1Inclinazioni pelviche sopracciglia
1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le piante dei piedi sul pavimento. Questa è la tua posizione neutra, con la curva naturale della colonna vertebrale lombare che causa il sollevamento della parte bassa della schiena dal pavimento. On 2. Durante l’espirazione, fai oscillare delicatamente i fianchi verso il tuo viso. Il tuo culo non lascerà realmente il pavimento, ma sentirai la pressione della parte bassa della schiena sul pavimento. Stai essenzialmente prendendo la curva dalla parte bassa della schiena.
Pensa al bacino come a una ciotola d’acqua. Quando fai l’inclinazione pelvica, l’acqua si rovescia verso la tua pancia.
3. Dopo alcuni secondi, inspirare e tornare alla posizione neutra.
4. Ripeti questo movimento da 5 a 10 volte.
2Involazioni pelviche stabili
1. Appoggiare la schiena sul muro e piegare leggermente le ginocchia. On 2. Durante l’espirazione, sollevare leggermente il bacino dal muro verso il viso, provocando l’abbassamento della schiena nella parete. On 3. In inspirazione, tornare in folle.
