Probabilmente hai sentito il termine "allenamento della forza funzionale" e pensato – Davvero? Come può essere sollevato un peso un sacco di volte può essere funzionale? Non è che passi la tua giornata facendo cose come estensioni tricipite o toraciche. Se lo facessi, probabilmente saresti un modello di fitness o qualcosa del genere.
Forse non facciamo quegli esatti esercizi ogni giorno, ma usiamo quei muscoli tutto il giorno ed è qui che entra in gioco l’allenamento della forza funzionale: allenare i nostri corpi per eseguire meglio i tipi di movimenti che usiamo per la vita di tutti i giorni.
Il tempo trascorso sviluppando forza dinamica, flessibilità e agilità si trasferisce nelle tue attività quotidiane, rendendo la vita un po ‘più facile.
Cosa fa il tuo corpo per tutto il giorno
I nostri corpi passano attraverso una varietà di movimenti ogni giorno:
- Sollevamento: cesto della biancheria, sacchetti della spesa, bambini, ecc.
- Raggiungere e tirare: Aprire il frigorifero o l’asciugatrice, mettere via i piatti o raccogliere le cose dal pavimento
- Potere: Alzarsi dalla sedia, salire le scale o camminare su per una collina
- Bilanciare: Camminare, tenere più sacchetti di generi alimentari mentre si naviga attentamente le scale o trasportare un bambino mentre si parla al telefono e si cucina cena
- Combinazioni di quanto sopra
Esercizi funzionali
Per migliorare questi movimenti quotidiani, l’allenamento della forza è un must e ci sono quattro esercizi funzionali che ti aiuteranno a ottenere il massimo dal tuo corpo. Eseguirle più volte alla settimana ti permetterà di fare di più con meno sforzo e più sicurezza.
Puoi eseguirle ovunque, in qualsiasi momento:
- Push-up: Inizia con le flessioni a muro e procedi con le mani sul bancone della cucina. Puoi fare 5-6 mentre aspetti che il microonde finisca. Questi rassodano petto, braccia, addominali e schiena.
- Squat e lunges: I movimenti di maggiore portata, sollevamento e flessione coinvolgono un elemento di accovacciamento o affondo. Ricordati di spingere il tuo tush e non lasciare che le ginocchia si spingano più in avanti delle dita dei piedi. Rinforzi le ginocchia, i quadricipiti e i fianchi.
- Sollevamento della borsa della spesa: Ogni volta che fai shopping, rinforza le braccia sollevando una borsa 6 volte verso la parte anteriore, laterale e posteriore. Puoi anche eseguire un arricciamento del bicipite modificato. Ricorda solo di tenere le spalle indietro e gli addominali tesi mentre lavori le braccia.
- Sollevare: raccogli quella pesante busta per alimenti per animali domestici o il cesto della biancheria squadrando i piedi alla larghezza delle spalle, accoccolati, afferrando e sollevando le gambe. Metti giù e fallo di nuovo. Se le ginocchia si fanno male, esercitati a sollevarti da una sedia finché non diventi più forte.
La migliore attrezzatura per ottenere più funzionalità
Hai già la migliore attrezzatura in circolazione per rendere i tuoi allenamenti più funzionali – Il tuo corpo. Ma ci sono altri strumenti che puoi usare per sfidare il tuo corpo con più resistenza:
- Manubri: Inizia con 3-4 libbre e progredisci fino a 8-10
- Peso corporeo: Combinato con corde per saltare o sfere per esercizi, il peso corporeo è spesso difficile da solo, specialmente con affondi e flessioni
- Bande e passanti di resistenza: replicare gli esercizi su una macchina via cavo in palestra
- Esercizio palle: un modo divertente per combinare lavoro di equilibrio con altri esercizi
- Medicine Balls: ottimo per combo mosse che coinvolgono le spalle
Proprio come gli atleti si allenano per il loro sport specifico, abbiamo specifiche attività domestiche o ricreative da addestrare.
Fai il conteggio della tua formazione; renderlo funzionale.
