7 Esercizi di allungamento e flessibilità per i golfisti

Lo stretching può comportare una serie di vantaggi per i golfisti quando viene eseguito correttamente. Ecco alcuni dei migliori esercizi di stretching per i golfisti.

Stretching 1Shoulder

dell anca, secondi rilasciare, Tenere premuto, della coscia, parte anteriore

Questo è un grande allungamento che i golfisti possono usare per aprire le spalle e migliorare la gamma di movimento dell’articolazione della spalla. È un ottimo allungamento per ogni atleta il cui sport si concentra sulla parte superiore del corpo, sulle braccia e sulle spalle, ma i golfisti dovrebbero considerarlo un tratto fondamentale prima e dopo ogni tiro.

  • Tieni la tua mazza da golf di fronte a te con una mano che afferra ogni estremità del bastone con una presa eccessiva.
  • Sollevare il club in avanti e in alto sopra la testa con i gomiti diritti.
  • Allungare lentamente le spalle e spostare le mani indietro il più possibile finché non si avverte tensioni sulla parte anteriore delle spalle.
  • Tenere premuto per 10 a 20 secondi e rilasciare.
  • Ripeti due o tre volte.
  • Stai attento a non andare oltre i tuoi limiti. Aumenta lentamente la tua gamma di movimento. Stretch Stiramento in avanti di 2Standing Forward

Questo è un ottimo allungamento per qualsiasi atleta, ma i golfisti, i giocatori di racquetball e tennis, i giocatori di baseball e i nuotatori dovrebbero considerare questo tratto essenziale per i loro sport.

dell anca, secondi rilasciare, Tenere premuto, della coscia, parte anteriore

Inizia alzandoti dritto con le spalle rilassate e indietro.

  • Allunga le braccia dietro la schiena e intreccia le dita.
  • Sollevare le spalle verso le orecchie e sollevare le mani dalla schiena.
  • Piegare lentamente in avanti in vita, mantenendo la schiena piatta, non arrotondata.
  • Continuare a piegarsi in avanti e sollevare la mano sopra la testa per il massimo comfort.
  • A un tratto, sentirai tensione nei muscoli posteriori della coscia e nelle spalle.
  • Tenere premuto per 10-20 secondi e rilasciare.
  • Ripeti due o tre volte.
  • 3Standing Quad Stretch

I quadricipiti (quadricipiti) sono un gruppo di muscoli lungo la parte anteriore della coscia. Esistono molti modi diversi per allungare i quadricipiti, ma qui puoi fare una semplice seduta stando in piedi:

dell anca, secondi rilasciare, Tenere premuto, della coscia, parte anteriore

Stare su una gamba (afferrare qualcosa di solido se hai bisogno di supporto).

  • Piega il ginocchio e porta il tallone verso il gluteo.
  • Raggiungi la tua caviglia con la mano.
  • Stare dritti e sentire una leggera trazione lungo la parte anteriore della coscia e dell’anca.
  • Tenere il tratto per 20-30 secondi, rilasciare e ripetere sull’altra gamba.
  • Fai attenzione a non sforzare il ginocchio: l’obiettivo non è quello di toccare il tallone sul gluteo, ma piuttosto di allungare la coscia.
  • 4 Flessure dell’anca e Stretching del Psoas

I flessori dell’anca sono un gruppo di muscoli che portano le gambe verso il tronco. Ecco come allungarli:

dell anca, secondi rilasciare, Tenere premuto, della coscia, parte anteriore

Inizia in una posizione di affondo in avanti e lascia cadere il ginocchio posteriore sul pavimento.

  • Alza le braccia e le mani sopra la testa e guarda in alto.
  • Premi i fianchi in avanti e in basso verso il pavimento e senti un allungamento attraverso il busto, l’anca, l’inguine e la coscia.
  • Tenere l’allungamento per circa 20-30 secondi, rilasciare e ripetere sull’altra gamba.
  • 5Strple Stretch Stretch

Questo è un semplice allungamento che i golfisti possono fare durante il gioco e prima degli spari:

dell anca, secondi rilasciare, Tenere premuto, della coscia, parte anteriore

Porta il braccio destro sul petto e la mano destra verso la spalla sinistra, mantenendo il gomito destro all’altezza del torace.

  • Posiziona il palmo sinistro sul gomito destro e tiralo verso il petto.
  • Tenere premuto per 10 a 15 secondi e quindi cambiare i lati. Stretch 6Standing IT Band Stretch
  • La banda iliotibiale (IT), che si trova sulla parte esterna dell’anca fino in fondo al ginocchio, può diventare irritata dall’eccessiva flessione del ginocchio e dell’anca. Per i golfisti, questo allungamento può aiutare a mantenere i fianchi agili:

In piedi, incrocia la gamba dietro la gamba opposta.

Appoggiare il lato opposto finché non si avverte un allungamento sulla fascia ileotibiale interessata.

  • Tenere premuto per 30 secondi.
  • Non incrociare le gambe e alzarsi di nuovo dritto.
  • Ripeti altre quattro volte e poi cambia i lati.

Like this post? Please share to your friends: