Gli studenti spesso vogliono sapere se lo yoga può renderli più alti. Mentre lo yoga non ti farà crescere, può migliorare notevolmente la tua postura, facendoti apparire più alto, magro e più sicuro. Molti problemi posturali sono causati dalle ore trascorse ogni giorno curvo su un terminale del computer al lavoro o alla guida di un’auto. Queste posizioni yoga possono aiutare a contrastare la tua tendenza a dimagrire e ad aumentare la consapevolezza del tuo corpo e la tua forza centrale, che contribuiranno notevolmente a migliorare la tua postura.
Mountain Pose (Tadasana)
Anche se sembra abbastanza semplice, una volta eseguita correttamente la posa in montagna è in realtà abbastanza complessa perché ti insegna a sentire quando il tuo corpo è perfettamente allineato. Ci vuole un sacco di pratica e correzione per essere in grado di farlo da solo. In un primo momento, potresti sovracompensare la tendenza a flettere spingendo le spalle troppo indietro e facendo sporgere il petto. Questo non è il punto della posa: piuttosto, è trovare una posizione neutrale in cui non sei né inclinato in avanti né indietro e ti senti simmetrico su entrambi i lati della linea mediana.
Variazione di Forward Bend Bend
Questa variazione con le mani intrecciate dietro la schiena è un ottimo apriscatole. Per ottenere la massima apertura nel petto possibile, unisci le mani dietro la schiena e appoggia le spalle verso le orecchie. Quindi lascia che le scapole scivolino lungo la schiena mentre estrai le braccia.
Per allungare i muscoli posteriori della coscia, lentamente piegati in avanti sulle tue gambe tenendo le mani unite. Ruota le spalle verso il centro della schiena e distendi le braccia in alto.
Stretch Cat-Cow (Chakravakrasana) str Gli stiramenti Cat-cow sono eccellenti per aiutarti a scoprire le curve naturali ideali della colonna vertebrale. Spostando la colonna vertebrale dalla flessione (gatto) all’estensione (mucca), passando attraverso il centro ogni volta, hai imparato a giudicare la posizione neutrale in modo più accurato. Lascia che i movimenti provengano dal tuo osso della coda e ti increspano la colonna vertebrale in modo che la tua testa sia l’ultima cosa da spostare.
Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Questo delicato backbend apre il petto e le spalle, due aree che sono spesso costrette in persone con una postura scorretta. Rafforzerà anche la tua schiena, dando più sostegno alla colonna vertebrale. Una volta che hai sollevato i fianchi, fermati un attimo per infilare ogni scapola sulla schiena. Quindi rilassare il sedere e sollevare i fianchi un po ‘più in alto. Per una versione meno intensa, puoi provare invece bridge supportato.
Eagle Pose (Garudasana)
Un nucleo forte supporta la colonna vertebrale e le posture di bilanciamento sono un buon modo per aumentare la forza addominale. Le braccia dell’aquila aprono la parte posteriore del tuo cuore (tra le scapole). Non importa se non riesci a avvolgere la gamba in alto, ma assicurati che le spalle siano impilate sui fianchi. C’è una tendenza a inclinare il busto in avanti in questa posa. Mantenere l’allineamento eretto è un altro modo per migliorare la consapevolezza del proprio corpo nello spazio.
Se questa posa è super impegnativa, prova la versione per sedia. È anche un buon modo per mettersi al lavoro.
Plank Pose
A proposito di forza principale, l’asse è un altro modo meraviglioso per lavorarci sopra. Mostra anche dove sono le tue aree deboli. Abbi cura di assicurarti che il tuo culo non si stia alzando né si abbassi. Prova a esagerare ognuno di questi per aiutarti a trovare il mezzo. Impegna la tua pancia in tutto, attirando delicatamente l’ombelico verso la colonna vertebrale. Lavora per mantenere questa posa per un minuto o più.
