Se aggiungete solo 2000 passi in più al giorno alle vostre attività regolari, potreste non guadagnare mai più un chilo. Questo è circa un miglio in più al giorno di fare un passo. La ricerca del dott. James O. Hill suggerisce che i 2000 passaggi possono bruciare 100 calorie e fare la differenza. Se si desidera perdere peso, suggerisce di iniziare con 2000 passaggi in più al giorno e quindi aggiungere ulteriori passaggi.
2000 Più passaggi al giorno
Le persone sedentarie negli Stati Uniti generalmente spostano solo da 2000 a 3000 passi al giorno. Gli studi hanno dimostrato che spostare 6000 passi al giorno riduce significativamente il rischio di morte e da 8.000 a 10.000 al giorno favorisce la perdita di peso. È un buon inizio aggiungere 2000 passi in più ad ogni giorno.
Quanto vai lontano in 2000 passi? È circa un miglio. Se lo aveste camminato continuamente, ci sarebbero voluti dai 15 ai 25 minuti. Ma i benefici per la salute e per la gestione del peso non dipendono dal fatto di percorrere un miglio tutto in una volta, ma semplicemente aggiungendo più passaggi durante il giorno.
Contare i passaggi con un pedometro o un’app
Monitorando i passi giornalieri totali con un’app pedometro, fascia fitness o pedometro sul telefono cellulare. vedrai come accumuli passi.
- Acquistare un contapassi per il conteggio dei passi o iniziare a utilizzare un’app pedometro. Vedi le migliori scelte per i pedometri.
- Imposta il pedometro o l’app in modo che contenga accuratamente.
- Indossare il pedometro per tutto il giorno o assicurarsi di portare il telefono con sé per la maggior parte della giornata.
- Guarda quanti passi fai in un giorno medio, quindi aggiungi 2000 passi per impostare il tuo obiettivo giornaliero. Con app e dashboard online, puoi spesso impostare il tuo obiettivo piuttosto che accettare i 10.000 passi standard al giorno.
- Effettuare la mappatura dei passaggi ogni giorno o controllare il registro giornaliero per l’app del pedometro o il dashboard online per il monitor dell’attività.
- Fai un gioco o una sfida. Se utilizzi un contapassi con un’app o una dashboard online associata, imposta gli obiettivi e partecipa alle sfide che hanno. È molto efficace avere amici con la stessa fascia di fitness e competere con loro.
30 semplici modi per camminare 2000 più passi al giorno
Come puoi smettere di stare fermo e fare più passi al giorno? Ecco alcuni modi per ottenere più passaggi durante il giorno e ridurre i rischi per la salute di stare fermi.
Passi furtivi a casa e al lavoro
- Parcheggia nel retro del parcheggio e cammina verso la porta.
- Scendi dall’autobus una o due fermate prima della tua solita fermata e cammina per il resto della strada.
- Usa l’ingresso più lontano del tuo posto di lavoro dal parcheggio o dalla fermata dell’autobus, e attraversa l’edificio fino alla tua area di lavoro.
- Non stare in piedi, camminare quando si aspetta l’autobus, in attesa di un ascensore, ecc. Girare in tondo piuttosto che solo in piedi.
- Cerchia la stanza quando aspetti che inizino le riunioni.
- Utilizzare il bagno, la fotocopiatrice, la fontana, la stanza per le pause ecc. Che è più lontano dall’area di lavoro.
- Prendi le scale anziché l’ascensore, soprattutto da uno a tre piani, sia su che giù.
- Quando fai una telefonata, alzati e cammina intorno mentre parli.
- Invece di telefonare, inviare messaggi di testo o e-mail, vai all’ufficio di un collega o alla casa di un vicino e parla con loro dal vivo.
- Quando le persone si fermano per parlare con te, renderlo un incontro in movimento e andare in giro insieme durante le chat.
- Nascondere il telecomando TV e andare al televisore per cambiare canale.
- Durante gli spot televisivi, alzati e gira per casa.
- Quando fai commissioni, parcheggia in una posizione centrale e cammina verso le destinazioni del tuo negozio.
- Restituire il carrello fino al negozio dopo la spesa.
- Non attraversare mai – scendere e parcheggiare e camminare in banca o fermare fast food invece.
Brevi passeggiate dedicate
- Minuti di marcia: ogni 30 minuti si alzano dalla propria scrivania o poltrona e fanno 1-5 minuti di cammino e stirano braccia, spalle e collo.
- Prima di pranzare, fai una pausa di 15 minuti a piedi.
- Cammina il cane.
- Guarda i tuoi soliti viaggi in macchina – ci sono quelli che potresti fare come passeggiate invece, come per l’ufficio postale?
- Se porti i tuoi figli a fare sport o attività, dedica da 10 a 20 minuti di quel tempo a camminare in giro dopo averli fatti scendere o quando arrivi presto per prenderli.
- Quando ti aspetti all’aeroporto – assicurati i bagagli e fai una bella passeggiata intorno all’area del terminal. Non prendere i marciapiedi del trasloco.
Camminare insieme, due o più
- Formare un gruppo di persone che lavorano sul posto di lavoro e incontrarsi per camminare insieme durante il pranzo o la pausa.
- Forma un gruppo che cammina nel quartiere e incontra per camminare insieme al mattino, a mezzogiorno o dopo il lavoro.
- Prendi l’abitudine di fare una passeggiata di 10-20 minuti dopo cena, o la prima cosa al mattino.
- Utilizzare il programma Webwalking USA per una sfida di camminare in famiglia o sul posto di lavoro.
- Organizza il tuo cammino e imposta una ricompensa quando raggiungi i tuoi obiettivi a piedi.
Attività divertenti per il fine settimana
- Le passeggiate di beneficenza sono generalmente di 5 o 10 chilometri (3 o 6 miglia) e molto divertenti.
- Visita i parchi locali e goditi i sentieri. Fissare un obiettivo per visitarli tutti nel prossimo paio di mesi.
- Passeggiate stagionali: luci natalizie, fiori e giardini, percorsi naturalistici, feste locali, visite storiche a casa, foglie autunnali.
- Eventi e club di passeggio di Volkssport: questi eventi a piedi gratuiti o economici e percorsi a piedi autoguidati sono aperti a tutti e tenuti in luoghi in tutto il mondo.
- Partecipa a uno storico tour a piedi della tua città o di altre attrazioni nelle vicinanze.
Passi passi Equivalenti
- 1 miglio = 2100 passi medi.
- 1 blocco = 200 passi medi
- 10 minuti di cammino = 1200 passi in media
- Ciclismo o nuoto = 150 passi per ogni minuto.
- Sollevamento pesi = 100 passi al minuto
- Rollerskating = 200 passi al minuto
- Vedere più passi equivalenti per le altre attività
