9 Modi di correre possono migliorare la tua salute mentale

Quando lo stress colpisce, molti corridori allacciano le scarpe da corsa, si mettono in viaggio e scoprono presto che hanno migliorato il loro umore e rilasciato alcune delle loro frustrazioni. Ma i benefici mentali della corsa non si limitano a raggiungere quel corridore euforico di cui spesso parlano i corridori. Come un rimedio naturale, semplice, efficace e conveniente, la corsa è uno dei modi migliori per affrontare efficacemente lo stress, l’insonnia, l’ansia, la depressione e persino la dipendenza.

Ecco alcuni dei molti modi in cui la corsa può migliorare la tua salute mentale:

Correre riduce lo stress

Se hai mai fatto una corsa dopo una dura giornata di lavoro, potresti aver notato che colpire la strada o correre un tapis roulant alleviato un po ‘del tuo stress. Infatti, uno dei più comuni benefici mentali della corsa è lo stress relief. Correre può aumentare la capacità del tuo corpo di affrontare lo stress ed è anche una buona distrazione da tutti i problemi che ti causano stress o preoccupazione. È una soluzione naturale alla reazione "volo o lotta" che sperimentiamo quando affrontiamo situazioni stressanti.

La natura ritmica e ripetitiva della corsa può anche essere molto rilassante e rilassante. Puoi concentrarti sulla respirazione e il suono dei tuoi attacchi, e poi iniziare a dimenticare ciò che ti da fastidio. Correre ti permette di uscire e riequilibrarti dopo una giornata piena di stress.

Esecuzione riduce i sintomi della depressione

Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare come la corsa può ridurre i sintomi della depressione.

Alcune forme di depressione sono causate in parte da una carenza di neurotrasmettitori come la serotonina e la dopamina. Correre aiuta il corpo a creare più di questi prodotti chimici "buoni", che aiutano a migliorare l’umore e le prospettive. La corsa attiva anche il rilascio di endorfine – il naturale antidepressivo del corpo – che può portare a una sensazione di euforia, o il culmine del corridore.

I pazienti depressi hanno riportato una riduzione della tensione, una riduzione dell’affaticamento e una minore confusione dopo l’inizio di un programma di corsa regolare. La corsa può anche dare alle persone con depressione qualcos’altro su cui concentrarsi, fornendo loro una distrazione dai loro pensieri negativi e depressivi.

La corsa riduce l’ansia

Gli scienziati hanno scoperto che una regolare partecipazione all’attività aerobica ha dimostrato di ridurre i livelli di tensione generale, ridurre gli ormoni dello stress del corpo e elevare e stabilizzare gli stati d’animo. Anche cinque minuti di esercizio aerobico possono stimolare gli effetti anti-ansia. Dopo una sessione di allenamento, le persone con ansia hanno mostrato una diminuzione dell’attività dei muscoli tesi e sono state meno agitate e iperattive. Correre all’aperto, con tutta la stimolazione e la distrazione della bellezza naturale, può essere soprattutto un buon antidoto contro l’ansia.

Esecuzione di aiuti con definizione degli obiettivi

Gli studi hanno rilevato che l’impostazione degli obiettivi può essere un passo importante nel recupero dalla malattia mentale. Stabilire degli obiettivi può anche migliorare la tua motivazione e aiutarti a sviluppare abitudini regolari. E, poiché sentirsi impreparati o disorganizzati può spesso portare allo stress, un programma di corsa costante può aiutare ad aggiungere struttura alla tua vita quotidiana e alleviare lo stress.

Quando esci per una corsa, hai un obiettivo immediato. Finirlo ti dà una sensazione di realizzazione e una grande spinta di fiducia. È inoltre possibile impostare obiettivi settimanali, ad esempio la corsa per 30 minuti almeno tre volte alla settimana o aumentare il chilometraggio settimanale di 1-2 miglia ogni settimana. Partecipare a una corsa podistica, come un 5K, è un obiettivo eccellente su cui lavorare. Potresti iscriverti a una gara primaverile per rimanere concentrato e motivato a continuare a correre nei freddi e bui mesi invernali. Ottieni idee per sfide relative alla corsa e suggerimenti su come impostare obiettivi di corsa intelligenti.

