Le lezioni di yoga spesso terminano con una serie di tratti dell’anca seduti. Prenditi del tempo per concentrarti su quest’area alla fine della tua pratica per approfittare del calore che hai costruito con le posture in piedi. I muscoli intorno ai fianchi tendono ad essere un’area di tensione in cui è immagazzinata la tensione. Lavorare con i muscoli riscaldati ti permette di andare più a fondo e rilasciare di più. Le pose sedute agiscono come il raffreddore, passando al rilassamento finale.
Le pose in questa serie sono spesso chiamate apri dell’anca, ma è un po ‘improprio. Le seguenti 5 pose stirano le cosce interne ed esterne, i muscoli posteriori della coscia, i piriforme e il gruppo di muscoli chiamati flessori dell’anca. Tutti questi muscoli si stringono quando si trascorre molto tempo seduti sulle sedie. Allungandoli puoi alleviare e prevenire il mal di schiena e la sciatica.
In tutte le pieghe in avanti, assicurati di muoverti dal bacino. Immagina il bacino come una ciotola d’acqua. Quando si piega in avanti, l’acqua si solleva dalla parte anteriore della tazza.
Se l’area intorno ai fianchi è stretta, è utile avere a portata di mano una coperta e dei blocchi di yoga. Se non si dispone di questi oggetti di scena, è possibile utilizzare invece gli articoli per la casa.
La posa del ciabattino – Baddha Konasana
1. Inizia questa sequenza seduta nella posa del ciabattino – baddha konasana.
2. Siediti su una coperta o un blocco se è più comodo. Puoi anche posizionare dei blocchi sotto le ginocchia per supporto se sono molto distanti dal pavimento.
3. Sedersi in posizione eretta per circa cinque respiri. Quindi, posizionati sui fianchi per arrivare in una piega in avanti se possibile. Rimani nella curva in avanti per un numero uguale di respiri.
Ginocchio alla caviglia – Agnistambhasana
1. Da baddha konasana, incrocia la caviglia destra al ginocchio sinistro per portarti in ginocchio alla caviglia posa con la gamba destra in cima. Il ginocchio destro è direttamente sopra la caviglia sinistra.
2. Assicurati di tenere gli stinchi paralleli alla parte anteriore del tappetino e flettere le caviglie. Puoi far scorrere una coperta sotto il ginocchio destro se c’è un ampio spazio tra il ginocchio e la caviglia.
3. Fai cinque respiri profondi. Se la posa è piuttosto intensa, resta dove sei. Se vuoi un po ‘di più, entra in una curva in avanti sulle tue gambe per cinque respiri.
4. Raddrizza le gambe nella posizione del bastone – dandasana e scuota le gambe.
5. Ripeti la posa con la gamba sinistra in cima.
Posa del viso di mucca – Gomukhasana
1. Far scorrere il ginocchio destro sopra il ginocchio sinistro per la posa del viso di mucca. I tuoi piedi saranno all’esterno delle tue cosce. Puoi avanzare su mani e ginocchia per aiutarti ad entrare nella posizione corretta.
2. Dato che qui ci stiamo concentrando sui fianchi, la posizione del braccio è la scelta dello yogi. Puoi prendere la tradizionale posizione del braccio, prendere una posizione di preghiera o il tuo cuore o portare le mani sul pavimento.
3. Fai cinque respiri in posizione verticale. Quindi, se possibile, entra in una curva in avanti per cinque respiri.
4. Ripeti la posa con la gamba sinistra in cima.
Testa a ginocchio posa – Janu Sirsasana
1. Torna alla posa del ciabattino.
2. Tenendo la gamba sinistra piegata all’inguine, estendere la gamba destra direttamente davanti a sé.
3. Flette forte il tuo piede destro. Inspirate la colonna vertebrale a lungo e in avanti sulla gamba destra per entrare in janu sirsasana.
4. Se riesci a raggiungere il tuo piede destro, tienilo con le mani. Se non riesci a tenerti stretto lo stinco.
5. Allunga la spina dorsale in inspirazione e approfondisci la curva in avanti sull’espirazione per cinque respiri.
6. Torna dalla posa del ciabattino e poi estendi la gamba sinistra per fare janu sirsasana dall’altra parte.
Straddle a gambe larghe seduti – Upavistha Konasana
1. Separare le gambe in una posizione ampia.
2. Flettere entrambi i piedi e impegnare con forza entrambe le gambe verso il basso, entrando in upavistha konasana.
3. Inoltra la piegatura al centro, estendendo la colonna vertebrale durante l’inspirazione e approfondendo la posa delle espirazioni.
