Come mantenersi in forma durante le pause e le vacanze

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Tutti i partecipanti subiscono un’interruzione nel loro esercizio e programma di allenamento di volta in volta. Le vacanze, i matrimoni, le ferie, le ferite e persino le malattie possono costringerti a prendersi una pausa, non importa quanto tu sia dedicato al tuo allenamento. Quindi, come puoi mantenere l’esercizio una priorità quando il tuo programma cambia? E quanto poco (o quanto) esercizio riesci a farla franca e mantenere la tua forma fisica?

Sebbene non ci sia una risposta giusta per tutti, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che tutto dipende dai tuoi obiettivi e dal tuo attuale livello di forma fisica. Se il tuo obiettivo principale è quello di mantenere il tuo livello di forma fisica durante alcune settimane di allenamento ridotto, allora un po ‘di esercizio moderato per 30 minuti a giorni alterni è tutto ciò di cui hai bisogno. Se il tuo attuale livello di fitness è elevato e vuoi mantenerlo in questo modo, dovrai regolare di conseguenza il tempo di allenamento, il tipo e l’intensità.

Inizierai decondizionando (perdendo l’idoneità) in circa due settimane se interromperai del tutto l’esercizio. Una volta perso, ci vuole quasi tre volte più tempo per ricondizionarlo, come è stato necessario per "staccare".

Mantenimento della forma fisica con esercizi corti e ad alta intensità

Se è necessario ridurre il tempo di allenamento per un paio di settimane, non preoccuparti, tornerai al tuo attuale livello di fitness piuttosto rapidamente quando il tuo programma tornerà alla normalità. Basta non interrompere l’esercizio del tutto.

Gli studi hanno dimostrato che è possibile prevenire i declini nell’adeguatezza cardiovascolare fino a tre settimane semplicemente facendo esercizi a intensità più elevata (70-75% della frequenza cardiaca massima) per un minimo di due giorni alla settimana.

Modi migliori per mantenere l’allenamento durante le pause

  • Come minimo, eseguire due sessioni di allenamento di alta qualità, di 30 minuti ad alta intensità ogni settimana per un massimo di tre settimane e dovresti essere in grado di mantenere il tuo livello di forma fisica fino a quando non riesci a riprendere il tuo programma abituale
  • Aggiungi sessione di allenamento Sprint di 30 secondi due volte a settimana.
  • Aggiungi routine di allenamento a intervalli due volte a settimana.
  • Aggiungi allenamenti brevi ad alta intensità per bruciare più calorie in meno tempo.
  • Utilizzare i giorni in cui non è possibile esercitarsi per Riposo e recupero. Tieni i giorni ad alta intensità da 2 a 4 giorni di distanza per il massimo beneficio e concediti un sacco di tempo per il riposo, che è essenziale se stai facendo allenamenti ad alta intensità.
  • Non saltare l’allenamento per più di tre settimane circa o vedrai un calo generale della forma fisica che richiederà un certo sforzo per riguadagnare.

Come mantenere la routine di allenamento durante le pause e le vacanze

  • Esercizio al mattino e hai molte più probabilità di farlo!
  • Utilizzare il S.M.A.R.T. principio e impostare alcuni obiettivi reali per la vostra routine e la vostra motivazione.
  • Pianifica l’esercizio e inseriscilo nel tuo calendario.
  • Chiedi aiuto alla tua famiglia o ai tuoi amici.
  • Fai esercizio un’attività familiare.
  • Usa gli stessi suggerimenti che i principianti usano per iniziare e attaccare con l’esercizio.
  • Esercitarsi a casa o in albergo con "Nessun equipaggiamento, allenamento per il peso corporeo" per risparmiare tempo di viaggio.
  • Rivedi le migliori 10 Idee per attrezzature per il fitness per i viaggiatori
  • Mantieni un atteggiamento equilibrato e goditi la varietà di allenamenti più brevi.
  • Usa il tempo libero per riposare, attraversare il treno o come modo per combattere il sovrallenamento.

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