Non sarebbe bello se potessi bruciare più calorie quando sei seduto sul divano? Puoi migliorare il tuo metabolismo, la velocità con cui il tuo corpo usa l’energia. Ecco alcune semplici modifiche che puoi apportare per aumentare il metabolismo e aiutare con i tuoi sforzi di perdita di peso.
1Eat Breakfast
L’hai già sentito prima: la colazione è il pasto più importante della giornata. Molte persone saltano la colazione perché non hanno tempo o non gradiscono i cibi tradizionali per la colazione. Ma se aspetti fino a pranzo per mangiare, il tuo corpo presume che tu stia digiunando e risponda rallentando il tuo metabolismo. Se hai fretta, prova a mangiare qualcosa di veloce come cereali, burro di arachidi su pane tostato o ricotta e frutta. E ricorda, se mangi la colazione, hai una maggiore possibilità di bruciare calorie (durante una corsa, per esempio) poiché le stai consumando all’inizio della giornata.
2 Crea massa magra corporea
Più muscoli magri hai, più calorie brucerai, anche a riposo. Invecchiando, perdiamo naturalmente massa muscolare, quindi è importante lavorare per costruirlo. Anche fare resistenza o allenamento con i pesi solo due volte a settimana può fare una grande differenza. E, signore, non preoccupatevi: l’allenamento regolare della forza vi farà sembrare tonica, non gonfiata.
Tè verde 3Drink
Il tè verde ha dimostrato di aumentare il metabolismo. I ricercatori ritengono che gli antiossidanti presenti nel tè verde possano causare il consumo di calorie come calore, il che aumenta la combustione calorica. S 4Spice It Up
L’aggiunta di peperoncino come jalapenos ai pasti può aumentare la quantità di calorie bruciate dal corpo durante la digestione. Se ti piace il tuo cibo per avere un piccolo calcio, è un modo semplice di aumentare il metabolismo. Alcune ricerche hanno anche suggerito che sostanze chimiche chiamate isotiocianati, presenti in alimenti come la senape piccante, il wasabi e il rafano possono aiutare ad attivare il grasso bruno e ad accelerare il metabolismo.
5 Non saltare i pasti
I nostri corpi hanno un meccanismo di sopravvivenza incorporato per conservare le calorie quando andiamo per un lungo periodo di tempo senza mangiare. Quindi, quando salti i pasti, il tuo corpo rallenta il tuo metabolismo per impedirti di morire di fame. Per evitare questo, cerca di mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno, o tre pasti e alcuni spuntini sani nel mezzo. Scoprirai che mangiare mini pasti ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli energetici per tutto il giorno e ti impedirà di sentirti affamato tutto il tempo. E 6 Mangiare un po ‘di proteine con ogni pasto
I nostri corpi devono lavorare sodo per digerire i cibi che mangiamo e il tuo metabolismo aumenta di conseguenza. Tuttavia, mangiare proteine aumenta il metabolismo un po ‘di più del consumo di carboidrati o grassi con lo stesso numero di calorie. Ovviamente, non prendere ciò per significare che dovresti passare ad una dieta ricca di proteine poiché i carboidrati sono la principale fonte di energia per i corridori. Ma cerca di incorporare proteine magre nella maggior parte dei pasti. Le tue migliori fonti di proteine includono pesce, carne rossa magra, pollo senza pelle o petto di tacchino, yogurt senza grassi, latte scremato, uova e sostituti delle uova, fagioli, tofu e lenticchie. A 7Tieni sempre attivo ogni giorno
Cerca di continuare a muoverti il più possibile durante il giorno. Se hai un lavoro da scrivania, solleva le gambe mentre ti siedi alla scrivania o fai delle pause frequenti per camminare.
