Calcolatrice per test di camminata Rockport Fitness

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Quanto sei in forma? Il Rockport Fitness Walking Test è uno dei migliori test per l’idoneità cardiorespiratoria. Determina il tuo livello di forma stimando il tuo VO2max, che è il massimo consumo possibile di ossigeno.

Questo test fitness a piedi è uno che puoi fare da solo. È anche un test che potresti essere usato da un allenatore, allenatore o terapista per valutare il tuo livello generale di fitness e quanto bene potresti tollerare l’esercizio.

Gli studi hanno convalidato i risultati di questo test per le reclute militari adulte e per i giovani e gli adolescenti. Si confronta bene con il test di idoneità della corsa di 1,5 miglia dell’Air Force nel valutare l’idoneità cardiovascolare.

Cosa è necessario fare il test sulla camminata da 1 miglio di Rockport

Questo test è facile da eseguire poiché non richiede attrezzature sofisticate. Avrai bisogno di:

  • Bilancia per pesare la persona sottoposta a test
  • Cronometro o app di cronometraggio per misurare il tempo
  • Un percorso misurato di 1 miglio
  • Un modo per misurare la frequenza cardiaca

Effettuare il test di camminata su Rockport 1-Miglio

  • È necessario avere un Corso di 1 miglio. Per la maggior parte delle tracce delle scuole superiori, vale a dire quattro giri attorno alla corsia più interna. È possibile utilizzare un’applicazione di mappatura online per misurare un percorso di 1 miglio su una strada o percorso in alternativa.
  • Riscaldare a un ritmo delicato per almeno 5 minuti.
  • Cammina 1 miglio il più velocemente possibile.
  • Registra il tuo tempo per camminare 1 miglio.
  • Prendi la tua frequenza cardiaca immediatamente alla fine di 1 miglio. Puoi farlo con un cardiofrequenzimetro, un’app per la frequenza cardiaca o prendendo il polso per 15 secondi e moltiplicando per 4.
  • Inserisci i tuoi dati nella calcolatrice collegata sotto. Il calcolatore determina il tuo VO2Max e lo confronta con gli standard per il tuo sesso e fascia d’età per dirti il ​​tuo livello di forma fisica.
  • Calcolatore del livello di fitness Rockport Walking

Cosa significano i risultati?

I risultati ottenuti dal test stimeranno il VO2Max in ml / kg / min.

I risultati vengono quindi valutati in base alla tua età come Eccellente, Molto buono, Buono, Medio, Discreto, Scadente o Molto scarso.

Può essere una preziosa conoscenza fare un test di fitness di tanto in tanto per eseguirlo di nuovo in un paio di mesi dopo aver avviato un programma di fitness. Puoi usarlo per vedere come stai migliorando nei tuoi sforzi di fitness.

Potresti notare un decremento del tuo livello di forma fisica se sei stato inattivo per diverse settimane, ad esempio durante l’inverno o dopo una ferita o una malattia che ti ha fatto interrompere l’allenamento.

Come puoi migliorare i punteggi dei test di fitness?

Il tipo di allenamento più probabile per migliorare i tuoi punteggi è un esercizio cardio fatto a livello aerobico, come camminare a ritmo sostenuto, correre o andare in bicicletta. Hai bisogno di un allenamento che ti faccia pompare il cuore più forte e che i tuoi polmoni assorbano più ossigeno.

L’allenamento della zona di frequenza cardiaca utilizza la frequenza cardiaca come guida per l’esercizio a diversi livelli di intensità. È utile comprendere le diverse zone e utilizzare il polso o un cardiofrequenzimetro per assicurarsi di essere nella zona scelta durante l’allenamento cardio.

Se sei stato sedentario, è meglio iniziare con un programma facile prima di costruire un esercizio più vigoroso. Il programma di camminata a 30 giorni per l’inizio rapido è adatto ai principianti.

Se ti piace camminare come esercizio cardio primario e vuoi migliorare i tuoi punteggi di fitness, consulta il programma settimanale di allenamento a piedi ideale per la forma fisica aerobica. Utilizza allenamenti in diverse zone di frequenza cardiaca per tutta la settimana.

Una parola da Verywell

Misurare il tuo livello di forma fisica prima di iniziare un programma di esercizi può aiutarti a vedere i progressi che puoi fare. Se il tuo punteggio è basso, non scoraggiarti. Aumentando costantemente la lunghezza e l’intensità dei tuoi allenamenti, la tua forma fisica dovrebbe migliorare. Questo non è un test per cui ci si può nutrire, ci vuole coerenza nel fare gli allenamenti cardio tre o più giorni ogni settimana.

Inizia a camminare e, una volta che sei pronto per progredire, potresti aggiungere la corsa al tuo mix di fitness. Il ciclismo è anche un esercizio cardio eccellente. Muoviti e mantieniti.

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