Come parte del R.I.C.E. metodo di auto-trattamento per lesioni, il ghiaccio può aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore nelle lesioni da corsa. La glassa può essere un trattamento efficace per distorsioni, stiramenti e lesioni da uso eccessivo come stinchi.
Ci sono molti pacchetti commerciali disponibili, ma possono essere costosi e durare solo per poco tempo. È facile creare una borsa del ghiaccio a casa usando solo pochi oggetti ed è un modo semplice per i corridori di risparmiare denaro.
Ecco come:
- Metti circa un chilo di ghiaccio in un sacchetto di plastica sigillabile. Puoi usare cubetti di ghiaccio o ghiaccio tritato.
- Aggiungi abbastanza acqua per coprire a malapena il ghiaccio. L’acqua aiuta il ghiaccio a conformarsi alla zona ferita.
- Spremere l’aria dal sacchetto e sigillarlo.
- Avvolgi il sacchetto di ghiaccio in un asciugamano o federa e applicalo sulla zona dolente. Non mettere mai una confezione di ghiaccio direttamente sulla zona lesa. Lasciare il ghiaccio sulla pelle per un lungo periodo può causare bruciature da congelamento o congelamento lieve.
- Spostare il pacco di ghiaccio in modo che non sia seduto nello stesso punto per tutto il tempo.
- Non dimenticare di sollevare la parte del tuo corpo ferita sopra il tuo cuore mentre la stai ghiacciate. Elevandolo può aiutare a ridurre ulteriormente il gonfiore.
- Utilizzare l’impacco di ghiaccio per 15-20 minuti alla volta. La glassa per più tempo aumenta il rischio di bruciature da congelamento. Puoi ghiacciare di nuovo in poche ore se stai ancora notando dolore o gonfiore.
Suggerimenti:
- Un sacchetto di piselli surgelati o altre verdure può anche essere usato come un impacco di ghiaccio. Ma, come il ghiaccio, deve ancora essere avvolto in un asciugamano prima di applicarlo nell’area dolorosa.
Cosa ti serve:
- Ice
- Sacchetto di plastica richiudibile come una borsa Ziploc
- Acqua
- Porta asciugamano o federa
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