Alcuni nuovi corridori si sentono frustrati quando si sentono stanchi o si sentono senza fiato non appena iniziano a correre. Respirazione pesante e affaticamento sono segni che stai correndo troppo velocemente e superando il tuo attuale livello di forma fisica. Mentre stai cercando di costruire resistenza e migliorare la tua corsa, vuoi provare a evitare di correre a quel livello. È più importante lavorare sulla corretta forma di corsa e sulla respirazione e correre ad un ritmo adatto al tuo livello di forma fisica.
Ciò ti permetterà di aumentare la distanza e costruire la tua forma fisica e la sicurezza di corsa.
7 consigli per prevenire l’espirazione durante la corsa
Per evitare di affaticarsi e di respirare pesantemente durante la corsa, ecco cosa fare:
- Controllare la postura. Tieni dritto il busto ed evita di piegarti alla vita mentre corri. Questo ti aiuterà a respirare in modo molto più efficiente. Crampi o incurvarsi possono ridurre la capacità polmonare e limitare la respirazione.
- Concentrati sulla respirazione profonda. Respira dalla pancia e inspira profondamente attraverso la bocca e il naso. La respirazione del ventre dà ai polmoni la maggior quantità di spazio per espandersi e assorbire ossigeno. Ti aiuterà anche a evitare fastidiosi punti laterali. Dovresti sentire l’espansione dell’addome, piuttosto che la parte superiore del torace. Quindi espira lentamente e in modo uniforme attraverso la bocca.
- Usa le braccia per muoverti in avanti. Tieni le braccia a un angolo di 90 gradi mentre corri. Ruota le braccia dalle spalle. Mentre tiri indietro un braccio, tira l’altro in avanti. Questo movimento del braccio ti aiuterà a spingere il tuo corpo in avanti, così le tue gambe non dovranno lavorare così duramente. Come esperimento, prova a correre con le braccia al tuo fianco. Dura, giusto? Le tue braccia aiutano a alleggerire il carico di lavoro delle tue gambe, quindi usali. Il movimento del braccio fa parte della corretta forma di corsa.
- Inspirare per tre passi. Mentre passi, piede sinistro, piede destro, piede sinistro, conto, uno, due, tre, a te stesso. Respira attraverso il naso e la bocca e prova a continuare a respirare profondamente la pancia. Se il tuo respiro è troppo superficiale, otterrai un punto laterale.
- Espirare per due passaggi. Espirare attraverso la bocca. Mentre passi, piede destro, piede sinistro, conteggio,uno, due,a te stesso.
- Mantenerlo a un "ritmo di conversazione". As Dovresti essere in grado di parlare in frasi complete (non solo risposte di una sola parola) mentre stai correndo. Se stai correndo da solo. dovresti essere in grado di cantare una semplice canzone, come "Happy Birthday", senza fiatare. Se ti ritrovi a perdere il fiato, rallenta e fai una passeggiata. Usare un approccio corsa / camminata è una strategia chiave per aumentare la distanza senza sentirsi troppo stanchi o senza fiato. Non aumentare il ritmo troppo velocemente
- . Cerca di aumentare la tua resistenza prima di concentrarti sulla velocità. Una volta che stai respirando comodamente per le tue corse, puoi lavorare per diventare più veloce.Una parola da Verywell