Correre aumenta la tua fiducia

Correre può essere un enorme aumento di fiducia, soprattutto se sei un corridore alle prime armi che sta vedendo molti progressi con la tua nuova abitudine.

Man mano che perdi peso, aggiungi muscoli e migliora la tua resistenza, migliorerai l’immagine di te stesso e l’autostima.

Come sport individuale, correre richiede di affidarsi a te stesso per fare progressi e raggiungere i tuoi obiettivi. Ad ogni corsa, ti verrà presentata un’altra opportunità per usare la tua motivazione e determinazione per avere successo. Tutta questa pratica porta ad un più forte senso di sé, che può aiutarti a gestire meglio lo stress della vita.

Finire una gara o raggiungere un altro obiettivo in esecuzione ti incoraggerà a continuare a correre ea stabilire nuovi obiettivi. Scoprirai un senso di controllo, disciplina, determinazione e fiducia in se stessi mentre affronterai nuove sfide. La tua sicurezza ed energia ti aiuteranno a motivarti a perseguire obiettivi ea raggiungere il successo in altre aree della tua vita.

La corsa aiuta a migliorare il sonno often Le persone che soffrono di depressione, stress o ansia soffrono spesso di insonnia, il che rende i loro sintomi ancora peggiori. L’esecuzione regolare migliora la qualità del sonno poiché la transizione tra i cicli del sonno diventa più regolare. Mentre lo stress è alleviato durante la corsa, ti sarà più facile addormentarti. Ti sentirai anche più stanco di notte, quindi non ti agiteranno e gireranno tanto. E, come ulteriore vantaggio, un sonno migliore può migliorare le prestazioni in esecuzione, poiché il tuo corpo avrà una migliore possibilità di riposare e recuperare.

La corsa incoraggia l’interazione sociale

Un altro modo in cui la corsa può aiutare ad alleviare lo stress, l’ansia e la depressione è interagendo con altri corridori, sia durante le gare di corsa, in palestra, o attraverso le mazze da corsa. Fare nuove amicizie o rafforzare i legami con gli attuali amici o familiari può essere un eccellente sistema di supporto sociale per chi si occupa di depressione o ansia. Possono trarre conforto nel sapere che gli altri hanno a che fare con gli stessi stress della vita quotidiana e usare la corsa come sbocco.

Il senso di comunità che i corridori provano quando interagiscono con altri corridori può anche aiutarli ad affrontare l’ansia che potrebbero sperimentare in altri tipi di situazioni sociali. Avranno anche una grande spinta motivazionale, poiché i benefici sociali della corsa sono spesso i motivi principali per cui le persone restano fedeli alla corsa.

Esecuzione aumenta la creatività

Se ti senti bloccato su un problema o hai bisogno di fare brainstorming, prova a fare una corsa. Non solo ti sentirai più lucido una volta che inizi a muoverti, ma la corsa o altre forme di esercizio fisico vigoroso possono anche aumentare la creatività fino a due ore dopo. Se stai davvero cercando qualche stimolo creativo, scegli una corsa all’aperto sul tapis roulant.

Correre può aiutare a controllare la dipendenza

La corsa e altre forme di esercizio fisico sono spesso componenti principali dei programmi di recupero dalla dipendenza. La migliore autostima e l’esperienza dei corridori di fiducia in se stessi sono estremamente utili per il recupero di alcol e tossicodipendenti, in quanto affrontano numerose sfide nel loro recupero. La corsa può essere una distrazione efficace a breve termine per le loro voglie. Recuperare i tossicodipendenti potrebbe trovarsi con molto tempo libero, e la corsa li aiuterà a sentirsi produttivi e a dare una maggiore struttura alla loro vita quotidiana. Essere parte di una comunità in esecuzione può anche essere utile per i tossicodipendenti che cercano un social network nuovo e più sano.

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