Una lamentela comune tra i corridori è il dolore sulla parte superiore del piede, proprio sotto le stringhe delle scarpe. In molti casi, il dolore sulla parte superiore del piede è dovuto a un’infiammazione dei tendini estensori, che corrono lungo la parte superiore del piede e ti danno la capacità di raddrizzare le dita dei piedi. L’infiammazione di questi tendini si chiama tendinite estensoria del piede.
Sintomi
Se hai a che fare con tendinite estensoria, sentirai dolore sulla parte superiore del piede mentre corri.
Si può vedere gonfiore sulla parte superiore del piede e notare una protuberanza grande da qualche parte lungo il tendine.
Un semplice test per determinare se il dolore sulla parte superiore del piede è il risultato di tendinite estensore è quello di flettere il piede verso il basso e spingere verso il basso le dita dei piedi. (È più efficace se qualcun altro fornisce la resistenza alle dita dei piedi, piuttosto che farlo da solo.) Quindi, cerca di mettere le dita dei piedi contro la resistenza. Se stai provando dolore lungo la parte superiore del tuo piede o lungo il tendine estensore quando lo fai, allora molto probabilmente ti occupi di tendinite estensoria.
Cause
Alcuni fattori comuni che possono portare a tendinopatia estensoria sono muscoli del polpaccio molto stretti, sovrallenamento e caduta dell’arco del piede. Tend La tendinite estensoria può anche essere causata dall’allacciamento delle scarpe troppo stretto o da scarpe troppo piccole o che non si adattano correttamente. Controlla le scarpe da corsa per vedere se stanno creando un punto di pressione lungo la parte superiore del piede.
Per alcuni corridori, il problema sono le scarpe da corsa, quindi assicurati di indossare scarpe comode che si adattino correttamente quando non stai correndo.
Un’altra possibile causa potrebbe essere un cambiamento nelle abitudini o nella formazione. Fare un sacco di corsa in salita, specialmente su un tapis roulant, può mettere più stress sui tendini estensori del piede e portare all’infiammazione.
Trattamento
Per tendinite da estensore lieve, i trattamenti più efficaci sono l’allungamento del muscolo del polpaccio e la riduzione dell’infiammazione con ghiaccio o antinfiammatori (Parli con il tuo medico per vedere se dovresti prendere antinfiammatori.) Oltre a allungare i polpacci , puoi anche provare l’auto-massaggio con un rullo di gommapiuma o un altro strumento di massaggio. Una volta che il tendine estensore non è più infiammato, sarai in grado di eseguire relativamente senza dolore.
Puoi anche provare a cambiare il modello di allacciatura della scarpa e allentare leggermente i lacci. Per alleviare la pressione sulla parte superiore del piede, prova ad allacciare le scarpe sulla linguetta della scarpa in un modello a scala, piuttosto che in un tipico motivo a croce.
In alcuni casi più estremi, un podologo può raccomandare plantari su misura o un altro trattamento, specialmente se hai a che fare con archi caduti.
Di solito è sicuro correre attraverso la tendinite dell’estensore del piede se il dolore è lieve e non influenza la tua andatura. Se trovi che correre è troppo doloroso, anche dopo aver cambiato l’allacciatura della scarpa, prenditi un paio di giorni di pausa prima di riprovare. Come molte minori lesioni da uso eccessivo, la tendinite estensoria spesso si risolve dopo alcuni giorni di riposo, specialmente se la prendi presto.
Che cosa succede se non si tratta di tendinite da estensore del piede?
