Le lesioni della parte inferiore del corpo sono tra le più frustranti, specialmente per gli atleti. Quasi tutte le attività cardio che di solito comportano la parte inferiore del corpo e il distacco di un ramo possono farti sentire come se tutto il tuo programma di esercizi fosse finito.
Non è necessariamente il caso. Il tuo medico è la tua prima e migliore fonte di informazioni ma, parlando in generale, ci sono probabilmente un certo numero di modi in cui puoi lavorare intorno alla tua ferita e rimanere in forma, anche mentre guarisce.
Parlare con il medico
Prima di fare qualsiasi cosa, sai che devi consultare il tuo medico e ottenere una diagnosi. Ciò che è importante qui è far sapere al medico quanto sia importante l’esercizio per te e che tu voglia fare tutto il possibile per stare al sicuro mentre sei ancora attivo. Quindi, potresti voler porre anche alcune domande specifiche:
- Per quanto tempo posso aspettarmi di stare lontano dal mio solito esercizio di routine?
- Ci sono esercizi o attività specifici che dovrei evitare?
- Ci sono esercizi specifici che posso fare per aiutare a guarire il mio infortunio?
- Se non riesco a usare la parte inferiore del mio corpo, posso concentrarmi sull’allenamento della parte superiore del corpo senza aggravare la mia ferita?
- Quando posso ricominciare ad allenarmi e come dovrei allentare la mia routine in modo da non farmi più male?
Più informazioni hai, più controllo avrai sulla tua ferita e di cosa hai bisogno per curarla. Aiuta anche a creare un piano per superare il processo, soprattutto se sei un attrezzo ginnico regolare che è stato messo da parte dal tuo infortunio.
Muoversi attorno alla ferita
Non essere in grado di esercitare può essere frustrante e può farti sentire depresso e preoccupato di perdere forza e ingrassare. Ma, trovare un modo per fare un certo tipo di attività può fare molto per avere un atteggiamento migliore sulla tua situazione. Come accennato in precedenza, dovresti sempre consultare il tuo medico su cosa fare, ma alcune idee per le attività potrebbero includere:
- Allenamento della parte superiore del corpo. Allenamenti della parte superiore del corpo possono aiutare a mantenere i muscoli forti e darti qualcosa da fare mentre la parte inferiore del tuo corpo agisce insieme. Potrebbe essere necessario modificare alcuni esercizi in modo da non coinvolgere la parte inferiore del corpo.
- Pedala con le braccia. Se sei un membro di una palestra, potresti avere accesso a un ergometro per la parte superiore del corpo che è essenzialmente a mano. Poiché probabilmente non è un’opzione per la maggior parte di noi, puoi trovare versioni accessibili su Amazon.
- Nuoto. A seconda della situazione (e degli ordini del medico), potresti essere in grado di nuotare, che è un ottimo modo per lavorare il tuo corpo senza pressione sulle articolazioni.
- Esercizio seduto. Potresti essere in grado di fare allenamento leggero con la parte inferiore del corpo da una posizione seduta (con il medico okay) e puoi anche trovare video di esercizi seduti. Potrebbero non offrire l’intensità dei tuoi soliti allenamenti, ma possono farti muovere.
Il punto è fare qualsiasi cosa, anche se sembra che non sia nemmeno vicino a quello che fai normalmente. Ho avuto un cliente che si è rotto una gamba e abbiamo fatto tutti seduti e sdraiati esercizi. Per lei, era proprio quello di cui aveva bisogno per superare il lunghissimo processo di guarigione.
Restare attivi non solo manterrà la tua mente occupata, manterrà il tuo corpo il più in forma possibile mentre guarisci.
