La curva a C è un concetto chiave di Pilates che pone le basi per una colonna vertebrale flessibile e un nucleo forte. Per molti passi del Pilates sulla Mat e persino sull’equipaggiamento, la curva C è richiesta come parte del setup. Tutti gli esercizi di Rolling così come gli esercizi che richiedono di stare seduti e poi in basso, richiedono di lavorare attraverso la curva a C.
In uno studio di Pilates con un istruttore esperto imparerai a perfezionare la curva a C, ma da solo può essere un concetto elusivo. Imparare a "scoop" i tuoi addominali è il segreto per padroneggiare questa posizione essenziale.
Ecco una descrizione passo passo di come arrivare in posizione perfetta per il rotolamento e altri esercizi di flessione addominali profondi.
Iniziamo la curva a C
- Siediti con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Inizia con una colonna vertebrale dritta e allunga i tuoi addominali. La cima della tua testa sta raggiungendo il cielo e le tue spalle sono rilassate.
- Metti le mani dietro le ginocchia con i gomiti sollevati e fuori. Fai qualche respiro profondo per sentire cosa sta succedendo nei tuoi addominali. Mentre inspiri, il respiro espirerà leggermente la parete addominale. Mentre espiri disegna la vita dentro e su diventando sempre più alta.
- Ecco la parte importante. Fai un altro respiro e espirazione, tira gli addominali in modo che formino un cucchiaio profondo. Fai finta che qualcuno abbia una corda attaccata all’ombelico da dietro. Mentre espiri, senti la corda che tira l’ombelico all’indietro attraverso la colonna vertebrale e verso la parte superiore del muro dietro di te. Mentre gli addominali si approfondiscono verso la colonna vertebrale, tieni il collo lungo, le spalle rilassate e lascia che i fianchi si pieghino sotto di te per aprire la parte bassa della schiena. Mentre approfondisci il tuo ricciolo, resisti a qualsiasi collasso. Invece, allunga e rimpicciolisci per creare una curva a C alta e piuttosto bassa.
- Nel punto più basso più profondo, mantieni la posizione. Abbassa lo sguardo verso i tuoi addominali e osserva cosa succede mentre respiri. Fai 3 respiri profondi dentro e fuori e tira ancora più profondamente nella curva. Con ogni espirazione tirare fortemente gli addominali.
- Dopo il terzo respiro, arrotoli su e sopra le gambe per tornare a sederti. Ripeti la sequenza almeno due volte prima di arrotolare e tornare alla postura eretta.
Suggerimenti
- La curva a C ha elementi di molti esercizi di Pilates. Pratica queste altre mosse per migliorare la tua curva C. La colonna vertebrale si estende, supporta il rollback e si arrotola, oltre a molti altri esercizi di stuoia e attrezzatura.
- Dovrai capire come eseguire la curva a C prima di iniziare uno qualsiasi degli esercizi a rotazione, come rotolare come una palla, un bilanciere aperto o un sigillo.
- Tutto ciò di cui hai bisogno è un materassino!
A cura di Alycea Ungaro
