiva o una sessione hard-core con un allenatore, considera un allenamento meno intenso: yoga, stretching, camminata.
4. Quali sono le tue aspettative?
Quando lavori per cercare di perdere peso, mangiare bene e mettersi in forma e non ottieni i risultati il più rapidamente possibile, ciò può sicuramente influire sul tuo umore.
Il numero sulla scala dovrebbe scendere, i tuoi vestiti dovrebbero adattarsi meno comodamente, dovresti sentirti più forte e avere un aspetto più buffo. Il problema è che ci possono volere almeno due o tre mesi perché queste cose accadano. Nel frattempo, se inizi a sentirti scoraggiato, puoi facilmente diventare giù e depresso.
Un modo per evitarlo è ripristinare i tuoi obiettivi per il momento: concentrati sul sentirsi bene e sul fatto di essere in salute, entrambi i quali puoi raggiungere abbastanza rapidamente semplicemente facendo scelte di vita migliori. Togliendo la pressione, puoi imparare a goderti i cambiamenti che stai facendo, il che dovrebbe incoraggiarti ad attenervisi.
Prima che tu te ne accorga, la tua coerenza ripagherà in un corpo che non solo si sente e si comporta meglio, ma ha anche un aspetto migliore.
5. Stai alimentando il tuo corpo abbastanza?
Durante l’attività fisica, il tuo corpo fa affidamento sulla glicemia, o glucosio, come principale fonte di carburante. Quando i livelli di glucosio nel sangue sono bassi, semplicemente non avrai abbastanza energia per superare l’allenamento, proprio come un’auto che ha esaurito il gas. Prima di allenarti, metti qualcosa nel tuo corpo per evitare che i livelli di zucchero nel sangue cadano troppo – una situazione che può temporaneamente mettere un freno al tuo umore. Non deve essere un pasto completo, né dovrebbe essere: se sei troppo pieno, l’esercizio fisico può essere scomodo. Per esempio, mangia uno spuntino che include una combinazione di proteine, carboidrati e grassi salutari – burro di mandorle su un pane integrale. E assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento.
