Se stai cercando di sviluppare un’abitudine continua o speri di correre continuamente in una gara imminente, devi davvero cercare di limitare le soste durante le tue corse. Con una pianificazione pre-esecuzione, è possibile eliminare molte delle varie ragioni per cui potrebbe essere necessario mettere in pausa durante l’esecuzione. Ecco alcuni semplici consigli da provare:
1 Guarda cosa mangia prima della corsa
Molti corridori hanno imparato questa lezione nel modo più duro, ma alcuni cibi, come cibi ricchi di grassi o ricchi di fibre, possono attivare il trotto del corridore. Per evitare questo problema scomodo e imbarazzante, è necessario evitare determinati alimenti pre-eseguiti. S 2 Smettere di bere un’ora prima di iniziare a correre
Se si continua a bere fino a quando si inizia a correre, è molto probabile che ci si debba fermare in un bagno per eliminare i liquidi in eccesso. Smetti di bere almeno un’ora prima della corsa. Puoi avere circa 6-8 once di liquido giusto prima di iniziare per assicurarti di essere idratato quando inizi. Check 3Controllati prima di andare
Può sembrare un buon senso, ma chiediti: Devo andare in bagno? Le mie scarpe da corsa sono legate correttamente? Sto indossando quelle calze fastidiose che devo continuare a fermare per tirare su ogni pochi minuti? Il mio telefono è al sicuro sulla mia fascia da braccio? A volte iniziamo a correre senza molta pre-pianificazione e poi ci rendiamo conto che abbiamo dimenticato qualcosa. Un rapido controllo prima di iniziare a correre può impedire di fermarsi più tardi. A 4 Evita luci rosse
Uno dei miei pet-peeves in esecuzione sta aspettando ad un semaforo durante una corsa. Non fallisce mai che la luce diventa rossa proprio quando mi sento davvero bene e colpendo il mio passo! Se sei come me e non sei un fan del jogging sul posto, cerca di evitare di correre con i semafori aggrappandoti a parchi, percorsi o anche a sideroad non occupato. R 5Esegui a un ritmo di conversazione
Alcuni corridori, in particolare i principianti, devono fermarsi durante le corse e fare una pausa perché stanno correndo troppo velocemente. Cerca di tenere il passo sotto controllo e scoprirai che puoi andare molto più a lungo senza fermarti. Corri ad un "ritmo colloquiale", il che significa che dovresti essere in grado di parlare in frasi complete mentre stai correndo. Se ti ritrovi a perdere il fiato, rallentalo. Puoi lavorare per migliorare la tua velocità durante gli allenamenti a intervalli più brevi, quando hai un tempo o una distanza per il recupero. C 6Carry a Water Bottle
Se stai utilizzando più di 30 minuti, è utile portare una bottiglia d’acqua o un altro trasportatore di fluidi in modo da non dover smettere di comprare acqua o bere da una fontana. Anche se dovrai riempire la tua bottiglia durante una corsa molto lunga, non dovrai ancora fare tante soste. P 7 Impiego di punti laterali
Alcuni corridori devono fermarsi durante le loro corse perché sono affetti da fastidiosi punti laterali o crampi nella zona addominale, solitamente sotto la gabbia toracica. Assicurati di riscaldarti correttamente e lavora sulla respirazione profonda della pancia per evitare questo problema.
