Le forbici sono un esercizio avanzato di Pilates che richiede una straordinaria stabilità della spalla e pelvica e flessibilità dell’anca. Hai anche bisogno della capacità di farti girare la mente davvero attraverso la centrale elettrica mentre sei sottosopra. Se questo sembra troppo avanzato, prova invece le forbici laterali.
Questo esercizio mira agli addominali superiori e inferiori. Questi muscoli devono anche arruolare gli obliqui per mantenere la stabilità, rendendola una sfida eccellente per gli addominali.
- Difficoltà: Difficile, questo è un esercizio avanzato, i principianti dovrebbero iniziare con le forbici laterali.
- Tempo richiesto: for 2 minuti sono necessari per questo esercizio. Cosa ti serve per l’esercizio delle forbici Pilates
Le forbici sono un esercizio che puoi eseguire a casa o in studio. Avrai bisogno di un materassino Pilates o di una superficie imbottita ferma, ma non è necessaria altra attrezzatura.
Ecco come eseguire l’esercizio Forbici Pilates
Distenditi sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento. Prenditi un momento per respirare profondamente. Senti il peso delle tue spalle sul tappeto e premi leggermente il dorso delle tue braccia sul tappeto. Qui inizi la stabilità del torace e della spalla aperta di cui avrai bisogno in seguito nell’esercizio.
- Porta le ginocchia verso il petto e fai rotolare i fianchi sul tappetino in modo che ti trovi in posizione di testa a testa in giù, appoggiandoti sulle spalle. Innaffia la parte posteriore del bacino con le mani e tieni i gomiti direttamente sotto i fianchi.
- Estendi i fianchi e le gambe in modo da essere su una lunga diagonale. Le gambe sono insieme. La tua area lombare non è flessa, è leggermente estesa, rendendo questa posizione un po ‘spaventosa. Questa è la parte che rende questo esercizio più avanzato e diverso rispetto al semplice sostenersi a testa in giù. Avrai maggior successo se pensi di allungare e restringere tutta la tua centrale elettrica.
- Prima di andare avanti, assicurati che il tuo petto sia ancora aperto e che il collo sia lungo. Abbassa le spalle se necessario, e ottieni sostegno dalla parte posteriore delle braccia.
- Scissor le gambe aperte, ugualmente distanti l’una dall’altra. La tendenza è quella di riportare la gamba in posizione troppo indietro e non correre il rischio di estendere la gamba che si sta spostando verso il pavimento. Lavora delicatamente nel tempo.
- Pulire le gambe due volte in posizione aperta e passare le gambe. Solo le gambe si muovono La pelvi rimane assolutamente stabile.
- Ripetere l’operazione di forbice 6 volte.
- Tieni le gambe in testa e rotola giù con il controllo, come si farebbe tornare dal rollover.
- Il prossimo esercizio nella sequenza classica è l’esercizio in bicicletta.
- Suggerimenti per l’esercizio delle forbici da Pilates
Come con tutti gli esercizi di Pilates, praticare con una forma buona e sicura è più importante delle ripetizioni.
- Se non ti senti forte nella posizione estesa, scendi e riprova.
- Nella tradizionale sequenza di stuoie di Pilates, l’esercizio delle forbici arriva nel punto medio della routine. È preceduto dal pull del collo e seguito dalla bicicletta.
