1Il tuo metabolismo dipende dalla forza.
Sei un re o una regina di cardio? Sei tutto sulla tua lezione di spin o sui percorsi per una corsa. Sicuramente si ottiene una buona sessione di sudore in più volte a settimana. Ti lodo. Sono anche devoto e leggermente dipendente da allenamenti cardio. Tuttavia, per essere veramente in forma e in salute, è necessario fare qualche forma di allenamento per la forza. L’allenamento per la forza è spesso la risposta alla perdita di peso, al cambiamento della forma del corpo e alla sensazione di sicurezza. Forte, scolpito e tonico non succederà solo da allenamenti cardio. Hai bisogno di più convincente per iniziare l’allenamento con i pesi? Considera questo: il CDC riferisce che l’allenamento della forza può anche rallentare il nostro orologio dell’invecchiamento fisiologico. Ecco perché non è possibile essere completamente in forma senza allenamento della forza:
L’allenamento della forza controlla il tuo metabolismo.Il tuo metabolismo dipende dalla forza. Intorno ai 35 anni, iniziamo a perdere circa la metà per un chilo di muscoli all’anno se non stiamo attivamente allenando la forza. Con più muscoli, il metabolismo del tuo corpo migliora e brucia più calorie, anche a riposo. Il tuo corpo usa più calorie per fare e mantenere i muscoli che per trattenere il grasso. Se vuoi accendere il tuo metabolismo, devi allenarti.
2 L’allenamento della forza protegge la massa muscolare e la forza ossea.
Invecchiando, perdiamo una percentuale della massa muscolare che non usiamo. Sollevare pesi o fare esercizi per il peso corporeo aiuterà a costruire muscoli, aumentare la massa ossea e mantenere le articolazioni in buona salute. Usare i muscoli significa che puoi rallentare, prevenire e persino invertire la perdita di muscoli e ossa. Migliorerai anche la tua idoneità funzionale: i movimenti quotidiani che fai diventeranno più facili. E un corpo forte e sano ridurrà il rischio di lesioni gravi o cadute.
L’allenamento della forza ti darà un aspetto tonico e scolpito.
Gli allenamenti cardio possono aiutare a bruciare calorie in eccesso e ottenere il cuore in ottime condizioni cardiovascolari, ma l’allenamento della forza gioca un ruolo più importante nel cambiare il modo in cui il tuo corpo appare. Con l’aumento della massa muscolare, si ottiene una maggiore definizione e si ottiene un aspetto più scolpito e magro rispetto a quello fornito da cardio-alone. Non è possibile la riduzione del grasso corporeo. Quando perdi grasso, lo perdi dappertutto. Tuttavia, lo scolpito a punti può funzionare. Allenamenti di allenamento di forza, ad esempio, puoi rassodare e tonificare quel pacchetto da sei. Se vuoi sentire e apparire come se fossi in forma migliore, l’allenamento della forza è dove si trova.
L’allenamento 4Strength fornisce un migliore equilibrio e coordinazione.
L’allenamento per la forza può migliorare l’equilibrio e la coordinazione riducendo il rischio di caduta. Con più muscoli, puoi migliorare la postura e ottenere stabilità. Anche se ora non sei preoccupato, alcuni rapporti mostrano che l’allenamento con i pesi può ridurre il rischio di cadere fino al 40 percento quando si invecchia. E se ti stai sfidando con alcune corse di fango o gare a ostacoli, la tua agilità migliorata ti ripagherà molto.
5 Allenamento alla forza significa potere del corpo.
L’allenamento con i pesi è l’allenamento di resistenza – sia i movimenti isotonici (contrazione dei muscoli attraverso una gamma di movimenti, come sollevamento di manubri) sia i movimenti isometrici (contrazione dei muscoli l’uno contro l’altro o un oggetto fisso, come una tavola o un muro.) Per costruire il nostro forza muscolare, i nostri corpi hanno bisogno di entrambe queste forme di allenamento di resistenza. La forza del corpo che costruisci con la forza muscolare può aiutarti anche fuori dalla palestra. Se hai un corpo più forte, puoi giocare meglio sul campo da tennis o sulle piste da sci. Ad esempio, gli allenamenti pliometrici (quelli con movimenti di salto) funzioneranno sulla potenza esplosiva del tuo corpo. Una potenza esplosiva migliorata può renderti un corridore migliore o migliore sul campo da basket. L’allenamento della forza può sbloccare il vero potenziale del tuo corpo per il potere.
Se l’allenamento per la forza è nuovo per te o qualcosa che non hai dato la priorità, sappi che c’è un sacco di strumenti divertenti da usare. Raccogli alcuni pesi, un kettlebell, sacchi di sabbia o corde da battaglia. Usa il tuo peso corporeo o trova un parco giochi. Se hai bisogno di istruzioni, assumi un allenatore o partecipa a una lezione di gruppo con un istruttore esperto. Sappi solo che per essere veramente in forma, l’allenamento della forza deve essere parte della tua routine settimanale. Ho sentito dire da molti fisiologi dell’esercizio: "Raccogli qualcosa di pesante e mettilo sopra la testa ogni giorno". Non deve essere complicato, ma ne vale sicuramente la pena.
