Ashtanga (scritto anche Astanga) significa "otto arti" in sanscrito, che si riferisce alle otto parti dello yoga stabilite negli Yoga Sutra di Patanjali. Il metodo Ashtanga della pratica degli asana è stato interpretato da T. Krishnamacharya e Sri K. Pattabhi Jois da un antico testo chiamato Yoga Korunta, che hanno affermato descriveva un sistema unico di hatha yoga sviluppato da Vamana Rishi.
Chi è Pattabhi Jois?
K. Pattabhi Jois (1915-2009) ha iniziato i suoi studi di yoga con Krishnamacharya a Mysore, in India, all’età di 12 anni. È diventato il principale professionista e insegnante di Ashtanga yoga, che è una serie di pose fatte in uno stile vinyasa fluente . Nel 1962 pubblicò il suo trattato sull’Ashtanga Yoga, Yoga Mala. I suoi primi studenti occidentali cominciarono ad arrivare a Mysore nei primi anni ’70. Attraverso di loro, Ashtanga si è diffuso verso ovest e ha profondamente influenzato il modo in cui lo yoga viene praticato oggi. Dopo che Pattabhi Jois è morto nel 2009, suo nipote Sharath ha assunto il ruolo di leader, tra cui insegnare ai molti studenti che continuano a radunarsi a Mysore per approfondire le loro pratiche.
Il metodo Ashtanga sottolinea la pratica quotidiana del flusso di Vininyasa usando la respirazione di ujjayi, mula bandha, uddiyana bandha e drishti. Ci sono sei diverse serie di Ashtanga, attraverso le quali uno studente progredisce al proprio ritmo.
Informazioni sulla serie di pose di Ashtanga
La prima serie, o primaria, è descritta in Yoga Mala. La serie primaria si chiama Yoga Chikitsa, che significa terapia yoga. Ha lo scopo di riallineare la colonna vertebrale, disintossicare il corpo e costruire forza, flessibilità e resistenza. La serie di circa 75 pose richiede un’ora e mezza o due ore per essere completata, a cominciare dai saluti del sole (surya namaskara A e surya namaskara B) e passare a pose in piedi, pose sedute, inversioni e piegamenti all’indietro prima del rilassamento.
La serie intermedia o seconda è chiamata Nadi Shodana, che significa purificazione del sistema nervoso. Pulisce e rafforza il sistema nervoso e i canali di energia sottili in tutto il corpo. Questa serie viene introdotta solo quando lo studente ha padroneggiato le serie primarie. Segue la stessa progressione (saluti del sole, posizione eretta, seduta ecc.) Come serie primaria, ma introduce nuove pose e variazioni.
Le quattro serie avanzate sono chiamate Sthira Bhaga, che significa stabilità divina. Pattabhi Jois ha originariamente delineato due serie avanzate intensive, ma in seguito le ha suddivise in quattro serie per renderle accessibili a più persone. Queste serie enfatizzano i bilanci delle braccia difficili e sono appropriate solo per studenti estremamente avanzati. Ci sono pochissimi studenti che praticano oltre la seconda serie.
Classi Ashtanga: Led e autodifesa
Molti studi di yoga offrono lezioni guidate di Ashtanga, il che significa che un insegnante guida la classe e istruisce gli studenti nell’ordine delle pose, di solito nelle serie primarie o secondarie. Spesso gli studenti possono anche optare per la pratica self-led o in stile Mysore. Questa è un’opportunità per praticare al proprio ritmo e livello di abilità, ma in compagnia di altri studenti e con l’incoraggiamento e il consiglio di un insegnante, se necessario.
Nel metodo Mysore, lo studente domina ciascuna posa in sequenza e riceve nuove posizioni su cui i suoi insegnanti possono lavorare mentre si preparano. Ashtanga può essere una base ideale per i praticanti di casa una volta che conoscono la sequenza delle pose.
Ashtanga è per te?
L’Ashtanga Yoga è estremamente popolare e ispira fiera lealtà nei suoi studenti. Questo stile di allenamento vigoroso e atletico fa appello a coloro che amano il senso dell’ordine e che amano fare le cose in modo indipendente.
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