Una volta raggiunta la parte affusolata del tuo allenamento di mezza o piena maratona, potresti iniziare a sentirti ansioso ed eccitato per la tua grande gara. È un momento stressante ed è facile commettere errori che potrebbero essere molto dannosi per la tua razza. Ecco sei degli errori di tapering più comuni con suggerimenti su come evitarli.
1Running Too Much
Quando si tratta di allenamento di mezza o piena maratona, non c’è niente come cramming per la finale. Correre più forte o più velocemente nelle due settimane precedenti alla tua corsa ti farà più male che aiutarti nella tua corsa. Con due settimane per andare, sei al tuo picco di forma fisica e non hai intenzione di apportare miglioramenti di forma fisica.
Cerca di ricordare: less is more. Correre meno riduce il rischio di infortunio, ti consente di riposare e riprendersi e consente ai tuoi muscoli di conservare i carboidrati in preparazione per la grande corsa. Segui un programma di mezza maratona o un programma di maratona completa per assicurarti di non esagerare nelle ultime settimane.
2Running Too Little
Naturalmente, il tapering non significa che devi smettere di correre completamente prima della gara. Hai ancora bisogno di continuare a correre per mantenere la tua forma fisica e rimanere forte, sia mentalmente che fisicamente. Di nuovo, segui il programma di allenamento della mezza maratona o della maratona e sarai pronto per partire. O 3Overeating
Alcune persone ritengono che il caricamento di carboidrati significhi che possono riempirsi di pasta e pane nei giorni precedenti alla loro corsa. Questo tipo di caricamento del carboidrato può portare a "scaricamenti di carboidrati" durante la gara. Non è necessario aumentare drasticamente la quantità di calorie che stai consumando, basta provare ad aumentare la percentuale di carboidrati. Nella settimana prima della tua maratona, circa il 65% delle tue calorie dovrebbe provenire dai carboidrati. Cerca di seguire una dieta ricca di carboidrati complessi (pane integrale, pasta e cereali) e di bere molti liquidi. Potresti sentirti affamato tutto il tempo, quindi assicurati di avere un sacco di spuntini sani a portata di mano. S 4 Scuotere il sonno
Sebbene non stiate correndo tanto durante il periodo di assottigliamento, potreste ritrovarvi a occuparvi del lavoro e di altre cose che avete trascurato durante l’allenamento. Non usare il tempo di tapering come un’opportunità per affrontare un grande progetto o recuperare le piccole cose che ti sei perso mentre ti allenavi. Pianifica alcune attività rilassanti che non ti stresseranno. Anche il sonno è una parte importante del processo di tapering, quindi cerca di mirare per almeno otto ore di sonno a notte.
5Get Race Obsessed
Nelle settimane precedenti alla gara, è probabile che tu entri in "modalità di ricerca" quando inizi a controllare ossessivamente il sito web della gara, weather.com, i forum in esecuzione e i siti Web in esecuzione. Potresti anche trovarti a parlare senza sosta ai tuoi amici in corsa (ea chiunque altro ascolti) sulla tua strategia e le tue paure di gara.
Anche se alcune preparazioni pre-gara – come il check-out della mappa del corso – sono buone, troppe si alimenteranno nell’ansia pre-gara e ti faranno dubitare (vedi sotto) e perdere il sonno (vedi sopra).
6 Dubbi te stesso
È molto comune indovinare il tuo allenamento e temere che avresti dovuto fare di più per prepararti alla gara. Affidati al tuo allenamento e ripensa a quelle esperienze in cui ti sentivi forte e fiducioso. Se hai tenuto un diario di formazione, guarda indietro e leggi le tue voci per ricordare a te stesso quanto hai lavorato duramente. Se ti alleni con gli altri, parla con i tuoi partner in corsa e falli rassicurare sul fatto che sei pronto.
