La posa della mezzaluna yoga (Ardha Chandrasana) è una posa in piedi e in equilibrio che è particolarmente impegnativa. Segui questi passaggi, che includono le modifiche per rendere questa posa accessibile ai principianti, per imparare come farlo.
Vantaggi
Questa mossa rinforza le caviglie e le cosce, allunga i muscoli posteriori della coscia e migliora l’equilibrio e la forza del nucleo.
Istruzioni
- Inizia nella posa triangolare – trikonasana con la gamba destra in avanti. Piega dolcemente il ginocchio destro e porta la mano sinistra sul fianco.
- Porta la mano destra sul pavimento di fronte al tuo piede destro. La tua mano dovrebbe essere sotto la spalla quando sei in piena posa, quindi per sistemarla nella posizione corretta, posizionala di circa un piede davanti e cinque o sei pollici a destra del tuo piede destro. Tendi la mano in modo che solo le punte delle dita sul pavimento.
- Inizia a raddrizzare la gamba destra mentre contemporaneamente sollevi il piede sinistro dal pavimento. Tieni la gamba sinistra più dritta possibile.
- Apri i fianchi, impilando il punto dell’anca sinistra in cima al punto destro dell’anca.
- Porta la gamba sinistra diritta e parallela al pavimento. Fletti forte il tuo piede sinistro con le dita dei piedi rivolte verso il lato sinistro della stanza.
- Quando ti senti in equilibrio sulla gamba destra, raggiungi il braccio sinistro verso il soffitto, aprendo il torace e facendo una linea dritta con le braccia destra e sinistra perpendicolarmente al pavimento.
- Infine, gira la testa in modo che lo sguardo sia sollevato verso le punte delle dita rivolte verso l’alto.
- Bilancia qui per circa cinque respiri prima di rilasciare la gamba sinistra sul pavimento e ripetere la posa dall’altra parte.
Suggerimenti per principianti
- Posizionare un blocco sotto la mano destra è una buona idea per molte persone. Se hai difficoltà a raggiungere il pavimento con la mano destra, tende a far ruotare il torace verso il pavimento, che non è l’allineamento ottimale. Dando la tua mano che l’elevazione extra permette al petto di aprirsi verso il soffitto in modo più efficace.
- È ok se fai qualche passo avanti con il piede sinistro prima di alzarlo, invece di un passo grosso come descritto nel punto 3 sopra.
- Se il bilanciamento su una gamba è una sfida molto grande per te, fai la posa vicino a un muro e porta il piede sinistro al muro quando alzi la gamba sinistra. Questo è anche un buon modo per esercitarsi a mettere la gamba sinistra parallela al pavimento.
Suggerimenti avanzati
- Inizia a togliere il peso dalla mano destra fino a quando la punta del medio tocca il pavimento. Puoi persino tenere la mano destra a pochi centimetri dal pavimento. Se lo fai, assicurati di mantenere il tuo allineamento solido nel resto della tua posa.
- Piegare la gamba sinistra. Torna indietro e stringi la caviglia con la mano sinistra per la posa della canna da zucchero.
