Il corvo è spesso il primo approccio al braccio che gli studenti affrontano. Anche se sembra che tutto riguardi la forza delle braccia, i tasti stanno effettivamente imparando dove è il tuo centro di gravità e come distribuire il tuo peso in modo da poterti bilanciare.
Il più grande ostacolo da superare è di solito una riluttanza a spostare abbastanza del tuo peso in avanti nelle tue mani. Quando trovi quel punto debole, i piedini si staccano da terra quasi da soli.
La padronanza del corvo ti apre la porta per un maggiore equilibrio del braccio. È anche conosciuto come la posa della gru.
Benefici della posa del corvo
La posa del corvo rafforza il polso, gli avambracci e l’addome. Migliora l’equilibrio e la forza principale.
Istruzioni per la posa del corvo
- Piegare leggermente le ginocchia in modo da poter portare i palmi delle mani sul pavimento a una distanza di distanza dalla spalla.
- Piantare saldamente i palmi sul tappetino con un piede davanti ai piedi. Allargare le dita e premere nella parte superiore dell’articolazione di ogni dito.
- Piega i gomiti all’indietro. Non piegarli in braccia di chaturanga complete, ma dirigiti in quella direzione.
- Sali sulle palle dei tuoi piedi e apri le ginocchia in modo che si allineino con le tue braccia.
- Metti le tue ginocchia sul retro delle tue braccia.
- Inizia a portare il tuo peso in avanti nelle tue mani, sollevando la testa mentre vai.
- Sali in punta di piedi, quindi solleva un piede e poi l’altro dal pavimento.
- Abbraccia le ginocchia verso la linea mediana.
- Abbraccia i piedi verso il sedere.
- Per uscire, trasferire il peso indietro fino a quando i piedi non tornano sul pavimento.
Consigli per principianti per la posa del corvo
- Ad alcune persone piace iniziare con un blocco sotto i piedi. Puoi provare questo e vedere come ci si sente.
- Sollevare un piede alla volta se non si riesce ancora a sollevare entrambi i piedi. Questo ti aiuta a costruire la forza e avere un’idea della tecnica.
- Tieni lo sguardo sollevato verso l’orizzonte. Non guardare in basso e lascia cadere la testa. Ciò ti farà piegare in avanti e perdere l’equilibrio.
- Metti una coperta di fronte a te in modo da non aver paura di colpire la testa se cadi. Probabilmente ti capovolgerai almeno una volta mentre impari questa posa. Vuoi che sia il più morbido possibile di un atterraggio.
- La parte più difficile della posa è capire come trasferire abbastanza peso sulle mani in modo che i piedi si avvicinino, ma non avanzare. Esercitati regolarmente a casa per trovare la tecnica giusta.
Suggerimenti avanzati
- Una volta in posa, non permettere ai gomiti di allargarsi su entrambi i lati. Tenerli in linea con le spalle e i polsi.
- Lavora per raddrizzare le braccia.
- Prova a tornare a chaturanga.
- Se lo hai imparato, prova a saltare da un cane rivolto verso il basso direttamente in un corvo.
- Puoi anche provare a passare dalla testa di porro alla testa del treppiede e viceversa.
