Sia che tu stia soffrendo per la noia o qualche disagio fisico durante una corsa, aiuta a cercare di distrarti. Ecco alcune strategie da provare.
Zone Out
La suddivisione in zone può sembrare una strategia semplice, ma più ti senti a disagio, più è difficile distogliere l’attenzione da esso. Aiuta a praticare mentalmente il check-out durante le sessioni di allenamento in modo che diventi una seconda natura quando ne hai più bisogno.
Inizia facendo molta attenzione a ciò che ti circonda. Prova davvero a pagare concentrandoti sulle immagini e sui suoni che stai trasmettendo. Di solito è abbastanza facile da fare se si corre in una gara e ci sono molti altri corridori, spettatori e altre distrazioni in giro. Se hai problemi a lasciare vagare la mente, inizia a parlare di te stesso su ciò che stai vedendo.
Usa musica
Ascoltare musica in fuga può aiutarti a combattere la noia e motivarti a correre più a lungo. Scegli canzoni motivanti e crea una playlist per il tuo allenamento; ti aiuterà a evitare di controllare continuamente l’orologio per vedere quanto più devi andare.
Prova la dissociazione
Quando ho corso una maratona qualche anno fa, mi sono sentito pesante e stanco quando mi sono avvicinato al marchio di 23 miglia. Mio marito e mia figlia piccola mi stavano aspettando lì, dandomi una spinta enorme. A quel punto, mi sono dimenticato delle gambe e ho pensato di vedere i loro volti sul traguardo.
Ha funzionato; Sono stato in grado di raccogliere il ritmo per le ultime tre miglia. Il trucco mentale che ho usato era la dissociazione, che è concentrarsi su qualcosa di esterno per impedire alla tua mente di pensare al dolore fisico. Anche il check-out mentalmente può aiutarti a superare la noia durante le lunghe percorrenze.
Pensaci bene
Un altro approccio è pensare a qualcosa che richiede molta attenzione.
Trovo che questo funzioni meglio quando si corre durante il tapis roulant quando non c’è molto da guardare. Prima di salire sul tapis roulant, ho già in mente una e-mail che devo scrivere, un problema che sto tentando di elaborare, o una conversazione importante che devo avere. Inizierò a complimentarmi e, prima che me ne accorga, sono a pochi chilometri dalla mia corsa. Correre può aiutarti a svuotare la mente e darti la possibilità di concentrarti davvero su un argomento. Vengo con alcuni dei miei migliori brainstorms durante le corse.
Usa oggetti come distrazioni
Ciò che funziona per un corridore potrebbe non essere efficace per un altro, quindi potresti dover provare diversi oggetti o pensieri come distrazioni. Ho sentito di una maratoneta che ha messo 13 pezzi di nastro adesivo su ogni manica e li ha rimossi uno a uno quando ha raggiunto un miglio. Concentrarsi su strisce di nastro potrebbe non funzionare per te, ma continuare a sperimentare e alla fine troverai qualcosa che ti porterà nella zona.
Parla con te
Sia che tu pensi a te stesso o in realtà parli ad alta voce, fai un discorso di incoraggiamento. Continua a ripetere i tuoi mantra in esecuzione. Ricordati cosa hai sacrificato per arrivare a questo punto. Ricorda come hai passato la fatica e il dolore prima e come puoi farlo di nuovo.
