Per molte persone, allungare i muscoli del quadricipite può essere difficile. Raggiungere la caviglia o piegare il ginocchio abbastanza lontano da allungare i quadricipiti può essere difficile. Quindi, c’è un modo semplice ed efficace per allungare i muscoli del quadricipite? Sì, c’è, e il tuo fisioterapista può mostrarti come fare l’ultimo tratto del quadricipite: i quadricipiti dell’asciugamano si allungano.
Il muscolo quadricipite è un gruppo di quattro muscoli che si trovano nella parte anteriore della coscia. I quadricipiti, come vengono spesso chiamati, aiutano a raddrizzare il ginocchio e sono anche responsabili di mantenere la rotula nella posizione corretta.
La tenuta nei quadricipiti può causare problemi di localizzazione della rotula come la sindrome da sforzo femoro-rotulea o le sublussazioni della rotula. Una mancanza di flessibilità in questo gruppo muscolare può anche portare a lesioni più significative, come un strappo di quadricipite o strappo del tendine della rotula durante una vigorosa attività atletica. Can Gli esercizi di stretching per i quadricipiti possono essere eseguiti per aiutare a mantenere questo gruppo muscolare in modo ottimale. Molte persone hanno difficoltà a allungare i quadricipiti, soprattutto se sono molto strette. Allungare i quad richiede di piegare il ginocchio abbastanza lontano, e spesso è difficile per le persone raggiungere la parte inferiore della gamba per piegare completamente il ginocchio e allungare i quadricipiti.
C’è una soluzione: i quadricipiti di asciugamano si allungano.
Come eseguire l’asciugamano per il quadricipite Stretch
Per prima cosa, assicurarsi di parlare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Quindi, visita il tuo terapista fisico che può mostrarti come eseguire correttamente l’asciugamano quad stretch.
Ottieni un asciugamano. Se non ne hai uno a portata di mano, puoi usare un cinturino o la cintura. La fascia dal tuo accappatoio può essere un buon oggetto da usare per questo esercizio.
- Sdraiati sullo stomaco, piega un ginocchio in alto e avvolgi l’asciugamano intorno alla caviglia.
- Allungati dietro di te e afferra entrambe le estremità dell’asciugamano con una mano. Se il dolore alla spalla o la gamma limitata di movimento delle spalle ti impedisce di raggiungere l’asciugamano, potresti provare prima a provare l’asciugamano.
- Tirare delicatamente l’asciugamano in modo che il ginocchio si pieghi e si percepisca un leggero allungamento nella parte anteriore della coscia.
- Mantenere questa posizione per 20-30 secondi, quindi rilasciare lentamente. Ripeti l’allungamento tre o cinque volte su ogni gamba.
- Dovresti sentire un tratto comodo mentre tiri delicatamente l’asciugamano o la cinghia. La sensazione di stiramento dovrebbe andare via una volta rilasciato l’asciugamano e prendere il tratto dal muscolo quad. Se avverti un dolore acuto, devi interrompere immediatamente l’esercizio.
- Questo tratto può essere eseguito più volte al giorno per aiutare a migliorare la flessibilità complessiva del quadricipite. È anche un ottimo esercizio per aiutare a combattere la condizione dolorosa chiamata indolenzimento muscolare ad insorgenza ritardata (DOMS) dopo l’esercizio. Lo stretching può anche farti sentire bene.
Una parola da Verywell
L’asciugamano quadricipite tratto può essere un allungamento efficace per aiutare a migliorare la flessibilità dei muscoli quadricipiti. Assicurati di visitare il tuo fisioterapista per imparare il modo migliore per allungare i quadricipiti.
Il tuo PT può anche aiutarti se hai difficoltà a allungare i quadricipiti o se hai bisogno di ulteriore assistenza.
