Boomerang è un esercizio avanzato di Pilates che si avvicina alla fine della classica sequenza di stuoie di Pilates. È un’opportunità per mettere insieme molte abilità in una sequenza di movimenti fluente. Il teaser e il roll over fanno parte di questo esercizio, così come il tipo di controllo dei muscoli addominali che si esercita in esercizi come rotolare come una palla, dove si tiene una forma e si influenza il rotolamento dal controllo della respirazione e dell’addome.
Assicurati di avere ben presente la coreografia prima di iniziare. Il respiro e il flusso fanno del boomerang del Pilates una gioia verso la fine del tuo allenamento.
Cosa ti serve
Questo è un esercizio di stuoia, per farlo è necessario solo un Pilates o un tappetino per esercizi. Puoi eseguire questo esercizio a casa o in studio.
1Avvio della posizione per il Boomerang
Iniziamo il Boomerang entrando nella posizione corretta per questo esercizio di Pilates.
Siediti alto sulle tue ossa sedute con le gambe distese e incrociate.
Sigilla le tue gambe e senti il senso della linea mediana che si muove dalle gambe lungo la colonna vertebrale e nella parte superiore della testa. Mantenere quella sensazione man mano che ti muovi ti aiuterà a mantenere la forma del boomerang ea darti una linea di energia per muoverti.
Le mani sono sul tappeto accanto ai tuoi lati.
Porta il tuo corpo in una curva a C di Pilates.
2Rolling Back
Ora eseguiremo il rollback del Boomerang.
Exhale: approfondisci la curva a C e torna indietro tenendo le gambe incrociate sopra la testa come faresti nell’esercizio rollover. Il tuo corpo ha assunto una forma boomerang e manterrà quella forma attraverso l’esercizio.
Sei tra le tue spalle e la parte posteriore delle tue braccia premere contro il tappeto, aggiungendo stabilità.
In cima al rotolo, disincrociare le gambe e riattraversare con l’altra gamba in cima. C 3Come Up to Teaser
Ora eseguiamo la parte Teaser del Boomerang.
Inspirare: porta tutto il tuo corpo fino alla posizione del teaser. Mantieni la forma del boomerang. Questa è una mossa di controllo addominale – non una goccia delle gambe e quindi un gruppo. S 4Sweep the Arms to the Back
Continua l’inspirazione mentre tieni la forma del teaser e muovi le braccia intorno alla schiena. Mantieni le braccia in alto e eseguilo con i palmi rivolti verso l’alto.
Credito extra: tieni le mani dietro di te come nella foto.
5Legs Down, Arms Around
Exhale: mantieni il controllo della forma mentre lasci scivolare le gambe e allarga le braccia verso i lati. S 6Stretch to the Front
Continua l’espirazione mentre lasci le braccia arrivare fino in avanti (spalle in basso, collo lungo, come sai) mentre ti curva sulle gambe e preparati a ricominciare la sequenza.
Inizia da qui con una pallottola profonda della pancia. Le tue mani possono tornare sul tappeto lungo i fianchi per aiutarti.
Ripeti altre 5 volte.
Il boomerang è seguito dal sigillo.
