Quando hai appena iniziato l’allenamento, devi preoccuparti di molte cose. Come impostare un sicuro un programma efficace che include la giusta quantità di cardio e il giusto tipo di allenamento per la forza, per uno.
E devi anche pensare al lato mentale dell’esercizio, come ottenere e rimanere motivati e come evitare di saltare i tuoi allenamenti quando la vita ti intralcia.
Potresti non pensare di allenarti troppo, ma questo è solo il tipo di errore che molti principianti fanno, facendo troppo troppo presto e mettendosi a rischio di infortunio.
Quindi, come sai quanto è troppo? Devi imparare ad ascoltare il tuo corpo in un modo completamente nuovo.
Come sapere se stai esagerando
Ci sono alcuni segni molto evidenti di sovrallenamento, alcuni dei quali includono:
- Insonnia
- Acidità o dolore ai muscoli e / o alle articolazioni
- Affaticamento
- Mal di testa
- Impulso mattutino
- Improvviso incapacità di completare gli allenamenti
- Sentirsi immotivati e privi di energia
- Aumento della suscettibilità a raffreddori, mal di gola e altre malattie
- Perdita di appetito
- Diminuzione delle prestazioni
Se ti accorgi che i tuoi allenamenti stanno soffrendo e hai perso interesse ed energia, è un ottimo momento per prendersi una pausa dalla routine. Questo potrebbe significare da alcuni giorni a una settimana di riposo completo o facendo qualcosa di basso, come lo yoga o lo stretching.
Il trucco è ascoltare la tua mente e il tuo corpo e permettere loro di prendersi una pausa se ne hanno bisogno. Tornerai ad allenarti riposato e pieno di energia.
Quanto basta?
Quindi, come lo eviti? Si tratta di testare i propri limiti senza andare troppo lontano. Lo so, non è una risposta esatta, ma il corpo di tutti risponde all’esercizio in modo diverso, quindi devi solo prestare attenzione e ritirarti quando senti che qualcosa non va nel tuo corpo.
Prova alcuni di questi suggerimenti per evitare troppi esercizi e mantenere il tuo corpo sano e in forma:
- Facilità nei tuoi allenamenti – Se è passato molto tempo (o mai), non iniziamo con 7 giorni a settimana di allenamento ad intervalli ad alta intensità , destra? Iniziamo con qualcosa di semplice come 3 giorni a settimana di cammino o qualche altro cardio e un programma di forza base un paio di volte a settimana.
- Mantieni i tuoi allenamenti semplici – Inizia con un solo set di esercizi per la forza e concentrati maggiormente sulla costruzione lentamente della resistenza durante gli allenamenti cardio piuttosto che bruciare molte calorie. Questo può venire dopo.
- Prendi giorni di riposo extra se necessario – L’avvio di qualsiasi cosa nuova spesso causa dolore all’organismo. Preparati per questo e prendi i giorni di riposo quando ne hai bisogno. Non avrai gli stessi livelli di energia da un giorno all’altro o anche di settimana in settimana.
- Consultare un personal trainer – Non sai da dove cominciare o cosa fare? Questo è un momento perfetto per incontrare un professionista che può guardare la tua storia, il livello di forma fisica e gli obiettivi e trovare un programma che soddisfi le tue esigenze.
Programmi per farti iniziare
A volte hai solo bisogno di un po ‘di aiuto per iniziare l’allenamento, quindi ecco alcuni dei programmi che ti aiutano a entrare senza troppa confusione, come Fitness for Absolute Beginners, un programma di allenamento Jumpstart di 4 settimane, e Guida rapida 30 giorni per principianti.
