8 Suggerimenti per perdere peso per i corridori

Correre è forse uno dei modi più efficaci per perdere peso, ma questo non significa che sia un proiettile magico. In effetti, potresti guadagnare qualche chilo subito quando perdi grasso, ma aggiungi muscoli, che sono più densi e più pesanti del grasso. Ma se sei coerente con la tua corsa e segui una dieta sana, ti letteralmente scappare qualche chilo in eccesso. Ecco alcune delle strategie di maggior successo per i corridori che vogliono perdere peso.

Paziente 1Be

perdere peso, perdita peso, allenamento forza, brucerai calorie, calorie durante

Tutti noi cerchiamo una soluzione rapida per quanto riguarda la perdita di peso, ma non aspettatevi di farla funzionare. Un tasso di perdita di peso sano è 1/2 a 1 sterlina a settimana, quindi non anticipare di perdere di più. Stabilire un obiettivo ragionevole per la perdita di peso, come cinque sterline in due mesi.

2Don’t Skip Pasti

Non perderai peso più velocemente se perdi i pasti. In realtà, ti renderà solo più affamato, cosa che aumenta la tua tentazione di mangiare tutto in vista. Inoltre, durante le sessioni non brucerai più calorie quante ne avresti se fossi rifornito correttamente. R 3Run Diverse volte alla settimana

Le persone che riescono a perdere peso e mantenerle fuori bruciano circa 2.800 calorie a settimana attraverso l’esercizio pianificato, secondo le statistiche del Registro nazionale del peso corporeo. Supponendo una media di 100 calorie per miglio, si tratta di circa 28 miglia, quindi rendi questo il tuo obiettivo se correre è l’unica forma di esercizio. Non preoccuparti del tuo ritmo o dell’intensità della corsa, solo le miglia accumulate bruceranno le calorie.

4Strength Train

Non solo brucerai calorie durante l’allenamento per la forza, ma la tua maggiore massa muscolare magra migliorerà le tue prestazioni in esecuzione, così sarai in grado di correre più velocemente e più a lungo e bruciare più calorie durante la corsa. L’allenamento per la forza aiuta anche a prevenire ferite da corsa, quindi sarai in grado di mantenere il tuo impegno per l’esercizio fisico rimanendo senza infortuni. S 5 Spiega le tue calorie

È meglio mangiare molti piccoli pasti e spuntini durante il giorno piuttosto che mangiare un’enorme colazione, pranzo e cena. Ridurrai la tua tentazione di abbuffarti e avrai anche più flessibilità nella programmazione delle tue esecuzioni perché non dovrai aspettare di digerire i pasti abbondanti.

6Riempisci la tua piastra con verdure non amidacee

Cerca di avere verdura, pomodori, carote, zucchine, spinaci e altre verdure, ad esempio, ad ogni pasto. Sono pieni di fibre, quindi ti sentirai soddisfatto e meno tentato di mangiare troppo o di raggiungere un dessert carico di calorie. T 7Traccia i tuoi cibi

Annota tutto ciò che mangi e bevi per almeno alcuni giorni. Potresti essere scioccato dal numero di calorie che stai assumendo, ma ti aiuterà a identificare le aree di miglioramento. Puoi tenere traccia dei tuoi alimenti nel diario di allenamento, in modo da poter vedere anche quale tipo di effetto hanno determinati cibi sul tuo rendimento.

8Guarda come mangi

Prova a mangiare più lentamente e a smettere di mangiare quando ti senti a tuo agio, non farcito. Sarai sorpreso di quanto più ti piace il tuo cibo!

Like this post? Please share to your friends: