Con tutti i cambiamenti che avvengono al college, non sorprende che molte persone aumentino di peso. E quell’aumento di peso non ha effetto solo sugli anni del college. Questo aumento di peso ti mette in difficoltà per problemi di peso che potrebbero seguirti nell’età adulta.
La nostra società sedentaria colpisce tutti noi, ma come studente, puoi fare cose per restare in forma ed evitare di ottenere la matricola 15.
Pianificare, preparare e attaccare
Andare all’università significa essere finalmente responsabili della tua vita, ma significa anche affrontare le tentazioni che possono farti aumentare di peso. Il modo migliore per gestire questo è pensare in anticipo e avere un piano per affrontare le trappole più comuni: Drinking 1. Bere
Binge drinking è un problema crescente nei campus universitari in tutto il paese e può causare danni al cervello, perdita di memoria e persino la morte. Bere troppo può anche causare qualcos’altro: aumento di peso. L’alcol non contiene grassi, ma contiene calorie – 7 calorie per grammo rispetto a proteine e carboidrati, entrambi contenenti 4 calorie per grammo. Aggiungi altri extra ad alto contenuto calorico come il succo, i mix o lo zucchero, e le calorie possono iniziare ad accumularsi. La lattina di birra da 12 once ha circa 148 calorie quindi, anche se hai solo una birra per notte, questo è un extra di 1.000 calorie a settimana che aggiungi alla tua dieta.
Ciò significa guadagnare più di una sterlina al mese.
Calciare l’abitudine
bere minorenni porta a una serie di problemi, spesso molto più gravi di ingrassare. Quindi evitare l’alcol offre la migliore protezione per restare in forma e al sicuro. Se bevi, la chiave è la moderazione, anche se può essere difficile con interminabili feste e tremende pressioni per bere in eccesso.
Puoi renderlo più facile avendo uno o due bicchieri d’acqua per ogni bevanda alcolica che hai, che ti manterrà idratato e ti aiuterà a evitare un pasto festoso e un po ‘tardo. Aiuta anche a evitare di bere ogni sera. Salvalo per il weekend e, quando sei a una festa, evita il pugno del cestino che di solito ha Everclear, o qualche altro superalcolico, che contiene più alcol. Più alcol in una bevanda, più calorie.
2. Pizza
Nulla è più rilassante di una pizza calda e gustosa nel bel mezzo di una sessione di cene tutta la notte. La verità è che la pizza non è la cosa peggiore che potresti scegliere per una cena a tarda notte. Se si opta per i condimenti vegetariani e si evita la stravaganza del piatto profondo, si possono godere i benefici nutrizionali della pizza: il formaggio soddisfa le esigenze del latte, la salsa di pomodoro e le verdure soddisfano parte del fabbisogno vegetale e la crosta fornisce nutrienti dal pane e gruppo alimentare di cereali.
Calciare l’abitudine
La pizza diventa il tuo nemico alle 2:00 del mattino dopo aver
già cenato . Stare in ritardo di solito significa mangiare di più, e gli spuntini a tarda notte tendono ad essere sul lato malsano. Stai meglio a pianificare gli snack a tarda notte mangiando un po ‘meno durante il giorno.Godrai la tua pizza molto più sapendo che non stai aggiungendo calorie in più alla tua dieta. All 3. Tutto ciò che puoi mangiare!
Non so voi, ma la mensa della mia università ci ha fornito tonnellate di cibo squisito e quantità illimitate. Ho imparato nel modo più duro che tornare indietro per secondi è stato aggiungere rapidamente alcune borse alla mia sella. Dopo una lunga giornata di lezioni che attanagliano la mente, il tuo corpo proverà a indurti a mangiare qualcosa di ingrassante per ravvivarti.
Calci l’abitudine
Per prima cosa, visita il MyPlate dell’USDA per rispolverare le basi del mangiare sano. Alcune idee semplici sono di riempire verdure e frutta e scegliere pane e pasta integrali.
Mangiare cibi grigliati o al vapore piuttosto che fritti o saltati ti aiuterà anche a evitare il grasso in più. Mangia lentamente e assapora ogni boccone e ti sarà più facile evitare quel secondo viaggio lungo la linea di pasta. Oh e guarda il condimento per l’insalata, che può contenere fino a 150 calorie per porzione. Ecco un ottimo esempio di un pasto sano equilibrato.
4. (Yawn) Late Nights
La mancanza di sonno può anche contribuire ad aumentare l’appetito e l’aumento di peso. Quando sei privato del sonno, è molto più probabile che tu ritorni al tipo di cibo disponibile solo attraverso le macchine che succhiano il dollaro. È inevitabile che tu verifichino alcune notti tardi, quindi cosa puoi fare per ridurre al minimo il danno?
Calciare l’abitudine
L’unico modo per aggirare questo è provare il meglio possibile per ottenere un sonno buono e di qualità. Ciò potrebbe richiedere di dire no alle feste a tarda notte o modificare il programma per studiare in precedenza, ma significa anche che il tuo corpo funzionerà in condizioni ottimali. Aiuta se hai abitudini di sonno regolari come andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno.
5. Nessun esercizio
Al liceo, potresti essere stato il protagonista della squadra di atletica o di un calciatore piuttosto decente. Ora che sei al college, potresti scoprire che le tue attività quotidiane consistono nel guardare la tua soap opera preferita e fare il tifo nella pila di grunge del tuo coinquilino per un sacchetto di patatine. Ora non è il momento di smettere di fare esercizio. Non devi allenarti per una maratona o altro. Trovare i modi per spostarsi ogni giorno può aiutare a evitare i chili in più.
Come calciare l’abitudine
Anche se sei occupato, puoi comunque trovare il tempo di esercitarti. Camminare da una classe all’altra si qualifica, così come correre su e giù per le scale. Ma dovresti anche provare a fare esercizi più strutturati come fare jogging nel campus o fare ginnastica in palestra. La maggior parte delle scuole ha un qualche tipo di palestra (di solito gratuita per gli studenti) e alcuni offrono anche una formazione personale gratuita. Non dimenticare che l’allenamento della forza può aiutarti ad aumentare il metabolismo aggiungendo del tessuto magro. Se non riesci a trascinare il tuo culo nella palestra del campus, non hai bisogno di molte attrezzature per ottenere un ottimo allenamento. Prova questi allenamenti che puoi fare nel tuo dormitorio o nell’appartamento con poca o nessuna attrezzatura necessaria:
Per ulteriori consigli sull’esercizio, visita il Beginner’s Corner e trova informazioni su come allenarti e link a idee di allenamento.
Il trucco per godersi il tuo primo anno è un misto di pianificazione, presenza mentale e divertimento. È allettante andare in fondo, con tutta quella inebriante libertà che ti circonda. Ma ciò a cui vuoi sforzarti è la moderazione. Divertiti, goditi la tua libertà, ma fai scelte intelligenti. È più facile farlo quando ti circondi con amici dalla mentalità simile. Fai amicizia con persone che non ti faranno pressioni per avere un altro drink o un’altra fetta di torta e scoprirai che evitare la tentazione è molto più facile.
