Quali sono gli effetti del movimento veloce rispetto a una semplice passeggiata? Potresti aver semplicemente camminato a quello che sembrava un ritmo naturale. Ma poi vai a fare una passeggiata con un amico che ha un passo più veloce e ti rendi conto che non puoi mantenere quel ritmo. Le persone che camminano più velocemente ottengono più benefici dalle loro passeggiate?
Quali sono i vantaggi dello Speed Walking?
Quali sono i reali benefici di camminare più velocemente se cammini sempre alla stessa distanza?
James Sundquist, direttore di Medical & Sports Music Institute fornisce questa risposta:
- Aumenta la frequenza cardiaca a una zona di frequenza cardiaca più elevata. La camminata facile viene spesso effettuata nella zona di intensità della luce, mentre il movimento accelerato aumenta la frequenza cardiaca nella zona di intensità moderata e potrebbe persino aumentarla nella zona vigorosa.
- Sposta il tuo obiettivo di allenamento da perdita di peso a maggiore fitness e resistenza.
- Aumenta la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni mentre usi una gamma più ampia di movimenti.
- Consente di terminare la stessa distanza in meno tempo.
- Tonifica i muscoli.
- Aumenta l’impatto. Questa è un’arma a doppio taglio. Un maggiore impatto può introdurre o aggravare le lesioni. Il lato positivo, può costruire ossa più forti e rallentare l’osteoporosi.
- Camminare regolarmente per 150 minuti alla settimana nella zona di intensità moderata-vigorosa ti dà i benefici di una riduzione dei rischi per la salute.
Misurare la tua velocità di camminata
Come fai a sapere quanto stai camminando?
È possibile utilizzare app per camminare e in esecuzione, monitor di fitness GPS o semplicemente camminare su un percorso misurato mentre si cronometra. Guarda come misurare la velocità con cui cammini. Puoi anche usare un calcolatore del ritmo a piedi per vedere quanto tempo ci vorrà per percorrere varie distanze.
Calorie bruciate per miglio camminando
Se ti chiedi quante calorie bruciate per miglio a velocità diverse, vedi le tabelle delle calorie a piedi bruciate dalla distanza percorsa.
Questi grafici si basano sulla ricerca MET che ha misurato le calorie consumate in diverse attività a diverse velocità.
Calorie in movimento per velocità
Il seguente grafico è stato costruito con numeri forniti da due esperti ambulanti nei loro libri. Potrebbero non corrispondere ai numeri che vedrai nel calcolatore delle calorie a piedi del MET. I numeri per camminare fino a 5 mph vengono da Gary Yankers in Completo libro di esercizi a piedi. I numeri per camminare sopra 5 mph provengono da Howard Jacobson in Racewalk to Fitness. I numeri dati erano per una persona di 150 libbre. Per estrapolare altri pesi, è stato utilizzato un aumento / diminuzione del 10% per ogni 15 libbre.
| 100 libbre | 120 libbre | 140 libbre | 160 libbre | 180 libbre | 200 libbre | 220 libbre | |
| 2.0 mph | 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. |
| 2.5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 mph | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Running vs. Walking
Cosa succede se decidi di iniziare a correre? ? La massima efficienza per camminare è di circa 4 mph. Andare più veloce porta a meno efficienza e più calorie vengono bruciate. Per i corridori, la massima efficienza è di circa 6 mph. A velocità inferiori a 5 miglia orarie, i corridori bruciano più calorie degli escursionisti.
A 5 mph, la combustione calorica è quasi la stessa. A velocità superiori a 5 miglia orarie, i racewalker bruciano dal 20 al 30 percento in più di calorie. Scopri di più su come bruciare brucia più calorie che camminare.
Se il tuo obiettivo principale è quello di perdere peso, sarebbe meglio camminare con un ritmo moderato, uno in cui respiravi un po ‘più forte ma non avevi difficoltà a portare avanti una conversazione. Un ritmo moderato dà al corpo il tempo di rilasciare e bruciare zucchero e grasso immagazzinato, piuttosto che passare al metabolismo anaerobico e bruciare solo zuccheri e muscoli disponibili. Altro: Camminando nella Zona di Brucia Grassi
Sei pronto a camminare più velocemente?
- Come camminare più velocemente: utilizzare questi suggerimenti per la postura, il movimento del braccio e il movimento del piede per aumentare la velocità di camminata.
- Come correre sui marciapiedi: usa la tecnica del bastone da corsa olimpico per la massima velocità di camminata.
