Benefici per la salute di ciascun livello di attività fisica

Ogni livello di attività fisica offre vantaggi diversi. In generale, tuttavia, la maggior parte delle persone può trarre beneficio dall’ottenere più attività ogni giorno. Questo è particolarmente vero se stai cercando di perdere peso. Raggiungi questa guida per vedere dove cadi e vedi se puoi migliorare il tuo livello di attività fisica per migliorare la salute e il benessere.

Il tuo livello di attività fisica

Tieni traccia della quantità di esercizio che ricevi ogni giorno?

Hai mai pensato di ottenere di più? I vantaggi di diventare più attivi fisicamente vanno ben oltre il miglioramento del tuo aspetto o l’inserimento in una determinata taglia di abbigliamento. Ottenere più attività fisica può fornire significativi benefici per la salute.

Diversi livelli di attività fisica offrono diversi benefici per la salute. Diamo un’occhiata a quattro diversi livelli di attività fisica e ai benefici positivi che ciascuno offre.

Livello di attività sedentarie

Uno stile di vita sedentario o inattivo significa che non si ottiene alcun esercizio fisico e che non si è fisicamente attivi durante il giorno. Uno stile di vita sedentario contribuisce all’aumento di peso e, infine, all’obesità. L’inattività tende a diminuire il senso di benessere generale e può aumentare il rischio di sviluppare alcuni problemi di salute e malattie, come il diabete di tipo 2.

Quindi, perché dovresti impegnarti in un livello di attività fisica così basso? In alcuni casi, il recupero da una grave malattia o infortunio richiede di essere meno attivi.

In questa circostanza, è meglio per te seguire gli ordini del medico e riposare.

Livello di attività fisica leggera

L’attività fisica leggera si riferisce ad attività che fai regolarmente come parte della tua vita quotidiana. Potresti anche chiamare queste attività di stile di vita, come portare il cane a fare una passeggiata o fare giardinaggio. Questi tipi di attività in genere bruciano circa 150 calorie al giorno per la persona media.

Ma il numero può variare notevolmente a seconda delle dimensioni del tuo corpo e del tipo specifico di attività.

Di seguito sono riportati esempi di attività fisica leggera:

  • Camminare da e verso il lavoro (15 minuti per tratta)
  • Rastrellare le foglie per 30 minuti
  • Giocare una partita facile di ping pong per 20 minuti

I benefici per la salute di un leggero livello di attività fisica possono includere migliori livelli di colesterolo nel sangue, riduzione del grasso corporeo, miglioramento della pressione sanguigna e miglioramento della salute metabolica. Anche coloro che sono leggermente attivi hanno una migliore qualità della vita e in genere hanno meno rischi di sviluppare malattie croniche.

Livello di attività fisica moderato

Un programma di esercizio moderato si riferisce alla partecipazione a un tipo di esercizio di resistenza cardiorespiratoria da 20 a 60 minuti, da tre a cinque giorni a settimana. La tua attività fisica moderata può includere anche esercizi di forza e di stretching.

Qualcuno che segue un programma di esercizi moderati può eseguire una delle seguenti azioni:

  • Fare jogging per 30 minuti, tre giorni alla settimana
  • Camminare rapidamente per 30 minuti, da 3 a 5 giorni alla settimana
  • Allenamento con i pesi, un set di otto esercizi, due giorni per settimana

Coloro che seguono un programma di esercizi moderati sperimentano tutti i benefici dell’attività fisica leggera.

Ottengono anche una migliore forma fisica sotto forma di una maggiore salute del cuore, una maggiore forza e resistenza muscolare e una maggiore flessibilità. Gli utenti moderati sperimentano un miglioramento ancora maggiore della salute generale, della qualità della vita e della riduzione del rischio di malattie croniche.

Livello di attività fisica vigoroso

Un programma di esercizi vigorosi si riferisce all’esercizio fisico da 20 a 60 minuti quasi tutti i giorni a settimana, che possono includere esercizi aerobici, interval training, esercizi di forza e di stretching.

Qualcuno che partecipa a un programma di allenamento vigoroso può svolgere tutte le seguenti attività:

  • In esecuzione per 45 minuti, tre giorni alla settimana
  • Intervalli, due giorni alla settimana
  • Allenamento con i pesi, tre giorni alla settimana

Chi segue un esercizio vigoroso programma esperienza tutti i benefici dell’attività fisica di stile di vita e un programma di esercizi moderati; vedono anche un maggiore aumento della forma fisica. Inoltre, vi è una riduzione leggermente maggiore del rischio di malattia cronica per coloro che seguono un programma di allenamento vigoroso.

È importante notare che un programma di allenamento vigoroso può aumentare il rischio di lesioni e bruciare dal sovrallenamento. È importante consultare il medico prima di iniziare un programma di vigoroso esercizio fisico.

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