Essere motivati a fare esercizio è sempre facile quando lo pianifichi per il futuro. Quel primo allenamento mattutino in palestra il lunedì è proprio quello di cui hai bisogno per tornare in pista. Potresti persino esserne entusiasta … fino a quando non scatta l’allarme e devi effettivamente seguire. È allora che ti rendi conto che tutte quelle cose che ti hanno motivato pochi giorni fa non si trovano improvvisamente da nessuna parte.
Quindi, perché l’esercizio sembra fantastico finché non dovremo farlo davvero? Se la mancanza di motivazione è ciò che ti ostacola, allora forse dobbiamo capire qual è la motivazione. È una sensazione? Un’azione? O un po ‘di entrambi?
Che cos’è la motivazione?
Merriam-Webster’s Collegiate Dictionary definisce la motivazione come "ciò che dà uno scopo e una direzione al comportamento". Con quella definizione, stiamo cercando qualcosa che ci spinga a fare esercizio, qualcosa che ci aiuti a muoverci. Quindi da dove viene quel "qualcosa"? Per alcune persone, come gli atleti, può venire dal desiderio di competere e vincere. Per gli altri, può venire dal desiderio di essere in buona salute o vivere più a lungo per i loro figli. Per la maggior parte, perdere peso è spesso l’obiettivo. Ma è abbastanza per motivarci? A giudicare dai nostri problemi di obesità, sarebbe un no.
Il problema con la motivazione è che molti di noi credono che sia qualcosa che verrà da noi se aspetteremo abbastanza a lungo … che un giorno ci sveglieremo e alla fine vorremmo esercitare.
Piuttosto che credere in quella fantasia, forse staremmo tutti meglio realizzando che la motivazione è qualcosa che creiamo, non qualcosa che aspettiamo.
È possibile essere entusiasti dell’esercizio?
Quando ti entusiasmi dell’esercizio? Per me, di solito succede subito dopo aver preso la decisione di farlo in futuro.
Solo decidere di fare esercizio mi fa sentire bene … quasi come se avessi già fatto qualcosa. Il problema si verifica quando arriva il momento di seguire e la mia motivazione è improvvisamente scomparsa. Se suona come te, forse è il momento di concentrare la tua attenzione su ciò che è importante. Decidere di fare esercizio è importante, ma è ciò che fai per seguire ciò che conta davvero.
Ridefinire la motivazione
Credo che la motivazione provenga da luoghi diversi, non è basata su come ci sentiamo o su qualcosa che dobbiamo aspettare. È qualcosa che creiamo per noi stessi. Usa i seguenti elementi per creare la tua motivazione, e scoprirai che fare esercizio sarà più facile.
Obiettivi
Sai già che il primo passo per motivare te stesso è avere qualcosa su cui lavorare. Non importa che si tratti di un obiettivo di perdita di peso o di un obiettivo per correre una maratona, tutto ciò che ti dà un motivo per esercitare funzionerà. E non pensare di dover impostare un solo obiettivo. Puoi impostare tutti gli obiettivi che vuoi, quando vuoi. Stabilisci obiettivi giornalieri (camminerò per 20 minuti oggi), obiettivi settimanali (otterrò un minimo di 3 allenamenti in), o anche obiettivi orari (mi alzerò ogni 45 minuti e girerò intorno all’edificio). Avere sempre qualcosa per cui lavorare, grande o piccolo, è solo un modo per andare avanti.
Preparazione
Una volta che hai deciso di allenarti, rendilo il più semplice possibile da seguire. Ciò significa avere ciò di cui hai bisogno e prepararlo per i tuoi allenamenti: prepara la tua borsa da ginnastica, prepara pasti o spuntini e pianifica cosa farai quel giorno. Ho saltato un sacco di allenamenti mattutini perché trovare le mie scarpe da corsa è stato l’equivalente di trovare la città perduta di Atlantide. Ora li ho parcheggiati proprio accanto al letto, sfilati, quindi tutto quello che devo fare è calpestarli e sono pronto ad andare. Trova i modi in cui puoi essere pronto per il tuo allenamento molto prima che accada.
