Camminare per fare esercizio in gravidanza

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Quando si tratta di camminare e di fare una gravidanza, fallo! Non sono mai stato un girello incinto, quindi ho trovato altri esperti sull’argomento ed ecco cosa dicono: Prob "Probabilmente il miglior esercizio per una donna incinta è camminare, un modo eccellente per tonificare i muscoli, respirare aria fresca, mantenere il tuo corpo è regolare e ti aiuta a dormire sonni tranquilli durante la notte, ma ricorda: non spingersi mai al punto di esaurimento.

È molto meglio fare parecchie passeggiate brevi e piacevoli per tutta la giornata piuttosto che una lunga e faticosa camminata. "

Guida per i genitori in attesa .Quanto lontano e quanto spesso dovresti camminare durante la gravidanza?

Se cammini già, continua il tuo programma regolare. Per iniziare, cammina da 20 a 30 minuti al giorno tre giorni a settimana e costruisci da lì a 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Le linee guida per l’attività fisica 2008 per gli americani del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomandano 2 ore e 30 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana (come camminare a ritmo sostenuto) durante la gravidanza. Camminare per l’esercizio può continuare nel tuo ultimo trimestre e fino alla nascita, purché sia ​​comodo per te.

Quanto veloce e quanto difficile dovrebbe essere il tuo cammino durante la gravidanza?

La moderazione è la parola durante la gravidanza, quindi non spingerti all’estremo. I sottoprodotti chimici e la temperatura corporea elevata di sovraffaticamento fanno male al feto.

Puoi usare il "talk test" per determinare il tuo livello di esercizio: dovresti essere in grado di parlare in frasi complete senza dover sbuffare, sbuffare e sussultare solo per ottenere brevi frasi. Un impulso superiore a 100 battiti al minuto cinque minuti dopo un allenamento significa che hai lavorato troppo duramente il tuo corpo. Altro: Che tipo di esercizio a intensità moderata piace

Bere acqua prima, durante e dopo la camminata per aiutare a regolare la temperatura corporea centrale. Il feto non può liberarsi dal calore eccessivo, quindi evita di fare esercizio con il caldo e mantenere moderato il tuo allenamento a piedi. Considerare la camminata del centro commerciale come alternativa durante la stagione calda.

La postura è importante per i camminatori incinti

Una buona postura a piedi è essenziale e può aiutare a prevenire il mal di schiena.

In piedi dritto

  • : pensa di essere alto e dritto, non inarcare la schiena.Non inclinarsi in avanti o appoggiarsi all’indietro
  • : appoggiarsi mette a dura prova i muscoli della schiena.Occhi in avanti
  • : non guardando in basso ma 20 piedi più avanti.Chin up (parallelo al suolo) This: riduce lo sforzo sul collo e sulla schiena.
  • Allentare le spalle: Shrug una volta e lasciare cadere le spalle e rilassarsi, le spalle leggermente indietro.
  • Succhia nello stomacoInfila il sedere dietro Rot: Ruota leggermente i fianchi in avanti. Questo ti impedirà di inarcare la schiena.
  • Prevenire la stitichezza
  • Se si ha difficoltà con la stitichezza durante la gravidanza, camminare è un rimedio naturale e senza farmaci.Il piede in stato di gravidanza

Il centro di massa del corpo si sposta durante la gravidanza. Potresti aver bisogno di scarpe con più supporto. Anche il gonfiore delle gambe e delle caviglie può essere un problema durante la gravidanza, potrebbe essere necessario aumentare le dimensioni o la larghezza della scarpa per maggiore comodità.

Gli ormoni durante la gravidanza rilassano i legamenti, che possono contribuire allo sforzo del piede. Vedi un medico podiatrico se i problemi si sviluppano.

Avvertenze

Fermarsi immediatamente e contattare il proprio medico se si hanno sintomi come vertigini, dolore o sanguinamento.

No Marathons

Le maratone, che tu cammini o corri, non sono raccomandate per le donne incinte in qualsiasi fase della gravidanza. Se ti sei arruolato in un programma di maratona di beneficenza, chiedi di trasferire una data dopo la consegna, o di chiedere se c’è un’opzione di mezza maratona. "Solo camminando" una maratona aumenterà la temperatura corporea, esaurirà le riserve di energia del tuo corpo e potrebbe mettere in pericolo il tuo bambino.

Se ti piace camminare per lunghe distanze, limitati a una mezza maratona (13 miglia) e monitora la frequenza cardiaca. Assumi 200 calorie all’ora e una tazza d’acqua ogni 30 minuti in passeggiate più lunghe per sostituire le riserve di energia per la salute del bambino.

Continua a camminare!

Metti un passeggino / jogging sulla tua lista dei desideri. Dopo la nascita, cammina insieme come una famiglia ogni sera per esercitare, alleviare lo stress e prendere tempo per chattare. Gli eventi a piedi non competitivi ospitati dai club di volksport offrono un intrattenimento familiare gratuito o poco costoso.

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