Come gestisci lo stress? Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente hai un sacco di strumenti. Alcuni sono sani, come prendersi un giorno di ferie o farsi un massaggio, e altri non sono così sani, come mangiare dolci o bere troppo. È una buona idea avere una varietà di modi per ridurre la tensione in modo da avere sempre qualcosa da raggiungere (oltre a quelle patatine o bicchiere di vino) che offre sollievo.
L’esercizio fisico è uno dei modi migliori per alleviare lo stress e l’ansia mentre ti dà un senso di sicurezza e di padronanza quando altre parti della tua vita si sentono fuori controllo. Questi allenamenti ti offrono nuove idee per ridurre lo stress.
1 interval training
Il cardio ad alta intensità è ottimo per ridurre lo stress perché il tuo corpo rilascia endorfine, ormoni di benessere che stimolano la tua energia e il tuo umore. L’allenamento a intervalli aiuta ad alleviare lo stress consentendo di lavorare a intensità più elevate per periodi di tempo più brevi, rendendo l’allenamento efficace ed efficiente.
- Scegli le attività che ti piacciono (correre, camminare, ecc.)
- Riscaldare per 5-10 minuti
- Aumentare l’intensità (aggiungendo colline, inclinazione, resistenza e / o velocità) in modo da lavorare a livello 7-8 su questo scala di sforzo percepita per 30-60 secondi.
- Riduci l’intensità e recupera per 2 o più minuti
- Ripeti gli intervalli per 20 o più minuti
2 Allenamento a circuito
Qual è l’unica cosa che causa più stress nella tua vita? Ok, forse tua suocera è nella tua lista, ma essere troppo occupato è probabilmente al top.
L’allenamento a circuito può aiutarti a risparmiare tempo nei tuoi allenamenti. Combinando esercizi e muovendosi rapidamente, ti senti in forma e ottieni di più in meno tempo. Come bonus, la varietà di esercizi tiene impegnati mente e corpo, rendendo più divertenti i tuoi allenamenti.
- Scegli 8-10 esercizi, mescolando mosse composte, come squat e flessioni con mosse cardio, come jogging sul posto o prese di potenza
- Esegui ogni esercizio, uno dopo l’altro, per 30-60 secondi
- Ripeti per 1-3 circuiti
- Termina con un defaticamento
Allenamento 3Strength
Potresti non pensare a sollevare pesi come un modo per ridurre lo stress, ma è un’altra forma di esercizio che ti dà uno sbocco per l’accumulo di tensione e stress. Quando sollevi pesi, non solo rafforzi il tuo corpo, costruisci fiducia e autostima. Quella forza mentale e fisica rende la vita più facile e questo da solo allevia lo stress.
- Scegli 8-10 esercizi (uno per gruppo muscolare) dagli esempi qui sotto:
- Petto
- Indietro
- Spalline
- Bicipiti
- Tricipite
- Gambe
- Abs
- Scegli un peso che puoi sollevare 10-16 volte per ogni esercizio
- Esegui ogni esercizio per 1-2 serie di 10-16 ripetizioni, concentrandosi sul tuo modulo
- Solleva pesi almeno due volte a settimana per ottenere i migliori risultati
4Kickboxing
Se permetti allo stress di accumularsi senza sfogare, finisci per sentirti irritato e arrabbiato abbastanza da sopportare si tratta di persone che non se lo meritano (anche se la donna che ti ha tagliato sulla superstrada in realtà ti ha fatto spunta fuori). Kickboxing è ottimo per tirare fuori le tue aggressioni in modo sano sentendosi forti, potenti e in controllo. Inoltre brucia molte calorie e aumenta la resistenza.
Idee per iniziare con kickboxing:
- Kick, Punch & Crunch
- Strike Zone di Tracey Staehle
- Verifica con il tuo centro benessere locale o studio di arti marziali lezioni di kickboxing
- Metti su musica e combina calci e pugni per un allenamento fatto in casa
5Walking
Quando sei stressato, un modo per calmarti è semplificare la tua vita. Potresti non essere in grado di lasciare il tuo lavoro o dare via i tuoi figli, ma per quanto riguarda i tuoi allenamenti? Quando sei in overbooking, l’ultima cosa di cui hai bisogno è un allenamento che richiede l’imballaggio di una borsa, guidare in palestra e sfidare una routine che non ti piace.
Camminare è un ottimo modo per semplificare gli allenamenti riducendo lo stress. Puoi respirare aria fresca, allontanarti dai tuoi problemi e muovere il tuo corpo allo stesso tempo.
- Indossare un comodo paio di scarpe da ginnastica
- Esci e inizia a camminare vivacemente
- Rilassa le spalle, lascia che le tue braccia si muovano in un ritmo naturale e respira profondamente
- Continua a camminare il più a lungo possibile
- Non dimenticare di tornare a casa
6 Stretching rilassante
Quando sei in ufficio ad ascoltare il drone del tuo capo all’infinito, o torna a casa per vedere la bella foto che tuo figlio ha dipinto con le mani sul muro, che cosa fai? Sì, strangolando qualcuno potrebbe venire in mente, specialmente quando anche l’idea di calmarsi sembra fuori portata. Tuttavia, prendere un time-out per allungare potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno per rilassare la mente e il corpo.
Trova un blocco di tempo di 5 minuti e prova ogni tratto sotto, tenendo ciascuno per 15-30 secondi e respirando profondamente. Concentrati su quello che stai facendo e goditi come si sentono gli esercizi.
- Stretching del busto
- Stretching dell’anca seduto
- Shrug della spalla
- Stretching inferiore della schiena
- Posa del bambino
7 Yoga dolce
Mentre sudare è ottimo per lo stress, rallentare con lo yoga è un’altra opzione semplicemente perché combina così tante tecniche di riduzione dello stress in una sola attività Lo yoga è rilassante, come lo stretching degli allenamenti, ma ti porta più lontano concentrandoti sulla respirazione, sulla connessione mente-corpo, meditando e, naturalmente, tendendo i muscoli stretti. Tutto ciò di cui hai bisogno sono pochi minuti e alcuni esercizi di base.
Provalo: esegui ogni mossa elencata di seguito 5-8 volte. Tieni l’ultimo cadavere in posa per diversi minuti.
- Saluti al sole
- Cat Stretch
- Guerriero I
- Warrior II
- Triangolo Pose
- Cadavere Posa
8 Pilates
Pilates è come lo yoga in quanto si concentra sulla respirazione, si collega al tuo corpo e migliora il modo in cui ti porti, rendendolo una scelta ideale per alleviare lo stress. Pilates rinforza anche il nucleo e il pavimento pelvico, il che ti rende più forte per altre attività nella tua giornata impegnativa. Solo pochi minuti con alcuni esercizi fondamentali offre una distrazione dalle preoccupazioni quotidiane e una possibilità di concentrarsi sul proprio corpo.
Provalo Start: Inizia con le mosse di base del Pilates e padroneggiare queste mosse rafforza il tuo nucleo e ti dà una base solida per esercizi più difficili: Sp Dorso NeutroArmi Sopra
- Armi Angelo
- Orologio Pelvico
- Pieghe al ginocchio