Disciplina
Parte del fare ciò che facciamo ogni giorno ha a che fare con la routine e le abitudini.
Se puoi esercitare l’abitudine, sei molto più vicino a renderlo più facile da fare. Ti aiuta ad avere un giorno e un orario regolari per l’allenamento in modo che, una volta giunto il momento, tu sappia che è ora di darsi da fare. Puoi anche creare un rituale attorno al tuo allenamento per aiutarti a prepararti. Ad esempio, se sei un ginnico mattutino, prenditi qualche minuto per allungare prima di iniziare. Oppure, se fa freddo, getta i vestiti nell’asciugatrice prima di indossarli. Trova i modi per rendere il tuo allenamento solo un’altra parte della tua vita, come lavarsi i denti.
Flessibilità
Parte di essere in grado di attenersi alla tua routine sta permettendo un certo margine di manovra. Puoi pianificare di fare jogging per 5 miglia, ma arriverà un giorno in cui sei troppo stanco o non hai tempo. La maggior parte di noi finisce per saltare i nostri allenamenti piuttosto che venire con qualcos’altro da fare. Hai in mente un obiettivo, ma sii disposto a cambiarlo se trovi che sei stanco quel giorno o che devi lavorare fino a tardi. Avere sempre un piano di riserva: se trovi che devi lavorare fino a tardi, vedi se riesci a fare una breve passeggiata a pranzo, o usa le pause per camminare con le scale. Tutto conta!
Impegno
Essere sani non è una decisione che prendi una volta, è una cosa che fai ogni giorno. Raccomandare ai tuoi obiettivi è necessario per mantenerti in pista. Vedi se riesci a passare qualche minuto ogni mattina a pensare oa scrivere su cosa vuoi realizzare quel giorno e come lo farai. Ricordati dei tuoi obiettivi e dedica del tempo ad apprezzare fino a che punto sei arrivato a raggiungerli. Annota i tuoi obiettivi e incollali sulla scrivania o sul muro in modo da poterli vedere. Fai tutto il possibile per ricordarti del tuo impegno per l’esercizio.
Divertirsi
Tutte quelle parole che ho appena usato (preparazione, disciplina, impegno) suonano come il contrario del divertimento, no? Se sei come me, a volte ti stanchi di essere così maturo tutto il tempo – di tutti gli obblighi e le responsabilità che hai. L’esercizio spesso sembra solo un altro dovere. Dimentichiamo che spostare i nostri corpi può essere davvero divertente. Trovare il tempo per un movimento non strutturato e scorrevole può aiutarti a schiarirti un po ‘. Consiglio vivamente di fare una passeggiata, saltare in un grande mucchio di foglie o sfidare il tuo amato a una partita di wrestling.
Premiati
Per me, la motivazione avviene quasi istantaneamente ogni volta che ricompenso me stesso. Potrebbe essere qualcosa di piccolo, come una piacevole gita in libreria o qualcosa di grosso, come un massaggio. Scopri Spa Desiderio di acquistare il tuo certificato regalo per massaggi – ma non permettere a te stesso di usarlo fino a quando non finisci tutti i tuoi allenamenti!
Pensandoci su, ho scoperto che ciò che mi motiva cambia di giorno in giorno – quello che mi ha fatto muovere oggi potrebbe non fare una cosa dannata domani. Se questo è vero per te, significa scavare in profondità per trovare quella cosa – quel pensiero, sentimento, obiettivo, ricompensa – che ti fa muovere. Rendi più facile la motivazione eliminando le tue scuse prima che accadano. Ma, soprattutto, renditi conto che questa motivazione diventa più facile con la pratica. Quando eserciti in modo coerente, riempi gradualmente i tuoi negozi motivazionali quando capisci cosa ti fa battere e cosa ti fa muovere. Più pratichi, meglio otterrai. Ti renderai conto che le tue azioni sono ciò che genera quella sensazione che stavi cercando: la motivazione.
